Славянская гимнастика здрава Базовый комплекс настрой

В этом практическом пособии* автор изложил свое видение некоторых базовых принципов, практик и упражнений славянской гимнастики ЗДРАВА. Автор уверен: у каждого имеется достаточно знаний, чтобы быть здоровым. Чтобы переосмыслить имеющийся багаж мыслей, собрать его в цельную систему и начать практиковать зачастую не хватает небольшого импульса. Цель этого пособия – в явном виде показать те простые принципы, на которых базируется здоровье. Обратить внимание на богатство возможностей, которые дает жизнь тем, кто желает быть здоровым. В частности, на простые в освоении и применении упражнения гимнастики .

Гимнастика ЗДРАВА - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3

ЗДОРОВЬЕ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 8

КОМПЛЕКС «НАСТРОЙ» - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 13

Упражнение «Волшебные руки» (включаем руки) - 17

Упражнение «Поглаживания» (включаем тело) - - - 24

Упражнение «Скомарик» (прохлопываем тело) - - - 26

Упражнение «Без масок» (включаем лицо: кривляемся, сбрасываем «маску», снимаем напряжение и убираем вялость с мимических мышц) - - - - - - - - - - - - - - 28

Упражнение «АБРАКАДАБРА» (трусим тело, снимая мышечные зажимы) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 29

Упражнение «ЛОМАНИЕ» (проминаем мышцы, сухожилия и суставы) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 34

Упражнением «Ангел» (настраиваем психику на легкое, радостное восприятие мира; настраиваем душу вибрации радости и любви) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 37

Упражнение «Здравствуй, Мир!» (троекратные приветствия земли, солнца и природы) - - - - - - - - - - - - - - 44

Приложение «Босиком по шишкам» - - - - - - - - - - - - - - - - 46

Благодарности! - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 48

Гимнастика здрава

ЗДРАВА – это обращение к истокам здоровья. У каждого живого существа, будь то дерево, куст, птица, животное или человек, есть инстинкт быть здоровым. Дикие животные болеют в каких-то исключительных случаях. Они следуют своим инстинктам, живут и не «мучаются» вопросами правильного образа жизни. Иное дело человек и одомашненные животные. Воспитание, дрессировка, разрыв связи с природой приглушают голос глубинного знания «что такое здорово, а что наоборот». Прирученные животные зачастую теряют чувство меры и переедают. Человек – того хуже. Ест много, двигается мало, игнорирует запросы своего тела. Общеизвестно, что у кошек (которые гуляют сами по себе) нет заболеваний позвоночника. Почему? Потому что, как минимум, кошка потягивается тогда, когда ей того захотелось. Человек так не делает. Вот захотелось ему потянуться – мышцы того требуют – а он в автобусе едет, на лекции сидит или в офисе. Ум говорит: «стоп!». А вечером, к примеру, когда он пытается поднять 10 кг или делает какое-то резкое движение, у него травма. Микроразрыв мышцы, или связка потянулась. Поэтому ЗДРАВА, прежде всего, направлена на развитие ощущения своего тела, осознание и проживание его потребностей. Это не означает, что если захотелось зевнуть и потянутся, это нужно делать на совещании директоров. Просто этот позыв нужно ощутить, понять… а потом при случае, например, выйдя в туалет, потянуться и дать мышцам так необходимое им движение, внимание и заботу. Мы же перезваниваем близким, если не смогли сразу ответить на их звонок?

ЗДРАВА – это практика. Только практика. Сама по себе теория – бесполезный груз знаний. Лучше почти ничего не знать, но много делать. В идеале, ЗДРАВУ нужно практиковать своей жизнью. Моешь посуду, а работаешь с дыханием, прорабатываешь руки, развиваешь внимание, медитируешь в состоянии «АЗ есмь» (открытость миру, ощущение единства). Едешь в метро - и практикуешь упражнения для здоровья живота, играешься с напряжениями и расслаблениями в теле (мышцы напрягаются, а внешне это никак не заметно). Идешь по парку с работы – открываешься природе и наполняешь собь (ауру) силой и светом. Обеденный перерыв на работе, затекла шея и все тело – можно сделать несколько упражнений. Собираешься делать массаж – комплекс упражнений «Волшебные руки» в помощь. Но такой уровень практики, когда каждое действие несет второй/третий и более глубинные смыслы – дело непростое. Для начала стоит уделять практике хотя бы по 15-20 минут каждое утро, а несколько раз в неделю заниматься по два-три часа. Кроме того, десяток-другой раз в день вспоминать о «жизни как практике» и что-то делать.

ЗДРАВА – это свод различных ГИМНАСТИК. Если следовать русской традиции, когда каждая буква или слог соответствует слову-образу, то получится, что… ЗДРАВА – Зело Добро Рекомое Асом Ведомое Асам. Говоря современным языком, это нечто очень полезное для здоровья, что один ведающий/знающий человек говорит/показывает/объясняет/передает другому/другим при живом общении. ГИМНАСТИКА – Гимн Аса Тик (здесь тик – это движение, круговорот; к примеру, СВАСТИКА – небесный круговорот). Современным языком, гимнастика - это гимн, который человек поет, сотворяет своим движением.

ЗДРАВА – это легко. Это все те простые действия и мыслеобразы, которые помогают почувствовать себя лучше. Те секретные «штучки», о которых обычно никому не говоришь, но которые помогают изменить свое состояние. Вдохнуть-выдохнуть, прежде чем нырнуть в холодную воду. Потрясти головой, когда одолевают чуждые, неприятные мысли. Представить как за спиной расправляются крылья - и зайти «в кабинет к начальству». Ухватить за хвост «внутреннюю улыбку» и посмотреть в глаза агрессивно настроенному человеку. Сладко потянуться, отгоняя сон. Топнуть ногой по земле, ощутить опору, прилив сил и пуститься в пляс. Расправить плечи, словно скидывая с них груз, легко вдохнуть, ощутить свет в голове – и посмотреть на мир новым взглядом. Все это – волшебство, которым владеет каждый. Волшебство, которое только и ждет приглашения, чтобы наполнить каждый миг нашей жизни.

ЗДРАВА – это глубоко. Это мировоззрение, это техники по оздоровлению тела и психики. Это знания, умения и навыки, на освоение которых может не хватить и полугода ежедневных занятий. Но именно благодаря многогранности и цельности ЗДРАВЫ новичку просто осваивать азы.

ЗДРАВА - у каждого своя. Это максимум 30% упражнений, переданных носителем традиции. И 70% упражнений, бережно собранных «с миру по нитке». Просто потому что нравится. Потому что делая их, ощущаешь радость, чувствуешь красоту мира и свою красоту. И не важно, где именно встретилось упражнение: во время занятий йогой, ци-гуном, фитнесом, на разминке в секции рукопашного боя, курсах массажа… Суть важнее формы. И понимание принципов, умение создавать, придумывать свои упражнения – важнее формального следования каким-то комплексам. У живого нет застывшей формы. Поэтому ЗДРАВА - это сотворение себя каждый день, каждый раз – по-новому.

ЗДРАВА – это смесь древних славянских традиций и современных знаний. Нужно понимать, что это собранные системы, созданные на основе разных «осколков целого», современных знаний и личного опыта. Поэтому ЗДРАВА от Мешалкина и Баранцевича совсем не такая, как у моего учителя Сергея Веретюка. А та ЗДРАВА, которую показываю я, уже на треть, наверное, состоит из моих личных наработок. В каждой авторской ЗДРАВЕ есть зерно, есть душа, но нередко попадаются откровенно «малоэффективные» элементы. Время такое, когда чистых знаний не встречается. В чем-то и я, есть такая мысль, ошибаюсь. Время покажет. Поэтому будьте бдительны . И помните главный критерий полезности любой гимнастики: если упражнение делать в радость, а после его выполнения на душе светлее, дышать легче, мысли яснее – значит правильное упражнение, и правильно его делаете. Если «что-то не так» - нужно разбираться. Или упражнение не то, или делаете неправильно, или не время его делать.

ЗДРАВА – это не название. У нее могут быть и другие имена. Вот Сергей Веретюк уже пару-тройку лет называет свою авторскую разработку гимнастикой ЖУДА. Дескать, слово ЗДРАВА слишком общее, да и используют его все кому ни лень. Показывают непонятно что, а потом люди кривятся и говорят, что славянские гимнастики – мистификация. Поэтому ЗДРАВА – это ощущение здоровья и силы в теле, радости и легкости в душе, ясности и света в голове. Практикуете йогу, тантру, ци-гун, тай-цзи-цюянь, ушу и т.д, и все эти условия выполняются – бог вам в помощь. Нет – присмотритесь внимательнее к своему тренеру/мастеру. Или он чего-то сам не понимает, или преследует свои, отличные от «озвученных», цели. Главное, не замыкаться в своей «системе» и не отрицать с ходу все новое. У каждого человека есть чему поучиться. Почувствуешь чему именно – и неинтересных людей в твоей жизни не станет. Как и «неработающих» оздоровительных практик.

ЗДРАВА – это победитель лени и сна. Чтобы практиковать ее не нужно специальное помещение. Нет необходимости в мастере, который будет рассказывать что делать, в людях, которые будут заниматься вместе с тобой. Не нужен коврик, определенное время суток, разрешение доктора… Не нужна бодрость, не нужно много сил, не нужно крепкое здоровье. Упражнения из комплекса «НАСТРОЙ» по силам каждому. Их можно делать когда угодно, где угодно, с кем угодно и как угодно. Для их выполнения достаточно услышать себя, свое тело – и каждое движение будет идеальным. Никто со стороны не сможет подсказать, как лучше. Повторюсь, большинство упражнений можно и нужно делать в повседневной жизни, когда выпадет свободная минута и возникнет на то желание. Полноценное занятие можно устроить где угодно (дома, на природе, в фитнесс-клубе, на спортплощадке), когда угодно (утром, днем, ночью), любой степени интенсивности (от получаса до двух-трех часов), любой направленности (от расслабления и отдыха после напряженной работы, до требующей всех сил тренировки мышц, сухожилий и суставов). Со временем, большинство упражнений ЗДРАВЫ станут рефлекторны и не будут требовать осознанного внимания, тело будет настраиваться на оптимальный лад во время простых бытовых действий и повседневной жизни: ходьбы, утреннего потягивания, мытья посуды, подметания дома, танца и т.д.

ЗДРАВА – это НАСТРОЙ себя на радость и счастье. Гитару нужно перед каждым выступление настраивать, где нужно – подтянуть струны, а где и расслабить. Иначе не добиться чистоты звука. Так и тело/душу тоже нужно настраивать: после сна, перед важным делом, перед сном. В комплексе НАСТРОЙ дается базовая настройка, базовые состояния, в которых удобно/правильно/комфортно жить 90% времени. Это ощущение «здесь и сейчас», открытость, легкость, радость и сила. В других комплексах рассматриваются другие состояния, которые нужны реже, но без которых не обойтись. К примеру, состояние воина: собранное, решительное, наполненное принятием всего, что бы ни случилось, но вместе с тем активное, деятельное, переполненное жизненной силой.