Тестування розвитку силових здібностей Піднімання штанги максимальної ваги.

Використо­вується для визначення максимальної сили м'язів рук, плечового поясу, ніг.

Обладнання. Гімнастична лава, штанга, стійки для штанги.

Проведення тесту. Досліджуваним пропонують виконати різні вправи зі штангою максимальної ваги:

а) жим штанги лежачи;

б) піднімання штанги з положення лежачи грудьми на гімнастичній лаві;

в) присідання зі штангою на грудях;

г) жим штанги стоячи.

Результат. Максимальна вага піднятої штанги у відповідній вправі у кілограмах.

Загальні вказівки та зауваження.

1. Контроль за безпекою виконання вправи здійснює тестолог.

2. Жим штанги лежачи виконується із вихідного положення руки випрямлені вперед. Під час опускання штанги можна торкатися грифом грудей. Хват рук на ширині плечей.

3. Можна використовувати варіант сіду, коли штанга знахо­диться на плечах.

4. Виконувати жим штанги стоячи можна з відхиленням ту­луба назад. Штангу у вихідне положення бажано брати зі стійок (можливо і за допомогою тестолога).

5. У присіданнях кут у колінному суглобі має бути 90°.

Піднімання гирі.

У тесті визначається м'язова сила плечового поясу і рук.

Обладнання. 4 гирі (по 2 гирі масою 16 і 24 кг).

Проведення тесту. Виконується кілька варіантів підйому однієї або двох гир:

а) жим однієї гирі правою або лівою рукою (можливо, в од­ному підході жим правою рукою, а у другому — жим лівою рукою або почерговий жим правою і лівою рукою в одному підході);

б) ривок однієї гирі правою або лівою рукою (почерговий ри­вок правою і лівою рукою здійснюється в одному підході);

в) поштовх одночасно двох гир.

Результат. Кількість правильно виконаних вправ в одному підході. Загальні

Загальні вказівки та зауваження.

1. Відповідно до віку та силових здібностей досліджуваних ви­бирається маса гир (16 або 24 кг).

2. Вправа вважається виконаною, якщо гиря зафіксована угорі на прямій руці.

3. Для кожної вправи надається одна спроба.

Піднімання ніг уперед у висі протягом 10 с.

Визначається роз­виток швидкісної сили.

Обладнання. Висока перекладина (або гімнастична стінка). Се­кундомір.

Проведення тесту. Учасник тестування набуває вихідного по­ложення — вис на перекладині. За командою «Марш!» якомога швидше піднімає ноги вперед до прямого кута з тулубом і опускає їх у вихідне положення. В разі відсутності перекладини, тест можна виконувати на гімнастичній стінці.

Результат. Кількість вірно виконаних підйомів ніг уперед за 10 с.

Загальні вказівки та зауваження.

1. Тестолог запобігає розкачуванню тулуба на перекладині.

2. Тест виконується двічі.

Піднімання прямих ніг із положення лежачи.

Тест рекомен­довано використовувати для оцінки розвитку динамічної силової витривалості м'язів ніг та живота.

Обладнання. Гімнастичні мати і палиця.

Проведення тесту. Досліджуваний лягає на гімнастичний мат спиною. Ноги разом прямі, руки за головою, пальці переплетені. Партнер утримує його за руки (на рівні ліктів). Після команди «Можна!» учасник тестування піднімає прямі ноги до кута 45° (тор­каючись пальцями ніг установленої гімнастичної палиці або іншо­го придатного для цього предмета), потім опускає їх до торкання п'ятами мата. Ускладненим варіантом виконання тесту може бути піднімання ніг до кута 90°.

Результат. Максимальна кількість правильно виконаних під­німань ніг.

Загальні вказівки та зауваження.

1. Тест виконується без зупинки. Відпочивати в положенні, коли ноги опущені, не можна.

2. Висота установки гімнастичної палиці вибирається індиві­дуально. Попередньо коректується вихідне положення до­сліджуваного під гімнастичною палкою для точного вико­нання умов тесту: піднімання прямих ніг до кута 45°.

3. Не можна згинати ноги у колінах.

4. Надається тільки одна спроба.

5. Темп виконання тесту — зручний для досліджуваного.