4.8. Основные правила организации силовых тренировок и предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений

1. Занимайтесь силовыми упражнениями под руководством тренера.

2. Строго соблюдайте общие методические принципы построения тренировочного процесса.

3. Общефизическая подготовка – основа успехов в развитии силы.

4. Тренировки не должны быть монотонными.

5. До 16 лет не выполняйте силовые упражнения с максимальными весами. Применяйте более легкие отягощения с возможностью выполнить каждое тренировочное упражнение по 10 – 15 раз.

6. Уделяйте внимание укреплению мышц брюшного пресса и спины.

7. Предупреждайте травмы – они являются следствием неправильной тренировки.

8. Не увлекайтесь упражнениями с изометрическим (статическим) и уступающим (эксцентрическим) режимами работы.

9. Прекращайте тренировочное занятие при возникновении боли

10. Регулярно проходите осмотр у врача.

11. Общие правила предупреждения травматизма:

• Перед каждой тренировкой сначала выполните общую разминку.

• Соблюдайте в зале порядок и меры безопасности.

• В процессе тренировки необходимо использовать только исправные тренажеры, тренировочные приспособления и снаряды.

• Никогда не отвлекайтесь при выполнении силовых упражнений.

• Применяйте правильную технику выполнения силовых упражнений.

• При работе с предельными и большими весами не забывайте о страховке.

• Силовые нагрузки увеличивайте постепенно.

• Исключайте из тренировки упражнения, при выполнении которых возникают болевые ощущения. Обязательно выясните у тренера причину их возникновения. Боль – сигнал, предупреждающий о возможности получения серьезной травмы. Если боль возникла во время выполнения упражнения, то наиболее вероятными причинами могут быть недостаточная разминка, неправильно выполняемое движение или неадекватная (слишком большая) величина отягощения, приводящая к травмам мышц и связок.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1. Физическая культура в жизни человека.

2. Влияние физических упражнений на организм человека.

3. Физические качества и воспитание физических качеств (физическая подготовка).

4. Средства и методы развития силы.

5. Общая характеристика силы как физического качества.

6. Структура силовых способностей человека.

7. Определение уровня силовой подготовленности.

8. Средства развития силы.

9. Методы развития силы.

10. Силовая выносливость и развитие силовой выносливости.

11. Особенности организации силовых тренировок подростков, девушек, женщин и пожилых людей.

12. Основные правила организации силовых тренировок и предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений.