Комплекс «настрой»

Этот комплекс желательно делать (весь или частично) утром, вечером, перед любой серьезной тренировкой. Его задача – настроить тело и психику. Где нужно – расслабить, где надо – подтянуть, взбодрить. В зависимости от глубины проработки на разминку может уйти от 10-15 мин до часа и более.

Все упражнения делаются до чувства достаточности, насыщения.

Главный критерий правильного выполнения упражнения – чувство радости, телесного комфорта, света в голове, теле и мире вокруг.

Эффективность упражнений зависит от психологического настроя. Вот некоторые общие принципы, которые позволяют получить максимальную пользу от любой гимнастики:

- Практиковать в радостном, светлом расположении духа.

- Делать все играя, исследуя богатство возможностей каждого упражнения, каждый раз открывая новые грани в казалось бы простом движении. К примеру, можно просто растирать руки. Можно обратить внимание на ощущения кожи. Можно представить – понарошку – что руки трутся песком. Или моются водой. Или сконцентрироваться на ощущениях в мышцах. Или попробовать почувствовать пульсацию крови в каждом сосуде. Или вибрацию силы… Таких акцентов можно придумать сотни, и каждый из них позволяет ощутить упражнение по-новому, ярко и интересно.

- Быть здесь и сейчас, ощущать себя, говорить с собой и миром на языке тела, а не ума. Другими словами, стремиться к отключению мозга, внутреннего диалога. Для этого, прежде всего, нужно сконцентрироваться на телесных ощущениях, на движении, на токе крови, на дыхании, ощущениях кожи...

- Каждое движение проживать/делать на 100%, максимально полно. С ощущением, что это – чистовик, а не какая-то тренировка или подготовка. В каждое движение нужно «нырнуть с головой», радостно переживая те эмоции, ощущения, образы – которые не повторятся никогда.

- Выполнять все понарошку, без излишней серьезности, весело, легко. Для ребенка, который играет – палка – не палка, а волшебный конь. Вспомните, ощутите это волшебное, сказочное мировосприятие и занимайтесь в этом состоянии. Если не вспоминается – не беда, представьте – понарошку – что помните, и играйте в упражнения, в волшебную гимнастику «ЗДРАВА».

- Разрешить себе выглядеть глупо. Разрешить себе делать не-идеально. Разрешить ошибаться. Разрешить делать совсем не то, что запланировано изначально. Разрешить себе смеяться и улыбаться во время практики, отвлекаться на пролетающую мимо бабочку. Разрешить себе раствориться в ощущениях мира. Разрешить себе потерять контроль над ситуацией… Это еще один способ «выключить» ум.

- К каждому упражнению подходить творчески. Постоянно экспериментировать с разным темпом, ритмом, рисунком движения.

- Делать до чувства достаточности, наполненности. Количество подходов – не более чем общие рекомендации, ориентир. Когда достигнут пик, появляется ощущение «достаточно», если продолжать делать упражнение дальше – можно пробежать гору и начать скатываться вниз. Иногда это делать стоит, ведь за спуском ждет новая, еще более высокая вершина, но в большинстве случаев это будет лишним.

- Перейти на второй и третий уровень мышления. То есть, отказаться от «думания» логикой, мыслями и словами, а мыслить чувствами, ощущениями и образами.

Основные этапы комплекса НАСТРОЙ:

1. Упражнение «Волшебные руки» (включаем руки)

2. Упражнение «Поглаживания» (включаем тело)

3. Упражнение «Скомарик» (прохлопываем тело)

4. Упражнение «Без масок» (включаем лицо: кривляемся, сбрасываем «маску», снимаем напряжение и убираем вялость с мимических мышц)

5. Упражнение «АБРАКАДАБРА» (трусим тело, снимая мышечные зажимы)

6. Упражнение «ЛОМАНИЕ» (проминаем мышцы, сухожилия и суставы)

7. Упражнением «Ангел» (настраиваем психику на легкое, радостное восприятие мира; настраиваем душу вибрации радости и любви)

8. Упражнение «Здравствуй, Мир!» (троекратные приветствия земли, солнца и природы)

Вышеперечисленные упражнения можно делать как все вместе, в комплексе, так и по отдельности. Если упражнения делать в комплексе (даже если некоторые упражнения пропускаются), желательно соблюдать очередность – это позволяет мягко настраивать тело. Впрочем, это не догма. Пусть выбирает тело: ему виднее, что полезнее в конкретный момент времени. Если, к примеру, непроизвольно начали зевать и потягиваться, то это может быть сигналом о том, что время хорошо промяться в упражнении «ЛОМАНИЕ».

В этот комплекс можно добавить другие упражнения. К примеру, дыхательные гимнастики, гимнастику на растяжение мышц, суставную гимнастику, гимнастику для внутренних органов и т.д. Наверняка есть такие упражнения, которые делать особенно приятно. Вот их не только можно, но и нужно включать в разминку.

Еще раз повторюсь: лучше сделать всего несколько упражнений, но каждое из них прочувствовать, прожить полностью (к примеру, уделив по 5 мин на каждое), чем «галопом», «для галочки» сделать весь комплекс. Психика и тело инертны, и если, к примеру, на разогрев мышцы, ее включение требуется пять минут, то это время сократить не получится, разве что организовав какой-то форс-мажор, включив механизмы «экстренного включения» (с выбросом в кровь адреналина и прочих «гормонов»). В разминке это лишнее. Считать, что все системы организма легко включаются усилием воли и воображением – как минимум, самонадеянно. Да, так тоже можно, но это высокий уровень, доступный мастерам.