2.4. Анализ состояния физического здоровья:

2.4.1.А) Субъективный анализ….

Для объективного анализа физического здоровья предлагаются следующие методы:

1. Индекс здоровья = (частота сердечных сокращений * частота дыхания) / максимальная задержка дыхания на выдохе.

Пояснения:

Для расчета индекса здоровья 1) подсчитываем количество сердечных сокращений (пульс) в минуту; 2) подсчитываем количество дыхательных циклов (вдох-выдох) в минуту (дыхание должно при этом остаться естественныим, т.е. без учащения или замедления); 3) перемножаем две полученные цифры; 4) делим полученное значение на показатель задержки дыхания на выдохе (в секундах). Для расчета задержки после выдоха не дышим максимально возможное время.

Критерии:

1-10 – идеальное здоровье;

10-80 – нормальное здоровье.

2. Индекс Руфье = (6*(P1+P2+P3)-200)/10,

где P1 – число сердечных сокращений за десять секунд в спокойном состоянии (фон); P2 – число сердечных сокращений за первые 10 секунд после выполнения специальной пробы (20 глубоких приседаний за 30 секунд, выбрасывая руки вперед).

; P3 - число сердечных сокращений за последние 10 секунд минуты после выполнения вышеприведенной специальной пробы (через 50 секунд после выполнения пробы).

Индекс Руфье оценивает реактивные свойства сердечно-сосудистой системы, т.е. адаптивные свойства системы кровообращения к потребностям организма (выполняемой работе) и условиям внешней среды.

Критерии:

<=0.1-5 – отлично;

5,1-10 – хорошо;

10,1-15 – удовлетворительно;

>=15,1-20 – неудовлетворительно.

Описание объективного анализа физического (и всех других составляющих) здоровья вы можете начать таким образом: «Согласно результатам проб (тестов) в моем физическом здоровье выявлены ….»

3. Выводы о состоянии физического здоровья

В выводах делается краткий обобщенный анализ по совокупным результатам диагностики физического здоровья. Обязательно должны быть сделаны выводы о наиболее уязвимых сторонах физического здоровья, выявленных по результатам проб или тестов.

2.5. Общий вывод о состоянии здоровья

В данном разделе на основе проведенного анализа и выводов, сделанных для каждого уровня здоровья, делается итоговый вывод, в котором указывается, какой из уровней Вашего здоровья оказался наиболее ослабленным, требующим к себе внимания, специальной работы по оздоровлению. Уточняется, что является наиболее уязвимыми звеньями здоровья в целом и по каждому уровню.

Общий вывод обязателен! Он является основой, ориентиром для разработки индивидуальной программы оздоровления

2. Собственно программа оздоровления:

   1. Оздоровление духовной составляющей здоровья:

      1. Цели оздоровления

Цели подбираются в соответствии с выявленными в ходе работы над вторым разделом ИПО наиболее слабыми параметрами духовного здоровья (смотрите выводы 2.1.3 и 2.5)

2. Технологии оздоровления

Технологии оздоровления подбираются в соответствии с поставленными целями, т.е. выбираются такие методы оздоровления, которые должны в результате последовательного применения привести к реализации данных целей.

В этом разделе должны быть расписаны алгоритмы выполнения выбранных вами техник и упражнений, а не просто перечислены названия упражнений и методик, которые вы планируете использовать.

3.1.3.Ожидаемый результат по прошествии нескольких месяцев применения выбранных технологий.

В этом разделе описываются предполагаемые результаты, которые позволят оценить критерии эффективности работы над собой.