2. Укрепление и набивка ног.
Наиболее часто в поединках травмируются стопы и голень. Последствия травм воспаление надкостницы, микро надрывы сухожилий и мышц стопы приводят к длительным восстановительным мероприятиям. И спортсмен надолго прекращает тренировки по отработке комбинаций в парах и на снарядах. Он так же получает психологическую травму. Мы изучали процесс укрепления голени и стопы. Вашему вниманию предлагаем комплекс упражнений направленного воздействия на голень и стопу.
Сед на пятках. Подъём голеней к плечам попеременно с падением на поверхность голени.
Методические указания: колено отрывать от пола на возможно большую высоту и опускать с ускорением к полу. От ста до двухсот движений на каждую ногу. После двухмесячных тренировок упражнение целесообразно усложнить. Необходимо осуществлять подъём двух голеней одновременно. Упражнение выполнять ежедневно. Обязательно включать в разминку. Через четыре месяца ежедневных занятий образуется плотная соединительная ткань, которая укрепит надкостницу, что, позволит наносить и принимать удар голенью. Для поддержания нужных свойств голени необходимо раз в день оказывать воздействие на надкостницу. 2-3 минуты будет вполне достаточно.
упор на пальцах. Сгибание и разгибание пальцев ног в упоре.
Методические указания: для снятия сильного воздействия в начале упражнения перенесите вес тела на руки. Для укрепления и развития пальцев ног количество повторений от 60-80 раз. Время формирования пальцев 90 дней ежедневных занятий. Рекомендуется включать его в разминку и в качестве отдыха между тренировками на снарядах. Для поддержания свойств пальцев ног применяйте это упражнение раз в три дня.
Применение деревянного бруска (8-12 граней, диаметром 80 мм, длиной от 0,5 м до 1 метра).
Методические указания: брусок необходим для накатки голени в области большой берцовой кости. Механическое воздействие на надкостницу осуществляется при лёгком болевом ощущении с количеством 30-40 движений на 1 см тренируемой поверхности. После воздействия должно возникать ощущение покалывания и тепла. Визуально кожный покров краснеет. Упражнение выполнять ежедневно. Через 6 месяцев надкостница голени зарастёт плотной соединительной тканью. И будет почти не чувствительна к ударам и механическим воздействиям. Для поддержания нужных свойств голени, необходимо через день осуществлять накатку. Усложняйте упражнение. Осуществляйте накатку в парах при помощи партнёра. Со сменой режимов (быстро или медленно) и силы воздействия на голень.
исходное положение, стойка на правом колене. Раз - шаг левой ногой в полном приседе. Два - переход через левую стопу в стойку на левое колено. Три - сед на левую стопу. Четыре - шаг правой ногой в полном приседе.
Методические указания: применять ходьбу в разминочной части для укрепления коленного сустава и стопы. Выполнять не менее 100-120 шагов.
3. Набивка тела.
Упражнения по набивке требуют наличие партнера. Полноценное выполнение упражнений по набивке предполагает наличие партнера, способного на общение и понимающего суть выполняемых действий. В целом, не смотря на огромное количество всевозможных средств для выполнения набивки самостоятельно, физические и психологические результаты такой практики все равно не так хороши, как при выполнении парных упражнений. Кроме укрепления тела, упражнения по набивке имеют и другое преимущество. Они являются отличным средством для отработки базовой техники и реальных приемов в парах. По мере приобретения опыта в упражнениях по набивке, приближение к боевой реальности поможет занимающимся спортсменам перейти к использованию более эффективных приемов защиты и нападения. Необходимо применять методы тренировок с учетом таких составляющих как возраст, пол, исходные физиологические и анатомические особенности тела и состояния здоровья спортсмена. Лёгкое воздействие на суставы, без болевых ощущений, для детей с девятилетнего возраста не принесут вреда, хотя определенная степень риска, при выполнении таких упражнений присутствует, с другой стороны, это вполне естественное явление при набивке. До тех пор, пока детский скелет полностью не сформировался, риск получения серьезной травмы при выполнении физических упражнений, в том числе и по набивке очень велик. Необходимо учитывать, что несформированный детский скелет не в состоянии выдерживать такие же нагрузки, как и взрослый. Дети могут и должны практиковать мягкую набивку, которая помогает отработать основы дыхания, правильное положение частей тела на месте и в перемещениях, под постоянным наблюдением тренера и старших учеников.
Данная статья описывает методы по укреплению тела и упражнения по набивке для взрослых учеников, но в целом, можно адаптировать сам подход для детей. Описанная процедура, может быть немного видоизменена от жестких ударов к легким касаниям. Этот же метод «легкого» контакта можно практиковать и взрослым.
Не все зоны рекомендуется подвергать набивке: это голова, трахея, паховая область, позвоночник, локтевые и коленные суставы. При воздействии на суставы остерегайтесь сильных многократных повторяющихся ударов по твердой поверхности. Такие удары приводят, в лучшем случае, к возникновению болезненных ощущений и слабости в поврежденном месте, а в худшем – приводят к полной деформации, воспалению и недееспособности органа. Суставы необходимо закреплять, а не отбивать. Будьте очень внимательны.
Набивка представляет собой постепенный и последовательный процесс. При правильном подходе и уважительном отношении друг к другу при набивке не возникает травм.
Хочу отметить недостатки набивки. В соревновательной практике набивка формирует навык принятия некоторых ударов. Нельзя чтобы техника спарринга зависела от наличия набивки. Опасность подставки заключается в том, что когда-нибудь можно подставиться под удар не руки, а тяжёлого предмета. Даже набитая рука сломается. И помните, без постоянных тренировок набивка теряет свои качества через шесть-семь недель и тогда возможны травмы. Старайтесь не держать удар, а принимать без вреда для тела и здоровья за счёт использования правильной техники и тактики ведения поединка в любой ситуации, не важно где, в соревнованиях или нет.
Рекомендуем применять набивку тела при выполнении базовой техники и формальных упражнений. Формальные упражнения хранят в себе тысячелетние традиции и носят источник информации. Одно из самых известных формальных упражнений сантин ката. Хочу обратить Ваше внимание на эту форму. Схожие упражнения есть во многих стилях и направлениях единоборств. Сантин ката является ключевым упражнением для развития дыхания, укрепления внутренних органов и формирования сильного и здорового тела.
Среди каратистов принято считать, что практика выполнения сантин ката вырабатывает высокую степень устойчивости и подвижности. Экономичные движения с координацией силового дыхания развивают взрывную силу рук и ног путем укрепления костей, мышц и сухожилий. Техника ката Сантин является прообразом многих движений в тактике ближнего боя. Кроме этого, правильная конструкция тела позволяет каратисту принимать удары и атаковать соперника в реальном поединке.
Путем толчков или ударов каратиста в санчин дачи инструктор проверяет напряжение групп мышц, концентрацию, правильную конструкцию тела и устойчивость. Сама процедура проверки может быть разной по воздействию на организм тренируемого спортсмена: легкой, средней или максимально жесткой. По положению туловища, движениям рук, перемещениям в сантин дачи можно сразу определить уровень специальной и физической подготовки каратиста. Достаточно нанесения нескольких ударов или толчков. Для людей со стороны проверка устойчивости и правильных позиций сантин кажется жестоким и далеко не гуманным зрелищем.
Тест на набивку должен выполняться в соответствии с уровнем подготовки ученика. Помните спортсмен не «живой мешок» для отработки ударов.