«Волшебные руки»

(включение рук)

Разминку для тела можно делать снизу вверх (начиная с упражнений для ног) или сверху вниз. В ЗДРАВЕ тело разминается сверху вниз, начиная с рук. Такой подход позволяет очень мягко включить все тело, избежать стресса и ненужных напряжений.

Все знают, что состояние сознания, психики тесно связано с дыханием. Как бы это удивительно ни звучало, но оно настолько же сильно связано и с руками. Руки – это продолжение человеческого сознания. Если руки вялые, холодные – такое же и сознание. Если руки расслабленные – вспомните ощущения во время массажа рук – такое же и сознание. Поэтому разогреть, включить, привести в тонус руки так важно перед любым серьезным делом. В частности, утром. Или перед тем, как будешь делать массаж близкому человеку.

Ниже приведены два десятка упражнений. Их можно делать все, можно только некоторые из них. В этом случае желательно все же уделить внимание упражнениям 2, 3, 13, 14, 21. Также можно и нужно добавлять свои упражнения – выдумывать самостоятельно, «подсматривать» в интернете или у разных мастеров.

После выполнения упражнений руки должны быть теплыми. В пальцах может ощущаться вибрация, легкое покалывание. Чувствительность рук заметно увеличивается.

1. Упражнение «Приступим!»

Вспомните, как перед важным (трудным) делом некоторые люди плюют на ладони и ударяют рука об руку с веселым, задорным «Ха». Плевать не обязательно, а вот вспомнить состояние, когда таким хлопком словно говоришь себе «Поехали!» - можно и нужно.

2. Упражнение «Растираем руки».

Суть заложена в названии. Задача – хорошенько растереть, разогреть руки: пальцы, ладони, предплечья. Растирать можно как пальцами, так и основанием ладони. Пробуем разные варианты. К примеру, можно растирать одну руку с помощью ребра другой ладони. Можно представлять, что руки растираются песком или солью. Или мылом-водой. Выполнять в течение одной-двух минут.

3. Упражнение «Мнем руки».

Здесь можно вспомнить ощущения, когда месишь тесто или глину. Стараемся промять каждую мышцу, каждую жилку, каждый сустав на ладонях и запястьях.

4. Упражнение «Греемся на морозе» *.

Крепко зажмите сложенные ладони между колен. Слегка присядьте. Активно растирайте ладони. Руки держите прямыми, не сгибайте в локтях. Растирание выполняйте за счёт движения плеч и спины. Сильно сжимайте ладони коленями. При этом можно подниматься и опускаться на носках. Такое дополнение усилит эффект от упражнения. Выполнять 3 раза по 10 – 15 секунд. Упражнение «Греемся на морозе» разогревает руки, активизирует сердечную систему, тренирует выносливость.

* Упражнения, отмеченные звездочкой, я взял из книги моего учителя Сергея Веретюка «Инстинктивно-рефлекторная гимнастика «ЖУДА».

5. Упражнение «Вытягиваем пальцы».

Ухватитесь за основание пальца одной руки сжатой пятерней другой (в основном хватка идет большим и указательным пальцами). А теперь тяните за палец. Силу хватки и тяги подбирайте так, чтобы палец выскользнул «из ловушки» за 5-6 секунд. При этом пучка пальца должна покраснеть и набухнуть от прилившей крови. Усилить эффект от упражнения можно добавив легкие вибрирующие движения руками, то есть не просто тянем за палец, а тянем и легонько трусим. Делаем, естественно, для всех пальцев.

6. Упражнение «Разбалтываем гвозди».

Помните, как с помощью рук и крепкого слова пытались выдернуть гвоздь? Тянули, выкручивали из стороны в сторону, подергивали… А теперь расслабленно и максимально мягко, развиваем подвижность всех суставов пальцев. Работаем по порядку, начиная с основания большого пальца (или мизинца). Каждый сустав сначала сдавливаем, затем легонько проминаем, после чего «разбалтываем», вытягивая и дергая за палец. То в одну сторону, то в другую, а то и вращая по кругу. В общем, делаем все, что приятно. Каждому суставу уделяем примерно по 4-6 секунд.

7. Упражнением «Стряхиваем усталость».

Это упражнение можно делать неоднократно, каждый раз, когда руки напряглись. Опускаем руки вдоль тела. Помогая плечами и локтями, начинаем трясти и вращать ладонями вдоль вертикальной оси. Трусим в расслабленном состоянии, сознательно расслабляя все мышцы. После этого упражнения можно провести ладонью одной руки по другой, от плеча и до пальчиков рук, словно снимая лишнее напряжение. При этом можно представлять, что у рука во влажной глине, и вы хотите ее снять и сбросить.

8. Упражнение «Колибри» (или «Шмель»).

Расслабьте ладонь, пальцы, запястья и начните трясти ладонями максимально быстро, имитируя невидимые взгляду движения крыльев птички колибри. В идеале, ладонь и пальцы двигаются так быстро (и расслаблено), что их очертания слегка смазываются и раздаются легкие хлопки (как от крыльев). Добившись такого выполнения, можно начать «водить» птичек вокруг тела.

9. Упражнение «Натянутые ладошки».

Натягиваем на себя ладони тыльной стороной к запястью, растопырив при этом пальцы. Удерживаем ощущение натянутых пальцев, напряженных мышц, растянутой как барабан кожи на ладони и начинаем медленно двигаться руками. При этом натягиваем кисть к себе то ладонью, то тыльной стороной. Если помогать себе всем телом, то получается движение похожее на танец, когда акцент делается на раскрытых руках.

9. Упражнение «Солнышко руками».

Вращаем руки в плечах, при этом синхронно подпрыгивая. Руки вверху – подпрыгнули, руки внизу – приземлились. Задача – добиться притока крови в ладони.

10 . Упражнение «Сжимаем кулаки» *.

Быстрыми движениями, 20 – 30 раз, сжимаем – разжимаем кулаки, стараясь полностью раскрыть, растянуть ладонь, выровнять пальцы и сильно сжать кулак. Упражнение «Сжимаем кулаки» развивает мышцы и суставы пальцев и кисти, улучшает их подвижность.

11. Упражнение «Жилка» *.

«Жилка» - это состояние, когда рука (пальцы, ладонь, запястье) находится в полном тонусе. Чтобы почувствовать это состояние, вытяните центр ладони, как можно больше вперёд, при этом полностью растяните пальцы. Поставить руки в «жилку» - значит привести суставы и мышцы руки в максимальный тонус. «Жилка» первое базовое состояние рук в гимнастиках «жуды», поэтому его следует освоить в первую очередь. Упражнение «жилка» настраивает на нужный тонус тело, сознание и психику.

12. Упражнение «Листочек» *.

Представьте, что ваши руки - это листья на деревьях после дождя, когда с них стекают капельки воды. Поднимая руки на уровень груди и опуская их полностью вниз, расслабьте пальцы, ладони и запястья так, чтобы передать этот образ. При этом можно слегка потрясти руками. Стремитесь к тому, чтобы руки стали мягкими и тяжёлыми. «Листочек» - второе базовое состояние рук в «жуде». Внимательно потренируйте его. Упражнение «листочек» расслабляет руки, сознание, психику.

13. Упражнение «Магические пассы» *.

Выполняйте «магические» пассы руками, чередуя «жилку» с «листочком». Повторить 20 – 30 раз.

14. Упражнение «Аплодисменты в «жилке» *.

Хлопаем в ладоши. Только с той разницей, что стучат не ладошки, а подушечки пальцев. Поставьте руки в «жилку». Сведите полностью выпрямленные руки перед собой на уровне груди так, чтобы соприкасались только подушечки пальцев. Пальцы разведены. Округлите ладони, словно Вы держите большой апельсин. Простукивайте подушечки пальцев в течение 30 секунд, постоянно увеличивая амплитуду и силу движения. После упражнения опустите руки вниз и почувствуйте, как руки гудят, а по коже «бегают мурашки». Упражнение «аплодисменты в «жилке» активизирует нервные окончания рук и приводит всё тело и психику в состояние собранности. Тренирует координацию движений.

15. Упражнение «Сорока-ворона» *.

По принципу известной детской игры, тренируем чувствительность рук, «растягивая» ощущения от нервного (энергетического) узла на основании ладони до подушечек пальцев. 1. Найдите энергетический центр ладони; самое чувствительное место по центру, на основании ладони. Это не маленькая точка, а достаточно большая зона, примерно 3 см в диаметре. Подушечкой среднего пальца другой руки массируйте эту зону круговыми движениями, по часовой стрелке 1 минуту. 2. Спиральными движениями массируйте линии от центра к подушечкам каждого пальца. Массирующие движения выполняйте активно, как будто втираете крем. Больше внимания уделяйте участкам с меньшей чувствительностью. Затем прочертите эти линии лёгким касанием, без надавливания. Упражнение «сорока-ворона» активизирует нервные окончания, усиливает чувствительность рук, гармонизирует энергетику организма.

16. Упражнение «Длинные пальцы» *.

Представьте, что ваши пальцы могут удлиняться, например, как телескопическая антенна. На выдохе, мысленно удлиняйте пальцы на 10 – 20 см. Задержите ощущение удлинённых пальцев на 3 - 5 секунд. Затем, на вдохе, верните пальцы в обычное положение. Повторять 10 – 15 раз.

Это и последующие упражнения развивают чувствительность и экстрасенсорные способности рук. Усиливают энергетику. Благотворно влияют на здоровье.

17. Упражнение «Чистим каналы» *.

От локтя к кончикам пальцев, внутри руки находятся энергетические каналы, по которым проходят ощущения. Представьте их. Наша задача прочистить эти каналы. «Длинные» пальцы одной руки, на вдохе, встраиваем в каналы, в районе локтевого сгиба. На выдохе проводим рукой от локтя к кончикам пальцев, стараясь прочистить энергетические каналы. Касаться пальцами руки не нужно. Работают только « длинные» пальцы. При сосредоточенном выполнении упражнения, в руке отчётливо ощущается движение «длинных» пальцев. Повторить 8 – 10 раз на каждую руку.

18. Упражнение «Раскрутить ладонь» *.

Поднимите руки на уровень солнечного сплетения. «Длинными» пальцами одной руки, как бы проткните центр ладони другой руки. Затем, на выдохе раскручивайте спираль внутри ладони от центра к кончикам пальцев, на вдохе закручивайте обратно. Заканчивать упражнение на вдохе. Физические пальцы не касаются руки. Повторить 8 – 10 раз на каждую руку.

19. Упражнение «Радостные ладоши».

Обычно люди хлопают плоскими ладонями. Мы будем хлопать иначе. Ладони поставьте лодочками, словно набрали в них воду. Ощущение мягкости, приятной тяжести. И начинаем хлопать. Цель – добиться хлопка воздуха, как из детских хлопушек, которые делаются из листка бумаги. Эти хлопки объемные. Если в них вчувствоваться, то можно заметить, что в момент хлопка вспыхивает свет. Если такого ощущения нет – представляем его понарошку. Каждый хлопок объемный, и при этом вспыхивает свет. Цвет вспышки можно менять мысленным усилием. Для начала стоит поработать или с цветом близким к солнечному, или с изумрудно-зеленым цветом любви и гармонии.

Хлопать вначале можно перед собой, затем поиграть и хлопать со всех сторон тела, чтобы наполнить светом всю свою собь (ауру). Затем можно усилить хлопки и представить как волны света «засвечивают» десятки метры вокруг, очищая мир и наполняя его вибрациями радости, любви и гармонии.

20. Упражнение «Улыбка на пальцах» *.

Поставьте руки симметрично на уровне груди, будто держите футбольный мяч. Представьте, что пальцы и ладонь на одной руке улыбаются пальцам и ладони на другой. Чётко представьте этот образ. Мысленно нарисуйте смайлики, улыбки на подушечках пальцев и на ладонях. Держите образ около 1 минуты.

21. Упражнение «варежки» *.

Плотно сомкните ладони на уровне груди. Сосредоточьтесь на ощущении сомкнутых ладоней, чувстве тепла и давления. Медленно разводите руки в стороны, на 20 – 30 см, удерживая вниманием ощущение сомкнутых ладоней. При этом появляется некая плотность между руками, словно растягиваете резину. Из этой плотности сформируйте руками шарик, чередуя «жилку» с «листочком».

Этот шарик можно наполнить мыслеобразами силы, здоровья, бодрости, ясности, свежести, любви… Затем одеваем его на руки и лепим из него теплые, красивые варежки, толщиной несколько сантиметров, длиной от середины предплечья.

* Спасибо Сергею Веретюку за его чудесную книгу «Инстинктивно-рефлекторная гимнастика «ЖУДА». Описанные в ней упражнения, в том числе для рук, просты и понятны. Текст привел без правок – мне сложно представить, как его можно улучшить или дополнить.