2. Перекид назад

Техніка виконання: із упору присівши ноги нарізно перекатом на п'яти згрупуватися, сісти нахиливши голову вперед. Швидко перекотитися назад, при доторканні лопатками до мата, спертися руками за плечима на лінії голови випрямити руки, перевернутися через голову та прийти в упор присівши.

Послідовність навчання.

1. Перекат назад із присіду з фіксованим положенням рук біля голови до опори руками об опору.

2. У положенні лежачи на спині постановка рук.

3. Із положення лежачи на спині на похилій площині головою в сторону нахилу, перекид назад в упор стоячи зігнувшись ноги нарізно.

4. Із присіду з фіксованим положенням кисті біля голови перекид назад (спиною в сторону нахилу) в упор стоячи зігнувшись, ноги нарізно.

5. Перекид назад по похилій площині.

6. Те ж саме, що і вправа 5, тільки зменшуючи кут нахилу до горизонтального положення.

Помилки: в момент переходу в упор голова відкидається назад. Це приводить до удару потилицею об мат. Нещільне групування збільшує навантаження на руки в момент переходу в упор і зменшує обертальний момент назад.

Страхування та допомога: стоячи збоку на коліні, надавити рукою під поперек у напрямі перекиду. При перевертанні в упор підтримувати за пояс збоку або зі сторони спини і живота, злегка при піднімаючи вгору для полегшення навантаження на руки і шийні хребці.

3. Стійка на лопатках

Техніка виконання: закінчивши перекат назад, спертися долонями під спину, розгинаючись, випрямити тіло так, щоб тулуб і ноги були на одній прямій.

Послідовність навчання

1. У положенні лежачи на спині доторкаємося підлоги ногами за головою -"плуг".

2. Стійка на лопатках із зігнутими ногами вперед.

3. Те ж саме, що і вправа 2, тільки по черзі випрямляючи то одну, то другу ногу.

4. Стійка на лопатках з допомогою.

5. Стійка на лопатках із положення "плуг".

6. Стійка на лопатках перекатом назад.

Помилки: значний кут у кульшовому суглобі, тулуб ще не набув вертикального положення; руки впираються долонями не в поперек (ближче д лопаток), а підтримують таз.

Страхування та допомога: стоячи збоку, підтримувати правою рукою пі спину, лівою - за ноги.

4. Стійка на голові

Техніка виконання: із упору присівши, спираючись головою (між чолом і тім'яною частиною) поштовхом, підняти таз і ноги. Випрямитися, зберегти рівновагу, вагу тіла рівномірно розподілити на руки і голову.

Послідовність навчання.

1. Упор стоячи зігнувшись, ноги нарізно з опорою на голову.

2. Те ж саме, тільки відриваючи носки від підлоги.

3. Те ж саме, що і вправа 2, не відриваючи носки від підлоги зігнути їх вперед.

4. Те ж саме, не випрямляючи ноги в стійку.

5. Із упору присівши силою стійка на голові і руках біля опори.

6. Те ж саме, що і вправа 5, але без опори.

Помилки: опора руками і головою на одній лінії; зігнуте або сильне прогнуте положення тіла; нерівномірний розподіл ваги тіла.

Страхування та допомога: стоячи збоку, підтримувати правою рукою під спину, лівою - за ноги.

5. Стійка на руках

Техніка виконання: із вихідного положення на руки вперед - догори, зробивши широкий випад, нахилятися вперед, обпертися руками на ширині плечей. Махом однієї і поштовхом другої ноги вийти в стійку на руках, з'єднавши ноги і зберігаючи рівновагу, випрямитися.

Послідовність навчання.

1. Із упору стоячи зігнувшись махом однієї, поштовхом другої ноги набути положення близьке до стійки на руках.

2. Із стійки на голові і руках з допомогою двох партнерів стійка на руках.

3. Стійка на руках з допомогою.

4. Стійка на руках з опорою ногами об опору (гімнастичну стінку).

5. Те ж саме, тільки злегка відштовхуючись від опори, стійка на руках.

6. Стійка на руках біля опори з торканням носком однієї ноги до опори.

7.Стійка на руках біля опори.

8. Стійка на руках.

Помилки: згинання рук і ніг; сильний прогин у попереку або згинання в кульшових суглобах; плечі "завалені" вперед.

Страхування та допомога: стоячи збоку, в момент маху ногою вгору підхопити під стегно і допомогти вийти в стійку, при цьому праву ногу підставити під плече учня (якщо плечі "завалені" вперед). Надалі можна страхувати, стоячи збоку, двома руками за стегно.