Ломание

Когда говорят «не ломайся» - звучит неприятно. Словно чего-то не понимаешь, на ровном месте создаешь проблему. На самом деле все наоборот. Ломаться – это полезно и правильно. Ломаться – это искать возможности, искать комфорт и удобство лично для себя, не следовать за «авторитетами», а искать свое место в жизни. Ломаться – это буквально означает ломать прутья клетки, в которую нас заключает общество, мнения отдельных людей, наше воспитание и наш ум.

ЛОМАНИЕ – простое упражнение, которое позволяет убрать мышечные зажимы, вернуть телу свободу движения, хорошенько промять мышцы и сухожилия, дать необходимое движение суставам и отдых уму.

Праобраз ЛОМАНИЕ – утренние потягивания. Потягиваться любят все, это очень приятно и вкусно. Итак, приступим к освоению упражнения.

- Для начала просто несколько раз со вкусом потянитесь. Вот прямо сейчас.

- А теперь, когда тело «вспомнило» как именно потягиваться, потянись еще раз. Но теперь отмечайте все процессы, которые происходят во время потягивания. Как начинается вдох и зарождается зевок. Как по мере наполнения легких воздухом, начинаем вытягивать, скручивать руки… как появляется приятное тянущее чувство в районе лопаток… как растет напряжение и достигает своего пика на максимальном вдохе… а затем все тело расслабляется. Это просто слова, неточные по своей сути… Просто «словите» свои ощущения, даже те, которые сложно выразить в словах.

- Следующий этап – начните потягиваться разными частями тела (по очереди!). К примеру, запястьем левой руки, правой икроножной мышцей, левым боком, шеей, правым бедром… Если не получается потянуться сходу, попробуйте еще раз. Итак, будем потягиваться запястьем левой руки. Вспоминаем чувство потягивания и переносим его (вместе с вниманием) на левую руку. Начинаем вдох. Усиливаем тянущее чувство в руке и начинаем ее куда-то тянуть, скручивать, сгибать, закручивать… в том «направлении», которое усиливает ощущение потягивания. Помогаем руке всем телом – чтобы каждая жилка в запястье смогла натянуться. В руке усиливается напряжение, достигает максимума вместе с завершением вдоха. Здесь можно «застыть» на миг, прочувствовав все ощущения тела, а затем начать расслабляться. Точно так же экспериментируем с другими частями тела.

- Мы подошли к самой сути упражнения – свободным потягиванием во всем теле. Окутываем вниманием все свое тело, прислушиваемся к его желаниям. И начинаем потягиваться рукой, ногой, боком или лопатками. Потянулись… и новый цикл, той частью тела, которая этого хочет. Если сразу не получается почувствовать, переходите к ближайшей части тела. Эти потягивания – полная импровизация, песня, которая поется каждой жилкой, каждой мышцей тела. Движения просто помогают этой песне. В идеале желательно ощутить, как волны потягиваний (напряжений/расслаблений) перекатываются по телу. Делать в течении минуты (можно больше), до чувства достаточности.

Описанное выше упражнение «Потягивания в теле» полноценно само по себе, его очень приятно делать утром. Чтобы превратить его в ЛОМАНИЕ – нужно осознанно выполнять некоторые принципы, которые помогут полностью раскрыть потенциал такого стиля движения. Эти принципы стоит добавлять к «потягиванию» постепенно, один за другим. Нет нужды спешить и пытаться включить все принципы с первого раза.

- Импровизация. Потягиваемся разными частями тела по мере того, как в них возникает желание «потянуться».

- Скручиваем, тянем, сгибаем, напрягаем и что-то еще. Примерно так можно описать суть потягивания.

- Вдох-выдох. Помогаем себе дыханием. Когда потягиваемся - делаем вдох.

- Напряжение-расслабление. Во время потягивания усиливаем напряжение, а по достижению пика – расслабляемся и выдыхаем.

- Вверх-вниз. На вдохе (потягивании) словно растем, тянемся вверх, к небу. А на выдохе расслабляемся и опускаемся к земле. Как правило, в полном присяде на две или одну ногу.

- Двигаем ногами, постоянно переносим вес тела. Если присели на одну ногу, то прежде чем начать «расти», перетекаем на другую.

- Дышим силой земли («сидим» на восходящем потоке). К обычному дыханию добавляем дыхание силы. Представляем (ощущаем), как от земли вверх, струями тумана, поднимается животворящий поток силы. Когда расслабляемся и приседаем к земле, представляем, что внизу (чуть выше колен) открываются «ставни» и эта сила получает возможность проникать в наше тело. С началом вдоха и фазы роста, вдыхаем (втягиваем) эту силу солнечным сплетением. Буквально ощущаем, как в нашем Яре (так называется эта чакра в славянской традиции) загорается солнышко. На выдохе раздуваем эту силу во все стороны, в каждую клеточку тела и ауры. Можно даже не раздувать, а отпустить напряжение, расслабиться и почувствовать, как эта сжатая сила сама течет туда, где в ней есть потребность.

После освоения всех принципов ЛОМАНИЯ, его можно делать вместо обычных потягиваний. При этом сразу «включая» все принципы. Уже 1-2 минут достаточно для хорошего разогрева тела. Если же есть цель тренировки силы и выносливости тела – это упражнение можно делать в несколько подходов по 2-3 минуты в каждом.

Ангел

Это волшебное упражнение (пусть некоторые и назовут его психофизическим или даже аутогенной тренировкой) позволяет изменить к лучшему свои эмоции, настроиться на красоту мира.

- Груз с плеч, камень с сердца, тяжесть с ног

Бывает так, что словно невидимая сила прижимает к земле. Напряженные плечи опущены… это можно назвать усталостью. Но часто для нее нет физических причин. Просто психологически сложно. Вот эту тяжесть на плечах можно ощутить, представить, почувствовать в виде конкретного груза. К примеру, мешка. Этот «груз» можно уплотнить руками, крепко ухватить и сбросить с плеч. При этом помочь себе телом, наклонившись вперед или назад. В результате ощущаем, как становится легко плечам, как они расправляются.

Сброшенный на землю «груз» (негативную энергетику) можно для надежности сжечь (выжечь) яростным пламенем. Просто представить, как пламя сжигает «черноту» и после нее не остается даже пепла.

Что такое «камень на сердце»? Это обида, злость, жалость и прочие чувства/эмоции, которые не дают радоваться жизни. Вот их-то хватаем волшебными ручками, лепим из них комок (камень) и выбрасываем. Представляем/ощущаем все ярко, живо. Затем этот комок можно сжечь.

Тяжесть на ногах похожа на липкую грязь или тяжелые сапоги. В общем, она делает ноги неподъемными. Представляем ее, ощущаем, а затем снимаем руками и выбрасываем. Затем сжигаем мыслеобразом пламени.

- Упражнение «Дышится легко»

Эти действия позволяют «запустить» (активизировать) работу энергетических центров (чакр), которые в русской традиции группируются в три котла (нижний, средний и верхний или серебряное, медное и золотое царства).

Чем гармоничнее состояние, тем меньше внимания можно уделять «запуску котлов». Занятие здравой отлично настраивает все системы, их нужно разве что «проинспектировать». А вот если это упражнение делается отдельно, то «запуску котлов» нужно уделить больше внимания. Хотя бы 3-5 минут.

Нижний котел запускается с помощью дыхания животом, дыхания силы. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Сделайте глубокий выдох. А теперь начните вдыхать животом за счет расслабления мышц пресса, промежности, опускания диафрагмы. При этом параллельно со вдохом сгибайте ноги в коленях (в конечной фазе движения находитесь в полуприсяде), а копчик (таз) задирайте вверх (в пояснице появляется ярковыраженный прогиб, на копчик можно поставить стакан с водой и он будет держаться), словно распушивая хвост. Повторюсь, на вдохе важно максимально расслабить мышцы малого таза, промежности, живота. Третья составляющая движения вниз – это руки. Ими делаем движение от живота, вниз и наружу, словно помогая раскрыть внизу ставни. Четвертая – вдыхаем животом не столько воздух, сколько восходящий поток, силу земли. После вдоха держим паузу в несколько секунд, ощущая поток силы в животе и расслабленность мышц.

Во время выдоха ноги выпрямляются, таз и копчик подтягиваются под себя (позвоночник максимально закручен), а мышцы малого таза, промежности и пресса максимально напрягаем. Руки при этом сжимаются в кулаки и соединяются в районе пупка. Несколько секунд держим напряжение, а затем начинаем новый цикл. Так дышим минуту-другую, до чувства тепла в животе. Акцент важно делать на расслаблении и напряжении внутренних мышц малого таза.

Задача серебряного царства, нижнего котла – снабжение всего тела силой. Поэтому именно здесь сила бурлит и вибрирует. По мере знакомства с упражнением, это чувство бурлящей силы можно начать «растягивать» на все тело.

Средний котел – медное царство – настраивается тоже с помощью дыхания. Вспомните, как легок и сладок каждый вдох, когда «на душе светло», «душа нараспашку». Именно здесь, в сердце, живет душа, вибрирует любовь. Настроиться на эту вибрацию просто.

Стоим в удобной стойке, руки внизу, почти касаются друг друга пальцами, локти и плечи заокругленны. Делаем сильный выдох и начинаем поднимать руки перед собой, ощущая, как приподымается грудная клетка, расправляются плечи. Вслед за расширяющимися легкими начинается плавный, в удовольствие, вдох. Доведя руки до уровня груди, начинаем разводить их в стороны, еще больше раскрывая грудь. Весь вдох делаем с ощущением «душа нараспашку», «дышится легко». Вспомните народные танцы, в которых сохранилось это движение руками: снизу-вверх и в стороны. Когда вдох заканчивается, наслаждаемся ощущением «полноты бытия». А затем выдыхаем. У выдоха тоже есть секрет. Помните, с каким облегчением выдыхаем после сложного дела? Сначала набираем полную грудь воздуха, поднимаем плеча, а потом расслабляемся и выдыхаем со звуком «фхуууууууууу». Здесь тоже расслабленный, полный удовольствия выдох. Дышим так минуту-другую, настраиваясь на легкость, вкусность дыхания. Это чувство легкости можно растягивать на все тело.

Золотое царство – вотчина мудрости и света. «Светлая голова», «царь в голове» - так говорят о людях, у которых верхний котел работает как должно. Вспомните те состояния, когда несмотря на внешние обстоятельства (тучи, дождь, ночь и т.д.) мир вокруг казался полным света. И внутри было ощущение света. Это ощущение света легко найти в своей голове. Направьте внимание внутрь головы и поищите во «внутреннем космосе» светлую область. Или представьте ее понарошку. Сконцентрируйтесь на ощущении этого света, разрешите ему заполнить всю голову, а затем и все тело. Помогите свету наполнить мир вокруг.

- Упражнение «Небесная струна»

Легко на душе, свет в голове – этого достаточно, чтобы пропустить сквозь себя нисходящие потоки. Эти потоки можно усилить сознательно. Тянемся вверх руками и макушкой, вытягиваясь стрункой. Тянемся высоко, далеко за пределы атмосферы, туда, где разлита кристальная, свежая, очищающая сила. По умолчанию она прозрачна. Если есть четкое внутреннее понимание, на каком луче ты пришел (пришла) в этот Мир (или какой свет – изумрудный, лазурный, желтый, оранжевый и т.д. – наиболее близок твоим изначальным вибрациям), подключаемся именно к этому свету (Лучу).

Руками словно открываем створки, встраиваемся в этот поток. Нисходящий поток подобен водопаду, дождю. Становимся его частью, ощущаем, как он омывает все тела, физическое и тонкие, наполняет силой, светом. Помочь этому потоку можно дыханием. Вдыхаем этот поток, помогая ему наполнить солнечное сплетение, при этом руки можно опускать, ощущая, как поток столбом света спускается вниз и окутывает все тело. На выдохе раздуваем солнышко, которое получилось в солнечном сплетении, во все стороны. Сколько нужно – в нас останется. А все лишнее уйдет, заодно и Мир вокруг получит свою долю силы.

- Упражнение «Прозвон земли»

Прозвон земли – естественный и простой способ настроиться на восходящий поток, на силу земли. Ту самую, что делает из человека богатыря, вымывает из тела усталость, а из головы – лишние мысли. Эту практику можно и нужно делать отдельно. Ее можно делать на десятом этаже, в горах, и даже в самолете. Везде, где есть опора, ощущается гравитация. Впрочем, полезнее всего делать прозвон босиком, на природе. Как-нибудь, когда физическая или психическая усталость будут клонить вниз, но рядом будет «пятачок» земли, попробуйте позвенеть 3-5 минут.

Итак, начинаем просто с топов и притопов. Бьем, притопываем по земле ступнями, концентрируемся на ощущении контакта, точки опоры. Ноги можно слегка согнуть в коленях для улучшения равновесия, на землю становимся всей ступней. Можно найти в притопах какой-то ритм и отбивать его. Делаем до появления ощущения гула в ступнях, появления уверенности, ощущения, что цепко держимся за землю ногами. Первые разы стоит уделять этому этапу по две-три минуты, в дальнейшем можно его пропускать.

Представляем, что Земля – это огромный колокол. А наши ступни – язычки. И каждый притоп по земле – это удар колокола, от которого звенит Земля, и звенит язычок. Особенно важно ощутить звон в своих ступнях. Он может быть тонкий (дзинььь) или гулкий (бомм, бомм). Важно сконцентрироваться на этом звоне, этой вибрации и усиливать ее каждым своим ударом.

Следующая задача – ощутить звон не только в ступнях, но и во всем теле. Бьем по земле, а звенят уже ноги до колен. Затем ноги до бедра. Чтобы ощутить прозвон в каждой новой части тела требуется 10-30 секунд. Далее доводим звон до таза. Теперь звенят ноги и таз, с этого момента «выбивать» звон можно с двух ног – приподниматься на носочках, а потом падать на пятки, ощущая как импульс силы поднимаеся вверх, как звенит все на его пути. Периодичность импульса – от одного, до нескольких раз в секунду. Звеним постоянно, вплоть до окончания упражнения «Ангел».

По позвоночнику поднимаем прозвон до поясницы, ребер, лопаток, шеи. Затем «спускаем» звон по рукам до локтей, до запястий, до кончиков пальцев. Несколько секунд проживаем состояние, когда звенит все тело, кроме головы и шеи.

Дойдя до этого этапа, начинаем раскрывать свои крылья. Кто-то спросит, а откуда у человека эти крылья возьмутся? Душа – это и есть крылья. Итак, продолжаем прозвон и ощущаем, как начинает звенеть область за лопатками. Затем помогая руками, раскрываем крылья вверх и вширь. Чувствуем, как они тоже начинают звенеть, наполняются силой. Крыльями можно взмахнуть, ощутить предвкушение полета, легкость.

К крыльям полагается «хвост трубой». Хвоста у человека нет, но есть наложение всяческих энергополей за копчиком в виде «козырька». Вот этот козырек мы и «расправим». Ощущаем звон за копчиком, а затем помогаем хвосту раскрыться. Хвост может быть как у жар-птицы, павлина, белочки… Как ощутите – так и правильно.

Теперь проживаем ощущение звона во всем теле, кроме головы, расправленных крыльях и распушенном хвосте.

Затем поднимаем звон до шеи, до головы… и выводим его на макушку. Теперь звенит все тело, более того, особенно ярко звенит родничок (сахасрара).

Последний этап прозвона – вывести звон в ауру. Вначале растягиваем ладони на руках и соединяем друг с другом указательные и большие пальцы (руки перед грудью). Получается ромб. Этот ромб прикладываем к макушке (ладонями вверх) и ощущаем, как звенит точка по центру ромбика (между ладонями). Затем начинаем поднимать ладони (сложенные ромбиком) вверх. Теперь звенит точка за пределами физического тела. Доводим руки до верхней точки, при этом локти не нужно полностью разгибать – они должны быть заокругленны. Сейчас звенит верхняя точка соби (ауры), которая называется острие духа. Хорошенько ощутив звон в этой точке, начинаем разводить руки, растягивая эту вибрацию по своей ауре. Сверху – вниз. Ладони при этом натянуты (состояние «жилка»).

Ощущаем звон, во всем теле, крыльях, хвосте и в пределах всей ауры. Останавливаем (не бьем по земле пятками, но продолжаем вибрировать в унисон земле).

Теперь вспоминаем, вновь обращаем внимание на нисходящий поток. Ощущаем его одновременно с восходящим. Эти потоки перемешиваются и встречаются в солнечном сплетении. Наша задача – выровнять их (если этого еще не произошло). На вдохе, поднимая руки от земли вверх, ощущаем восходящий поток. На выдохе – нисходящий. Задача – дыханием, руками и волевым усилием – выровнять эти потоки на уровне солнечного сплетения. На практике руки вначале двигаются с большой амплитудой вверх-вниз, но постепенно замирают на уровне солнечного сплетения. Вместе с этим появляется ощущение наполненности, земли под ногами и неба над головой. Ощущение себя в виде струны, потока, соединяющего небо и землю, соединяющего в себе небо и землю.

Остается последний штрих.

- Звезда во лбу

Здесь все как в сказках. Сводим перед собой ладоши и представляем, как между ними загорается звезда. Ощущаем ее мягкий жар, сияние ее света. Добавляем к этой звезде обод, чтобы получилась корона. И одеваем себе на голову таким образом, чтобы звезда обосновалась по центру лба. Здесь важно разрешить себе жить в сказке, разрешить себе почувствовать себя Царем или Царицей.

Теперь «собираем» все ощущения состояния «Ангел» воедино. Сила вихрем закручивается в животе, легко дышать, свет в голове. Расправлены плечи, ноги быстры, руки пламенеют волшебным огнем. Звенит тело и все вокруг, раскрыты крылья, распушен хвост. Земля под ногами, небо над головой. А во лбу горит звезда.