Тестування розвитку швидкісних здібностей. Біг на 30 м. З ходу.

Тест дає змогу визначити розвиток швидкісних здібностей в цілісних рухових діях.

Обладнання. Обладнана стартом і фінішем дистанція ЗО м, се­кундомір.

Проведення тесту. Учасник тестування робить розбіг до 10 м. На максимальній швидкості перетинає стартову лінію і долає дис­танцію ЗО метрів.

Результат. Час, зафіксований з точністю до 0,1 с.

Загальні вказівки та зауваження.

1. Проходження стартової лінії досліджуваним сигналізує по­мічник.

2. Чим менший вік учасників тестування або, чим гірша їх фі­зична підготовка, тим менша довжина розбігу.

3. Виконується тільки одна спроба.

Хват падаючої гімнастичної палиці.

Простий тест дає змогу в польових умовах визначити швидкість рухової реакції.

Обладнання. Гімнастична палиця, розмічена в сантиметрах.

Проведення тесту. Швидкість рухової реакції визначається за ре-л КЦІЄЮ досліджуваного на падіння предмета. Перед виконанням тесту досліджуваний набуває вихідного положення — широка стійка ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до тулуба, пальці стиснуті у кулак. Тестолог бере палицю за верхній кінець так, щоб нульова поз­начка була на рівні нижнього краю його долоні. Потім випускає без команди палицю з рук, а досліджуваний, у якого визначають швид­кість рухової реакції, повинен якомога швидше схопити її.

Результат. Показник у сантиметрах на спійманій палиці. Чим показник менший, тим рухова реакція краща.

Загальні вказівки та зауваження. Виконати тест пропонується три рази. Зараховується краща спроба.

Біг на місці.

За допомогою тесту визначається розвиток швид­кості частоти рухів ніг.

Обладнання. Секундомір.

Проведення тесту. Частоту рухів ніг визначають за допомогою секундоміра у бігу на місці. За командою «Старт!» досліджуваний набирає максимальну швидкість. Після цього включається секундо­мір. Підраховується кількість опускань однієї ноги на ґрунт (підло­гу) за 5—10 с. Потім результат множать на два (визначається частота рухів двох ніг). Після виключення секундоміра дається команда «Стій!». Візуально контролюється висота підйому стегон або для цього використовують резиновий джгут. Нога має підніматися до рівня 90° щодо тулуба.

Результат. Кількість кроків, виконаних досліджуваним під час максимального бігу на місці за 5 с.

Загальні вказівки та зауваження.

1. Учаснику тестування надаються дві спроби. Зараховується кращий результат.

2. Якщо досліджуваний низько піднімає стегна, то тест припи­няється.

Тестування розвитку здібності до гнучкості в суглобах Виконання поздовжнього шпагату.

Тест дає можливість визна­чити рухливість у кульшових суглобах під час виконання згинання і розгинання ніг.

Обладнання. Сантиметрова лінійка, браншевий гоніометр.

Проведення тесту. Досліджуваному пропонують виконати шпа­гат спочатку правою ногою вперед, а потім — лівою, тримаючись рукою за гімнастичну стінку або спираючись на підлогу. Лінійкою вимірюється відстань від пахової області до підлоги або за допомо­гою браншевого гоніометра величина кута в розведенні ніг.

Результат. Амплітуда рухливості визначається з точністю до 1 см.

Оцінка. Показники рухливості під час виконання поздовжнього шпагату наведені в таблиці 19.

Таблиця 19

Нормативи оцінки показників рухливості у кульшових суглобах при виконанні поздовжнього шпагату

Рухливість у суглобах		Бали
Сантиметри	Градуси
15	45	0,6
14	50	1,2
13	55	1,8
12	60	2,5
11	65	3,1
10	70	3,7
9	75	4,3
8	80	5,0
7	85	5,6
6	90	6,2
5	95	6,8
4	100	7,5
3	105	8,1
2	ПО	8,7
1	115	9,3
0	120	10,0