Упражнения в положении сидя

1. Исходное положение – сидеть на стуле; ноги слегка расставлены, спина прямая, руки свободно лежат на коленях. При вдохе ноги сильнее упираются в пол, как бы для того, чтобы встать; таз слегка приподнимается, но не отрывается от стула («хочу встать, но не могу»). Выдох фиксированный, с мысленным счетом до десяти. Постепенно по мере выдоха принимается исходное положение, мышцы расслабляются – пауза отдыха. Повторить это упражнение со счетом вслух. Повторить упражнение 4 – 6 раз.

2. Исходное положение то же. Вдох – положить руки на бедра, ноги поставить на носки. Фиксированный выдох с медленным счетом вслух до десяти; ноги постепенно опускаются на всю ступню, руки мягко ложатся на колени. Пауза отдыха. Повторить упражнение 4 – 6 раз.

3. Исходное положение – ноги вместе, руки держатся за стул. На вдохе приподнять колени. На фиксированном выдохе с мысленным счетом опустить ноги на пол (на счет 1 – 2 – 3), а затем продолжить счет вслух до двенадцати, проверяя свободу мышц плечевого пояса. В конце счета руки свободно висят – пауза отдыха. Повторить упражнение 4 – 6 раз.

4. Исходное положение – как в упражнении 1. на вдохе положить руки на бедра, ноги поставить на носки, сделать легкий наклон вперед, спина прямая. На выдохе принять исходное положение. На выдохе произнести несколько раз П – Ф. Выдох фиксированный. Пауза отдыха. Повторить упражнение 4 – 6 раз усложняя звукосочетания: пфи-пфэ-пфа-пфо-пфу-пфы; фти-фтэ-фта-фто-фту-фты и т.д.

ПРИМЕЧАНИЕ: упражнения по дыханию соединяются с артикуляционной гимнастикой и звукосочетания необходимо менять, постепенно усложняя:

ПТИ-ПТЭ-ПТА…

БДИ-БДЭ-БДА…

ВГИ-ВГЭ-ВГА…

ВЗГИ-ВЗГА-ВЗГО…

ВЗДРИ-ВЗДРА-ВЗДРО…

ВРЛИ-ВРЛЭ-ВРЛА… и т.д.

Упражнения необходимо усложнять, дополняя работой над скороговорками.

Упражнения в положении стоя

5. Исходное положение – ноги слегка расставлены, руки свободно висят вдоль тела. На вдохе – небольшой наклон вперед, руки на бедрах, голова приподнята (смотреть вперед), спина прямая. На фиксированном выдохе (можно со счетом вслух до 10, 12, 15, постепенно принимается исходное положение, мышцы расслабляются. Пауза отдыха. Повторить 4 – 6 раз, чередуя мысленный счет со счетом вслух.

6. Исходное положение – как в упражнении 1. На выдохе произнести короткую скороговорку, например, добыл бобов бобыль – руки в стороны, спина прямая, легкий наклон. Тело постепенно принимает исходное положение.

7. Исходное положение – как в упражнении 1. На вдохе руки вверх, спина прямая, легкий наклон вперед. На выдохе – постепенно принять исходное положение и произнести текст: около кола колокола. Повторить 4 – 6 раз. Приняв позу отдыха (сидя или стоя), расслабить мышцы шеи, плеч, рук.

8. Повторить упражнение 7, повторив скороговорку два (три) раза на одном дыхании.

9. Исходное положение – как в предыдущих упражнениях. На вдохе наклон туловища вперед до горизонтального положения; руки развести в стороны до предела – так, чтобы ощущалось сближение лопаток; спина прямая. На счете вслух выпрямиться. Счет по мере усвоения увеличивается с 12 до 20. Повторить 4 – 6 раз, затем принять позу отдыха.

ПРИМЕЧАНИЕ: следует знать, что упражнения с наклоном на вдохе укрепляют мышцы передней стенки брюшного пресса и спины, увеличивают подвижность позвоночника и улучшают деятельность органов брюшной полости. При наклоне с прямой спиной невозможно поднять плечи на вдохе, перебрать дыхание. Воздух берется носом, выдох и все движения делаются плавно, замедленно.