Старша група Комплекс ранкової гімнастики

№ п/п

Зміст

«Спортивна гімнастика для мами»

Дозування

1

Ходьба з рухами рук: крок лівою ногою – руки в сторонни, правою – на пояс.

30 с

Ходьба на носках, як лисичка.

25 с

Біг у середньому темпі, ходьба.

35 с

2

Комплекс вправ ранкової гімнастики:

а) піднімання рук уперед, з відставленням ноги назад. В.п. – о. с., скакалку, складену вдвоє, тримати за кінці, руки опущені. 1-розтягуючи скакалку, підняти руки уперед, праву ногу відставити назад на носок (вдих); 2 – повернутись у в.п. (видих); 3-4 – те сааме з лівої ноги.

8 разів

б) нахили тулуба вперед. В.п. — таке саме. 1-2 нахилити туб уперед, одночасно підняти руки вперед (видих); 3-4 – повернутись у в.п. (вдих).

8 разів

в) повороти тулуба. В.п. – сидячи на підлозі, ноги нарізно (якнайширше), скакалку, складену вчетверо, тримати у прямих руках. 1 –повернути тулуб вправо, зігнути руки в ліктях (видих); 2 – повернутись в.п. (вдих); 3-4 те саме в ліву сторону. Повторити 8 разів.

8 разів

г) згинання по черзі ніг. В.п. – сидячи на підлозі, ноги разом, скакалку, складену вчетверо, тримати у прямих руках. 1 – зігнути праву ногу в коліні, просунути її між руками і скакалкою; 2 – повернутись у в. п. (вдих); 3-4 – те саме з лівої ноги.

6-8 разів

д) нахили тулуба в сторони. В.п. –скакалку, складену вдвоє, тримати за її кінці за спиною на плечами; 1 – нахилити тулуб вліво, відставити ліву ногу в сторону на носок, натягуючи на скакалку, підняти руку вгору (видих);2 – повернутись у в.п. (вдих); 3-4 – те саме вправо.

8 разів

е) стрибки. В.п. – о. с., руки на поясі, скакалка, складена вдвоє, на підлозі біля носків ніг. 1 – стрибнути вперед через скакалку; 2 – повернутись кругом; 3 – стрибнути через скакалку у зворотньому напрямі; 4 – повернутись кругом.

8-9 разів

3

Ходьба з поступовим уповільненням темпу.

45 с

№ п/п

Зміст

«Весняний вітерець»

Дозування

1

Ходьба з зупинками за сигналом вихователя.

35 с

Ходьба з високим підніманням ніг, як чапля.

25 с

Біг у середньому темпі, ходьба.

35 с

2

Комплекс вправ ранкової гімнастики:

а) піднімання рук угору та відведення їх за спину. В. п. - о. с, руки вперед, м’яч у правій руці. 1 - руки опустити вниз, відвести їx за спину, перекласти м’яч у ліву руку (видих); 2 – повернутися у в. п., м’яч у лівій руці (вдих).

8 paзів

б) нахили тулуба вперед. В. п. - стійка ноги нарізно, руки в сторону, м’яч у лівій руці. 1 - нахили­ти тулуб до правої ноги, перекласти м’яч під зігнутим коліном у праву руку (видих); 2 - випрями­тись у в. п., м’яч у правій руці (вдих). 3-4 - те саме до лівої ноги.

6-8 paзів

в) підкидання м’яча вгору та ловіння його після відскакування від підлоги обома руками. В. п. —м'яч у правій руці, підкинути м’яч вгору на рівень голови та зловити його теля відскакування від підлоги обома руками.

8-12 paзів

г) нахили тулуба в сторони. В. п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони, м’яч у правій руці. 1 — нахилити тулуб влiвo, руки вгору, перекласти м’яч у ліву руку (вдих); 2 - повернутись у в. п., м’яч у лівій руці (видих); 3-4 - те саме вправо.

8 paзів

д) стрибки через м’яч. В. п. - о. с, руки на поясі, м’яч на підлозі біля носків ніг. 1 - перестрибнути через м’яч уперед; 2 — стрибком назад повернутися у в. п.

10-12 раз

3

Ходьба у повільному темпі з рухами рук угору та вниз.

45 с

II комплекс

№ п/п

Зміст

«Спритні козаки»

Дозування

1

Ходьба зі зміною темпу.

35 с

Ходьба з високим підніманням стегна, як чапля.

25 с

Біг у середньому темпі, ходьба.

35 с

2

Комплекс вправ ранкової гімнастики:

а) підніманням м’яча вгору, з відставленням ноги в сторону. В. п. - о. с., м’яч притиснути до гру­дей, лікті в сторони. 1 - підняти м’яч угору над головою, відставивши праву ногу в сторону на носок (вдих); 2 - повернутись у в. п. (видих); 3-4 — те саме з лівої ноги.

6-8 разів

б) підкидання м’яча вгору й ловіння його після підскакування підлоги. В. п. - те саме. Підкинути м’яч угору, трохи вище голови та спіймати його після відскакування від підлоги.

10-12 рази

в) прокочування м’яча під ногами. В. п. - сісти на підлогу, ноги прямі, м’яч на підлозі зліва біля колін. 1-2 - підняти зігнути ноги вгору, штовхнути м’яч лівою рукою, прокотити його ногами. Зупинити м’яч правою рукою, опустити ноги на підлогу; 3-4 - те саме в протилежний бік.

8 разів

г) перекати тулуба. В. п. - лягти на спину, руки з м’ячем уперед. 1-2 — підняти м'яч угору, перекотитись вліво на живіт, прогнутись у попереку;

8 разів

д) піднімання ніг та рук угору. В. п. - те саме, руки з м’ячем за головою. 1-2- підняти зігнуті в колінах ноги вгору, руки вперед, торкнутись м’ячем колін; 3-4 - повернутись у в. п.

8 разів

е) стрибки. В. п. — о. с., руки з м’ячем уперед; 1 - стрибком поставити ноги нарізно, руки з м’ячем уперед; 2 - стрибком поставити ноги разом; руки з м’ячем униз.

10-12 раз

3

Ходьба у повільному темпі на носках, як лисичка.

35 с

№ п/п

Зміст

«Весняний танок квітів»

Дозування

1

Ходьба зі зміною темпу.

30 с

Ходьба на носках.

25 с

Ходьба приставним кроком (лівим та правим боком)

35 с

Біг у середньому темпі, ходьба.

2

Комплекс вправ ранкової гімнастики:

а) піднімання рук через сторони вгору. В. п. - о. с., 1 - руки в сторони; 2 - руки вгору, піднятися на носках ( вдих) ; 3 - руки вперед, опуститися на всю стопу; 4 - руки вниз (видих) .

6 paзів

б) нахили тулуба вперед. В. п. - о. с., 1 - руки в сторони, долонями вниз(видих); 2-3 - два пружинисті нахили тулуба вперед, намагаючись торкнутися руками підлоги (видих); 4 - випрямитися (вдих).

8 paзів

в) обертання зігнутих у ліктях рук. В. п. - о. с, пальці до плечей, лікті опущені, 1-4 — обертання зігнутих рук уперед; 4-8 - обертання зігнутих рук назад.

4-5 разів

г) піднімання по черзі ніг. В. п. - о. с, лежачи на спині, руки на підлозі вздовж тулуба. 1 — підняти ліву ногу вперед; 2 - опустити пряму ногу вниз; 3-4 - те саме з правої ноги.

8-10 разів

д) стрибки на обох ногах. В. п. - о. с., ноги нарізно, руки вниз. Стрибки на місті, як м’ячик.

4-5 paзів

3

Ходьба (40 с) з поступовим уповільненням темпу.

6-8 разів