Перелезание через коня в ширину (высота 60, 90 см)

Техника выполнения. Стоя лицом к коню ближе к одному из концов, противоположных движению ног, принять упор и ма­хом одной ногой в сторону поставить ее на тело коня. Опираясь ногой и руками, перенести свободную ногу вперед и соскочить вперед (рис. 143).

Последовательность обучения.

1. П овторить положение упора на коне, бревне. 2. Упор лежа боком на полу и на гимнастической скамейке. 3. Перелезание полностью через коня в ширину (висота 90 см).

Страховка и помощь: стоя сбоку, со стороны, противополож­ной движению ног, двумя руками за плечо.

4 клас: по похилій гімнастичній лаві з переходом на гімнастичну стінку різними способами; лазіння по горизонтальному і вертикальному канатах у 2 і 3 прийоми;

В IV классе начинается обучение лазанью по канату в три приема, продолжается совершенствование навыков перелезания через препятствия.

Лазанье по канату

Обучение лазанью по канату согласно программе начинается в III классе. Дети лучше всего усваивают способ лазанья в три приема (рис. 43). Исходное положение — вис на прямых руках. 1-й прием — согнуть ноги вперед и захватить канат коленями и

п одъемами ног, руки слегка согнуть; 2-й прием — выпрямить ноги, одно­временно сгибая руки и подтягивая тело вверх (руки не перехватывать); 3-й прием — сохраняя захват кана­та ногами, поочередно перехватить руки.

При обучении лазанью реко­мендуется использовать канат с на­кладками (узлами), расположен­ными на расстоянии 15—20 см друг от друга.

Последовательность обу­чения:

1. Вис на канате, опираясь но­гами на узел.

2. Вис на качающемся канате (амплитуда движения до 25°).

3. Перемещение ног в висе на канате.

4. Перемещение рук в висе на канате.

5. Подтягивание ног к груди в висе.

6. Лазанье по канату с узлами,

7. Захват каната ногами скрестно, подъемами ног.

8. Упражнения 1—5 на канате без узлов. Захват каната ногами можно вначале разучивать в положе­нии сидя на стуле, козле, коне.

Подводящие упражнения:

1. На полу фронтально имитировать основные положения те­ла в лазанье в три приема:

• о. с, руки вверх (и. п. для лазанья в три приема);

• присед, руки вверх — первый прием;

• из приседа, руки вверх, встать и согнуть руки — второй прием;

• из о. с. с согнутыми руками — руки поочередно вверх (тре­тий прием, перехват).

2. Эти же движения, но на гимнастической стенке:

• стоя лицом к гимнастической стенке, взяться прямыми ру­ками за рейку повыше (и. п. для лазанья в три приема);

• толчком двумя ногами вис, присев на второй (третьей) рей­ке, — первый прием;

• разгибая ноги, согнуть руки — второй прием;

• выполнить перехват повыше — третий прием. Опускание начинать с перехвата:

• перехват руками в вис стоя на согнутых руках;

• разгибая руки, согнуть ноги и принять вис присев;

• опустить ноги на пол и принять и. п.

3. В висе на канате на прямых руках захватить канат ногами и коленями. Выполнить 2-3 раза.

4. В висе на канате с захватом его ногами, разгибая ноги, под­тянуться как можно выше. Повторить 5—6 раз.

6. Сидя на полу (мате) и держась за канат руками, перехва­ тывая руки, перейти в вис лежа.

7. То же, но перейти в вис стоя.

8. В висе лежа переступать по полу ногами вправо (влево).

9. В висе лежа отпускать то одну, то другую руку.