- •Понятие “Здоровье”. Общественное и индивидуальное здоровье.
- •3. Факторы, влияющие на состояние здоровья студентов.
- •4. Определение зон интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений (чсс).
- •Воспитание физических качеств. Определение понятий гибкости, выносливости, силы, быстроты, ловкости. Основные средства и методы воспитания.
- •Здоровый образ жизни и его составляющие.
- •Структура учебно-тренировочного занятия.
- •Закаливание и его влияние на сохранение и укрепление здоровья.
- •Влияние вредных привычек на физическую и умственную работоспособность.
- •Взаимосвязь между интенсивностью занятий и частотой сердечных сокращений.
- •Влияние регулярных занятий ходьбой, медленным бегом, катания на велосипеде и лыжах на физическое здоровье человека.
- •Определение уровня силовой подготовленности.
- •Воспитание выносливости. Определение понятия качества. Средства и методы воспитания качества. Тестирование. Индивидуализация физических нагрузок в учебно-тренировочном процессе.
- •Профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп). Ее цели и задачи.
- •Значение физической подготовки студента для будущей профессии.
- •Оценка функциональной подготовленности по показателям индекса Руфье, ортостатической и дыхательных проб.
- •Объективные и субъективные показатели самоконтроля уровня физического состояния.
- •Основные формы контроля при занятиях физической культурой и спортом.
- •Критические состояния в процессе физических нагрузок и оказание первой помощи (обморок, гравитационный шок, гипогликемический шок и др.).
- •Оптимальная физическая нагрузка и ее влияние на развитие адаптационных процессов.
- •Профилактика гиподинамии средствами физического воспитания.
- •Основные методы физического воспитания.
- •Основные правила организации занятий на развитие силы и предупреждение травматизма.
- •Общая физическая подготовка. Ее цели и задачи.
- •Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования и целостного развития личности.
- •Физическая культура личности. Основные признаки физической культуры личности.
- •Массовый спорт и спорт высших достижений. Спортивная классификация, студенческий спорт.
- •Особенности организации учебных занятий в основном отделении и отделении спортивного совершенствования. Специальные зачетные требования и нормативы.
- •Физическая культура и спорт в маи. Спортклуб маи.
Основные правила организации занятий на развитие силы и предупреждение травматизма.
Занимайтесь силовыми упражнениями под руководством тренера.
Строго соблюдайте общие методические принципы построения тренировочного процесса.
Общефизическая подготовка – основа успехов в развитии силы.
Тренировки не должны быть монотонными.
До 16 лет не выполняйте силовые упражнения с максимальными весами. Применяйте более легкие отягощения с возможностью выполнить каждое тренировочное упражнение по 10 – 15 раз.
Уделяйте внимание укреплению мышц брюшного пресса и спины.
Предупреждайте травмы – они являются следствием неправильной тренировки.
Не увлекайтесь упражнениями с изометрическим (статическим) и уступающим (эксцентрическим) режимами работы.
Прекращайте тренировочное занятие при возникновении боли
Регулярно проходите осмотр у врача.
Общие правила предупреждения травматизма:
Перед каждой тренировкой сначала выполните общую разминку.
Соблюдайте в зале порядок и меры безопасности.
В процессе тренировки необходимо использовать только исправные тренажеры, тренировочные приспособления и снаряды.
Никогда не отвлекайтесь при выполнении силовых упражнений.
Применяйте правильную технику выполнения силовых упражнений.
При работе с предельными и большими весами не забывайте о страховке.
Силовые нагрузки увеличивайте постепенно.
Исключайте из тренировки упражнения, при выполнении которых возникают болевые ощущения. Обязательно выясните у тренера причину их возникновения. Боль – сигнал, предупреждающий о возможности получения серьезной травмы. Если боль возникла во время выполнения упражнения, то наиболее вероятными причинами могут быть недостаточная разминка, неправильно выполняемое движение или неадекватная (слишком большая) величина отягощения, приводящая к травмам мышц и связок.
Общая физическая подготовка. Ее цели и задачи.
Общая физическая подготовка – это процесс совершенствования двигательных физических качеств (силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости), направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.
Целью занятий с общеподготовительной направленностью является достижение и поддержание оптимального для данного конкретного возраста и пола, уровня физического развития и общей физической подготовленности.
К задачам ОФП относятся:
укрепление здоровья, противодействие неблагоприятным воздействиям на человека условий жизни, быта, трудовой деятельности, сдерживание отрицательного влияния процессов старения:
создание базы для специальной физической подготовленности к конкретным видам деятельности: трудовой, спортивной, военной;
обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития человека;
устранение недостатков в физическом развитии.
В содержании занятий по ОФП ведущую роль играют естественные виды движений и их вариации: к ним относятся различные виды ходьбы, бега, прыжков, метаний, лазанья, общеразвивающие физические упражнения, плавание, подвижные и спортивные игры. Основной формой проведения занятий по ОФП следует рассматривать самостоятельные занятия системами физических упражнений (утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного (рабочего) дня, самостоятельные тренировочные занятия в свободное время).