[Терапевтические эффекты – см. В упражнении № 6 Медха шакти-викасак]

С. Кукалев

[См. общее описание в упражнении № 6 Медха шакти-викасак]

 

УПРАЖНЕНИЕ № 6. Медха шакти-викасак (упражнение для развития интеллекта)

А. Зубков

Исходное положение – основная стойка, но голову наклоните вперед так, чтобы подбородок был прижат к яремной (венечной) ямке, то есть к впадине между ключицами. Йоги называют это прижатие Джаляндхара-Бандха («подбородочный замок») (рис. 8). Смотрите вниз. Спина остается прямой. Сделайте такие же выдохи и вдохи и такое же количество раз, как в упражнении № 3 [Вишуддха-чакра шуддхи].

Рис. 8.

Внимание направьте на впадину под затылком.

Терапевтические эффекты от упражнений № 3-6: 1) очищают легкие от остаточного воздуха; 2) улучшают состояние голосовых связок; 3) очень полезны во время умственного переутомления; 4) способствуют улучшению кровообращения головного мозга; 5) предупреждают туберкулез легких; 6) улучшают работу щитовидной и паращитовидной желез; 7) тонизируют сосуды и нервы шеи.

С. Кукалев

Главное в этих упражнениях [Вишуддха-чакра шуддхи, Буддли таттха Дхрити шакти-викасак, Смарана шакти-викасак и данное] длительность выдоха должна быть меньше длительности вдоха, вплоть до короткого, резкого выталкивания воздуха, за которым следует спокойное, мягкое отпускание груди и живота с естественным самонаполнением легких при внешнем отсутствии вдоха. Надо как бы энергично хмыкнуть (только без звука) и задуматься, и снова хмыкнуть и т.д. Описать это трудно, надо показывать, как, впрочем, почти во всех упражнениях йоги. Лично мне удобнее начинать каждое из этих упражнений после очень маленького, практически отсутствующего вдоха.

И не забывайте про внимание. При хорошо освоенном упражнении внимание удается сконцентрировать так четко, что создается уверенное ощущение выдоха не через нос, а через точку концентрации внимания (яремную ямку, макушку, переносицу, впадинку под затылком).

И еще, обратите внимание на описание основной стойки, данное в упражнении № 3 [Вишуддха-чакра шуддхи]. Здесь все важно. Прочтем его еще раз: стоим (а не сидим или лежим) так, чтобы пятки и носки были вместе (что обеспечивает сохранение энергии и нормальную нагрузку мышц поясницы), руки расслаблены, спина прямая (значит внутренняя энергия свободно протекает в теле), смотрим (а не закрываем глаза, обеспечивая определенный уровень фоновой информации через них, а значит, и некоторую подпитку активности мозга, необходимый уровень внимания) перед собой (что ставит позвонки в правильное положение, регулируя внутричерепное давление и создавая спокойный эмоциональный фон) в одну точку (т.е. не отвлекаясь ни на что постороннее). Вот так и везде в описании упражнений ни одного лишнего слова, за которым не стоял бы какой-то смысл.

 

УРОК ТРЕТИЙ. Дыхательные упражнения на задержку после вдоха

УПРАЖНЕНИЕ № 7. Каполя шактивардхак (упражнение, способствующее омоложению щек)

А. Зубков

Исходное положение – основная стойка. Сделайте спокойный вдох через нос, а затем такой же спокойный выдох через нос. Зажмите большими пальцами рук крылья носа, соединив остальные пальцы и раздвинув их. Локти приподняты на уровне плеч. Вытяните губы трубочкой (как бы для свиста) и сделайте через щель в губах короткий, резкий вдох. Как можно больше раздуйте щеки (рис. 9) Затем, не сгибая спины, сделайте «подбородочный замок» (как в упражнении № 6 [Медха шакти-викасак]) и смотрите вниз через «окно» между большими и указательными пальцами рук. Локти держите на, уровне плеч.

Рис. 9.

Упражнение выполняется на выдержку, то есть ведется про себя размеренный счет в секундах. При ощущении малейшего неудобства необходимо запомнить количество секунд и выйти из позы, для чего поднять голову, опустить и расслабить руки и сделать спокойный выдох через нос.

Упражнение всегда выполняется 1 раз, но через каждые 10 дней старайтесь прибавить по 1 секунде.

Внимание направьте на головной мозг.