План - конспект уроку фізичної культури (розгорнутий) Урок №

№

етапу пу

Зміст уроку

Дозуван -ня

Організаційно - методичні вказівки

І Підготовча частина - 10 хв.

1. Шикування, повідомлення завдань уроку

2. Вимірювання ЧСС за 10 с

20 с.

Норма 11-15уд/за Юс.

3. Різновиди ходьби:

- на носках - руки на поясі

- на п'ятках - руки за голову

- на внутрішній стороні стопи, руки на поясі

- на зовнішній стороні стопи, руки за голову

30 с.

Дистанція два кроки. Слідкувати за поставою. Спина пряма, підборіддя підняте.

4. Різновиди бігу:

- повільний

- приставними кроками праворуч і ліворуч, руки на поясі

- з високим підніманням стегна

- із захилом гомілки

- біг-гра «Коловорот»

1 коло

Дистанція між учнями один крок.

Середній темп.

Середній темп. Дистанція один-два кроки За сигналом клас повільно біжить. Останній в колоні починає обганяти решту. Щойно він стає першим, останній знов обганяє клас. Гра продовжується, доки останній не стане першим.

5. Вправи для відновлення дихання:

1-2. Руки вгору (вдих);

3-4. Руки вниз (видих)

30 с.

Дистанція - один крок.

6. Перешикування з колони по одному в колону по чотири у русі через центр. Розмикання.

10 с.

Інтервал один крок.

7. Комплекс загально розвиваючих вправ

із набивним м'ячем:

а) В. п.: о. с, стійка, м'яч на підлозі.

1. Стійка на носках, м'яч вгору.

2. В.п.

2-3 р.

Погляд спрямувати на м'яч

б) В. п.: о. с, широка стійка ноги нарізно, м'яч ліворуч.

1. М'яч вниз - праворуч.

2. В.п.

2-3 р.

Погляд спрямувати вперед.

в) В. п.: о, с, стійка, м'яч унизу.

1. Присід, м'яч уперед.

2. В. п.

3. Присід, м'яч вгору.

2-3 р.

Дивитись на м'яч. Не нахилятись.

г) В. п.: о. с, широка стійка ноги нарізно, м'яч унизу за спиною.

1. Нахил, м'яч вгору.

2. В.п.

2-3 р.

Ноги в колінах не згинати

д) В. п.: о. с, стійка, м'яч внизу.

1. Підкинути м'яч вгору і піймати руками.

2. В.п.

2-3 р.

Підкидати м'яч на 1,5-2 м над собою

є) В. п.: о. с, упор присівши з опорою руками на м'яч.

1. Упор лежачи.

2. В. п.

3. Упор лежачи, ноги нарізно.

4. В.п.

2-3 р.

Спина пряма. Ноги в колінах не згинати.

є) В. п.: о. с, упор лежачи на м'ячу.

1. Зігнути руки.

2. В. п.

2-3 р.

Не торкатися колінами підлоги. Руки згинати до прямого кута.

ж) В. п.: о. с, упор сидячи, м'яч утримувати гомілкостопами.

1. Зайняти положення сидячи кутом

2. В.п.

2-3 р.

М'яч утримувати 2-3 с. Дихання повільне.

з) В. п.: о. с, лежачи на спині, м'яч вгорі.

1. Підйом та нахил тулуба., м'ячем торкнутися носків.

2. В. п.

2-3 р.

Ноги в колінах не згинати.

и) В. п.: о. с, стійка, м'яч на лівій руці. Витягнутій у сторону .

1. Мах правою, м'яч у ліву руку під ногою

2. Мах лівою, м'яч у ліву руку під ногою.

2-3 р.

Мах прямою ногою. Дихання повільне.

8. Ходьба, м'яч притиснений лівою рукою

1 коло

Коліна піднімати вище.

9. Вправи на відновлення дихання.

1. Вдих, руки вгору.

2. Видих, руки вниз.

5-6 р.

Вдих через ніс, видих через рот.

10. Вимірювання ЧСС за 10с.

20 с.

Норма 12-15 ударів за 10 с.

ІІ. Основна частина - 30 хв.

1. Виконання контрольного нормативу: опорний стрибок через гімнастичного «козла» способом «ноги нарізно».

15 хв.

Страхування виконує вчитель

2. Виконання комплексу вправ шейпінгу для м'язів спини.

а). В. п., лежачи на животі:

1. Підняти з підлоги ліву ногу і праву руку, прогнутися.

2. В. п.

3. Підняти з підлоги праву ногу і ліву руку, прогнутися.

4. В. П.

4 хв.

20 р.

Руки повільні, амплітуда максимальна

б) В. п. - лежачи на животі, руки за головою.

1. Прогнутися, напружуючи м'язи спини, підняти плечі від підлоги.

2. В. п.

10 р.

Лікті розгорнуті

в) В. п., лежачи на животі, руки витягнути вперед долонями вниз.

1. Підняти плечі від підлоги, руки вперед.

2. В. п.

10 р.

Руки прямі, голова піднята.

г) В. п., лежачи на животі, руки витягнути вперед долонями вниз.

1. Одночасно підняти від підлоги плечі і ноги.

2-3. Утримувати позу №1.

4. В. п.

10 р.

Залежно від рівня підготовки тримати позу від 5 до 10 секунд

3. Вправи для м'язів черевного пресу, а). В. п., лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за голову:

1. Повільно підняти плечі, напружуючи

5 хв.

30 р.

Вправи виконуються з диференційованим навантаженням.

Не прогинатися в попереку.

м'язи черевного преса.

2. В.п.

б) В. п., лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за голову :

1. Піднімаємо від підлоги плечі,

напружуючи м'язи черевного пресу.

2-3. Утримуємо положення.

4. В. п.

10 р.

Залежно від рівня підготовки тримати позу від 5 до 10 секунд

3) В. п., лежачи на спині, руки витягнути вздовж тіла, долонями вниз.

1. Піднімаємо прямі ноги на 15-20 см від підлоги.

2. В. п.

10 р.

Не прогинатися в попереку.

4) В. п., лежачи на спині, руки витягнути вздовж тіла, долонями вниз.

1. Згинаємо ноги в колінах, суглобах, тулуб піднімаємо з підлоги «скручування».

2. В. п.

10 р.

Виконувати повільно

5) В. п., лежачи на спині, руки витягнути вздовж тіла, долонями вниз.

1. Повільно, не піднімаючи ноги від підлоги, переходимо в сід.

2. В. п.

10 р.

Не допускати махів руками

6) В. п., упор лежачи, тулуб і ноги утворюють пряму лінію.

1-10. Утримуємо позу.

20-40 с.

Час залежить від рівня підготовки

4. Стретчинг

6 хв.

III Заключна частина - 3 хв.

1. Шикування в одну шеренгу, підсумок уроку.

2 хв.

Виставити оцінки. Визначити кращих учнів.

Звернути уваги на помилки, подякувати за співпрацю.

2. Вимірювання ЧСС за 10 с.

20 с

Норма 11-15уд/за Юс.

3. Домашнє завдання.

1 хв.

Виконання комплексу шейпінгу для черевного пресу