Старша група Комплекси ранкової гімнастики

№ п/п

Зміст

«Веселі майстри»

Дозування

1

Ходьба у середньому темпі.

35 с

Ходьба на носках, як лисичка.

Біг у середньому темпі, ходьба.

25 с

Комплекс вправ ранкової гімнастики:

2

а) згинання руку ліктях над плечима («силачі). В.п. - стійка ноги нарізно. 1-2 - енергійно зігнути руки в ліктях над плечима (вдих); 3-4 — опустити руки вниз у в. п. (видих).

8-10 разів

б) нахили тулуба вперед. В.п. — о. с. 1 - підняти руки в сторони (вдих); 2 - нахилити тулуб униз, торкнутисъ долонями гомілок (видих); 3 - випрямитисъ, руки в сторони (вдих); 4 — опустити руки вниз в.п. (видих).

8 разів

в) рухи руками вперед та назад («млин»). В.п. - о.с., руки в сторони, пальці стиснутi в кулак. 1-4 - колові рухи руками вперед; 5-8 - колові рухи руками назад.

5-8 разів

г) присідання («пружинка»), В.п. - о.с. 1-2 - cicти, спираючисъ долонями на коліна ніг (видих); 3-4 - підвестисъ у в.п. (вдих).

6-8 разів

д) вигинання спини вгору («намет»), В.п. –упор руками стоячи на колінах. 1-2 - випрямити ноги, стояти зкнувшисъ (видих); 3-4 - повернутись у в.п. (вдих).

6-8 разів

е) стрибки на місці з поворотом («гвинтик»). В.п. -руки на поясі. 1-4 - стрибки на місці, повертаючисъ під час кожного стрибка на 90° вліво; 5-8 - те саме в інший бік.

2-3 рази

3

Ходьба у повільному темпі по «звивистій доріжці».

45 с

№ п/п

Зміст

«Снігові забави»

Дозування

1

Ходьба зі зміною темпу.

30 с

Ходьба напівприсівши, руки на поясі.

20 с

Біг у середньому темпі, ходьба.

25 с

2

Комплекс вправ ранкової гімнастики:

а) піднімання м’яча вгору. В. п. – о. с., руки з м’ячем внизу. 1 – підняти м’яч угору над головою, подивитись на нього (вдих); 2 — опустити м’яч за голову (видих); 3 – підняти м’яч угору над головою (вдих); 4 – опустити м’яч вниз (видих).

8 разів

б) нахили тулуба вперед та назад. В. п. — стійка ноги нарізно, м’яч притиснутий до грудей, лікті в сторони. 1 – нахилити тулуб вперед, униз, торкнутись м’ячем підлоги, 2 – випрямитись у в. п.(вдих); 3 – нахилити тулуб назад (видих); 4 — повернутись у в.п. (вдих).

6-8 разів

в) прокочування м’яча навколо себе. В. п. – сісти на підлогу на п’ятки, м’яч на підлозі перед коліньми. 1-4 – прокочування м’яча вліво, навколо себе, по черзі штовхачи руками; 5-8 те саме вправо.

4 разів

г) згинання та розгинання тулуба. В.п. – сівши на підлогу, ноги прямі, руки з м’ячем уперед. 1-2 – лягти на спину, торкнутись м’ячем підлоги за головою (вдих); 3-4 - повернутись у в.п. (видих).

8 разів

д) підкидання м’яча вгору та ловіння його. В.п. – о.с. – руки з м’ячем унизу. 1-2 – підкинути м’яч угору, трохи вище голови та впіймати його обома руками.

8-10 разів

е) стрибки. В.п. - руки на поясі, м’яч на підлозі біля носків ніг. 1-4 - стрибки на місці на обох ногах, як м’ячик; 5-8 – ходьба на місці з високим підніманням ніг.

3-4 рази

3

Ходьба з поступовим уповільненням темпу.

40 с