Проверьте свое дыхание:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (устойчивый центр тяжести), слегка разверните плечи, не поднимайте и не опускайте их в течение всего упражнения, подтяните нижнебрюшные мышцы живота, после чего сделайте бесшумный вдох носом, слегка расширяя нижнюю часть ребер в стороны, подложечная часть слегка выдается вперед. Вдыхайте через нос с закрытым ртом, бесшумно, плавно, как бы нюхая аромат цветка. Длительность вдоха 1-2 секунды. Правильный вдох определяется тем, что диафрагма не делает резких движений в момент вдоха, происходит небольшое расширение грудной клетки в нижней ее части при заранее подтянутых вверх и внутрь нижнебрюшных мышцах живота.

Задержите дыхание на секунду и спокойно через рот выдохните. Выдох характеризуется медленным выдыханием и осуществляется при условии сохранения устойчивого положения дыхательного пояса и ощущения легкого давления со стороны нижнебрюшных мышц внутрь и вверх (на губах ощущается теплый выдыхаемый воздух).

Для контроля движения диафрагмы положите руки сбоку (повыше талии) на нижние ребра: представьте, что ваши ребра меха - при вдохе ребра раздвигают руки в стороны, при выдохе возвращают назад.

Положение активизированной работы мышц брюшного пресса и сохранения вдыхательной установки во время выдыхания называется опорой дыхания.

Опора дыхания – это сознательное сохранение вдыхательной установки, благодаря контролю напряжения мышц-выдыхателей.

Брюшной пресс условно можно назвать главной мышцей выдоха.

Вибрационный (постукивающий) самомассаж мышц (упражнения э. М. Чарели)

Самомассаж представляет собой совокупность приемов механического воздействия на кожную поверхность или слизистую оболочку речевого аппарата; цель массажа – улучшить деятельность этих органов, освободить их от мышечных зажимов.

1. Легкое постукивание кончиками пальцев обеих рук от середины лба (лобные пазухи) к височным впадинам и одновременно вслух тянуть на выдохе «м-м-м-м». Повторить 4 – 6 раз.

2. Легкое постукивание от спинки носа (там, где помещаются гайморовы полости) к ушам и одновременно вслух тянуть на выдохе «н-н-н-н». Повторить 4 – 6 раз.

3. Приподнять верхнюю губу и, легко постукивая кончиками пальцев одной руки, одновременно на выдохе тянуть «в-в-в-в». Повторить 4 – 6 раз. Воздушная струя направляется вперед, к верхним зубам.

4. Постукивать кончиками пальцев под нижней губой со звуком «з-з-з-з» на выдохе. Воздушная струя направляется вперед, к нижним зубам. Повторить 4 – 6 раз.

5. Легко постукивать кулачками по верхней части грудной клетки и одновременно тянуть на выдохе «м-м-м-м» или «ж-ж-ж».

6. Постукивать ребрами ладоней обеих рук по нижним ребрам со звуком «а-а-а-а». Повторить 4 – 6 раз.

7. Постукивание кончиками пальцев одной руки области нижнебрюшных мышц одновременно с постукиванием другой рукой области поясницы. Во время постукивания тянуть на выдохе сонорный «м-м-м» или «а-а-а». Повторить 4 – 6 раз.

8. Постукивать одновременно ладонями обеих рук обхватывающим движением область лопаток и задней части межреберных мышц (насколько позволяет длина рук). Во время постукивания тянуть на выдохе гласный «а-а-а».

Все упражнения необходимо выполнять на звучащем голосе или при мысленной речи. Мысленная речь на фиксированном (струя выдыхаемого воздуха пропускается через сжатые губы, “через соломинку”) выдохе должна происходить при минимальном напряжении голосового аппарата. Воздушная струя, активно выходящая из небольшого отверстия между губами, косвенным путем уже подготавливает посыл звука вперед.