Перелезание через гимнастическую скамейку и горку матов

Техника выполнения. Основная задача состоит в том, чтобы научить учащихся перелезанию через вертикальные препятст-_в вия (гимнастическая скамейка, горка матов). Класс делится на 4-5 колонн. Упражнение выполняется в каждой колонне пооче­редно, на каждой скамейке по два ученика. Последовательность обучения.

1. Стоя боком к гимнастической скамейке, опереться руками на ее края, поочередно поставить ноги на скамейку в упор стоя на коленях и, поочередно переставляя ноги на другую сторону скамейки, закончить упражнение.

1. То же, но через упор присев.

2. То же, но перешагнуть вначале одной ногой, затем другой.

2. Перелезание произвольным способом через две скамейки, стоящие на полу параллельно на расстоянии 30-50 см.

5. Перелезание произвольным способом через гимнастиче­скую скамейку, укрепленную под углом 30°.

5. Перелезание произвольным способом через горку матов.

2 клас: в упорі присівши по похилій лаві, встановленій під кутом до 45 градусів відносно гімнастичної стінки; підтягування на горизонтальній і похилій лавах, лежачи на животі; перелізання через гімнастичну колоду, козла чи коня; лазіння по гімнастичній стінці вгору і вниз однойменним і різнойменним способами;

Упражнения в лазанье во II классе отличаются от таких же в первом тем, что усложняются условия их выполнения. Так, на­пример, лазанье осуществляется уже по скамейкам, установ­ленным под углом 45°. Лазанье по гимнастической скамейке, подтягиваясь лежа на животе, также выполняется по наклонно поставленным скамейкам. Лазанье по гимнастической стенке выполняется с одновременным перехватом рук и перестановкой ног. Добавляется лазанье по диагонали, а также лазанье в сто­рону скрестными шагами. Усложняются и условия выполнения перелезаний. В этом классе учащимся необходимо научиться перелезать через гимнастическое бревно высотой 60 см.

После освоения лазанья по скамейкам в упоре присев и упоре стоя можно начинать подтягивание лежа на животе по горизон­тальной скамейке, которое является подводящим упражнением для подтягивания из виса лежа и виса. Упражнение начинается из положения лежа на животе на одном из концов скамейки, го­ловой к ее противоположному концу. Руками взяться подальше за края скамейки и, сгибая руки, подтянуть туловище к рукам, затем сделать перехват руками вперед и снова подтянуть тулови­ще. Таким образом дойти до конца скамейки и закончить упраж­нение. Выполнять поточным способом на 4-6 скамейках.

Лазанье по гимнастической стенке

Техника выполнения. По гимнастической стенке, так же как и по гимнастическим скамейкам, выполняется лазанье вверх и вниз одноименным (рис. 116, а) и разноименным (рис. 116, б) способами, а также влево и вправо приставными шагами. При лазанье смотреть на место перехвата рук. Последовательность обучения:

1. П роизвольное лазанье вверх до определенной высоты и вниз, Лазанье вверх, наступая на каждую рейку поочередно двумя ногами, вниз не глядеть.

2. Лазанье вверх, наступая па одну рейку одной ногой, а на другую — другой, вниз не глядеть.

3. Лазанье вверх и вниз, ноги ставить ближе одну к другой, вниз не глядеть.

4. Произвольное лазанье Еправо и влево (ноги на 3—4-й рейке).

5. Лазанье вправо и влево, делая одноименные приставне движения руками и ногами (правая нога и правая рука, левая нога и левая рука).

6. Лазанье вверх и вниз одноименным способом, когда движе­ние начинает левая (правая) рука и левая (правая) нога, а потом правая (левая) рука и правая (левая) нога (рис. 40).

7. Лазанье вверх и вниз разноименным способом, когда движе­ ние начинает правая рука и левая нога, потом левая рука и правая нога (рис. 41).

8. То же, что и 7—8, но ноги ставить на каждую рейку или через одну-две рейки.

10. Лазанье произвольным способом по диагонали (рис. 42). П. Лазанье по диагонали заданным способом; приставными и скрестными шагами.

12. Лазанье по гимнастической стенке с переходом на гимна­стическую скамейку, установленную под углом до 25°, и слезанне по ней.

13. Соединение лазанья по гимнастической стенке с лазаньям по гимнастической скамейке различными пройденными способами.

14. Лазанье боком к гимнастической стенке.

15. Лазанье спиной к гимнастической стенке.

16. Лазанье с поворотом кругом.

П ерелезанию через бревно (перелезание поочередно перенося ноги (рис. 117).

3 клас: на похилій гімнастичній лаві, стоячи в упорі на колінах, лежачи на животі; лазіння довільним способом по горизонтальному і вертикальному канатах; лазіння по гімнастичній стінці різнойменним та однойменним способами; лазіння під колодою із захопленням її руками і ногами; перелізання через коня; перелізання через колоду;

Перелезание через бревно (60 см. для 2 класса, 90 см для 3 класса)

Техника выполнения. Перелезание через бревно можно вы­полнить следующим способом. Стоя лицом к бревну, принять упор, сделать перемах правой ногой вне, перехватом правой ру­кой и перемахом левой ногой соскок (рис. 142).

П оследовательность обучения.

1. Повторить положение на бревне, коне.

1. На бревне высотой 60 см из упора стоя сделать перемах пра­вой вне, опираясь левой ногой на пол, перехват в упор ноги врозь правой (упор верхом), зафиксировать это положение 2-3 с. Перемахом левой соскок.

3. Упражнение полностью со страховкой и самостоятельно.

Типичные ошибки: перемах выполняется без переноса тя­жести тела на опорную руку;

Страховка и помощь: стоя сбоку, поддерживать за предплечье и плечо со стороны, противоположной перемаху.