Старша група Комплекси ранкової гімнастики
I комплекс
№ п/п |
Зміст «Різдвяні сніжинки» |
Дозування |
1 |
Ходьба між кубиками у середньому темпі зі зміною напряму. |
35 с |
|
Ходьба на носках і на п’ятках. |
25 с |
|
Біг у середньому темпі, ходьба. |
35 с |
|
Комплекс вправ ранкової гімнастики: |
|
2 |
а) піднімання обруча вперед. В. п. – обруч вертикально біля стегон. 1- підняти обруч вперед перед грудьми (вдих); 2 — опустити обруч у в. п. (видих). |
8разів |
|
б) нахили тулуба вперед. В. п. - сидячи на підлозі ноги нарізно, обруч вертикально перед грудьми. 1 – нахилити тулуб уперед, торкаючись обручем носків ніг (видих); 2 – випрямитись у в. п. (вдих). |
8 разів |
|
в) повороти тулуба. В. п. – таке саме. 1-повернути тулуб вліво, поставити обруч на підлогу зліва (видих); 2 – повернутись у в. п. ; 3-4 – те саме у праву сторону. |
8 разів |
|
г) просування ніг в обруч. В.п. – лежачи на спині, обруч горизонтально на рівні грудей. 1-трохи підняти обруч, зігнути ноги вперед і просунути в обруч; 2 – опустити прямі ноги на підлогу; 3-4 – те саме у зворонньому напрямі. |
6-8 разів |
|
д) розгинання рук перед грудьми. В. п. –о. с., руки зігнуті перед грудьми, обруч вертикально. 1 –випростати руки вперед (вдих).; 2 – повернутись у вихідне положення (видих). |
8-10 разів |
|
е) стрибки. В. п. – о. с., руки на поясі, обруч на підлозі біля правої ноги. 1-3 – три напівприсідання («пружинки»), 4 – стрибок боком вправо в обруч; 5-7 – три напівприсідання в обручі; 8 – стрибок з обруча боком вліво.. |
2-3 рази |
3 |
Ходьба у повільному темпі. |
45 с |
Старша група Комплекси ранкової гімнастики іі комплекс
№ п/п |
Зміст «Веселі квіти» |
Дозування |
1 |
Ходьба зі зміною темпу. |
35 с |
|
Ходьба на п’ятках руки на поясі. |
|
|
Біг у середньому темпі. Ходьба. |
25 с |
|
Комплекс вправ ранкової гімнастики: |
|
2 |
а) піднімання палиці вгору. В. п. – о. с., руки опущені вниз, палицю тримати за кінці. 1 – підняти палицю вверх, відставити прав ногу назад на носок (вдих); 2 — повернутись у в. п. (видих); 3-4 – те саме з лівої ноги. |
8разів |
|
б) повороти тулуба. В. п. — стійка ноги нарізно, палиця за головою на плечах. 1 – поворот тулуба вліво (видих); 2 – повернутись у в. п. (вдих); 3-4 – те саме в праву сторону. |
6-8 разів |
|
в) нахили тулуба вперед. В. п. – стійка ноги нарізно, руки опущені, палицю тримати за кінці; 1-2 – нахилити тулуб уперед, прогинаючись у попереку, підняти палицю вгору (видих); 3-4 – випрямитись у в. п., опустити палиці вниз (вдих). |
8 разів |
|
г) переступання через палицю. В. п. – о. с., руки опущені, палицю тримати за кінці; 1 – згинаючи праву ногу, переступити через палицю; 2 – просунути ногу в звороньому напрямі; 3-4 – те саме з лівої ноги. |
6 разів |
|
д) нахили тулуба назад. В. п. – стоячи на колінах, палиця ззаду у прямих руках. 1-2 – прогнутись у попереку, торкнутись палицею п’яток ніг (видих); 3-4 – повернутись у в. п. (вдих). |
8 разів |
|
е) присідання та нахили тулуба вперед. В. п. – о. с., руки опущені, палицю тримати на ширині плечей. 1 – присісти, покласти палицю біля носків ніг (видих); 2 – підвестись у в. п. (вдих); 3 – нахилити тулуб уперед, взяти палицю (видих); 4 – випрямитись у в. п. (вдих). |
4-6 разів |
3 |
Ходьба у повільному темпі крадькома, як мишка. |
45 с |