Позиції ніг

I позиція: п'яти з'єднані, носки розгорнуті в сторони.

II позиція: ноги нарізно на відстані довжини ступні, носки розгорнуті в сторони.Вправи з І і II позицій виконуються стоячи обличчям до опори, пара­ми, без опори (у міру засвоєння).

В.п. - І позиція ніг. 1-2 - напівприсідання. 3-4 - в.п. Напівприсідання виконують без відриву п'яток від підлоги, рівномірно розподіляючи масу тіла на обидві ступні, спина пряма, коліна у сторони.

В.п. - 1 позиція ніг. 1-4 - присісти. 5-8 - повернутися у в.п. При гли­бокому присіданні п'яти поступово відокремлюються від підлоги, коліна в сторони, спина пряма. Випрямляючись, спочатку ставлять на підлогу п'яти. Присідання з II позиції виконується на всій ступні, п'яти від підлоги не відриваються.

В.п. - І позиція ніг. 1 - права убік на носок. 2 - в.п. 3-4 - те ж з іншої ноги. У цьому русі нога ковзає всією ступнею по підлозі у напрямку II по­зиції, п'ятка, відриваючись від підлоги, максимально піднімається. Повер­таючись у в.п., нога поступово переходить з носка на всю ступню.

III позиція. У цій позиції п'ятка однієї ступні притиснута до середини іншої, носки розгорнуті в сторони; маса тіла розподіляється рівномірно на обох ногах; пальці міцно притиснуті до підлоги; коліна випрямлені; сідничні м'язи ніг напружені; плечі опущені, спина пряма; голова тримається прямо і вільно, м'язи шиї не напружені.

Орієнтовна послідовність навчання:

Спочатку III позиція виконується, стоячи обличчям до гімнастичної стінки, іншим гімнастичним приладом чи до стіни. Руки при цьому, незначно зігнуті у ліктях, спираються на опору вище пояса і розведені на шири­ну пліч. Після цього виконувати III позицію без опори, стоячи в колонах по одному і по два, у шеренгах, парами по колу. Правильність виконання III позиції можна перевірити ігровим спосо­бом. Так, під веселу музику всі діти бігають, стрибають, танцюють. Із зу­пинкою музики усі застигають у позі: III позиція ніг, руки на поясі

Танцювальний крок на носках виконується трохи зігнутою ногою, яка висувається вперед і випростовується, носок відтягується з поворотом назовні. Нога ставиться на підлогу з носка і опускається на всю ступню, а потім ходьба виконується тільки на носках.

Крок з підскоком виконують так: на рахунок «раз» невеликий крок вперед правою ногою, ліва нога трохи піднята позаду; на рахунок «і» легко підскочити вперед на правій нозі, ліву ногу, зігнуту в коліні, підняти вперед, носок відтягнути; на рахунок «два» невеликий крок вперед лівою ногою, права нога трохи піднята позаду; на рахунок «і» легко підскочити вперед на лівій нозі, праву ногу, зігнуту в коліні, підняти вперед, носок відтягнути. На первых уроках ученикам младших классов довольно трудно выполнить этот шаг. Поэтому вначале основное внимание уделяется чередованию движении, а затем уже точности вы­полнения. Далее изучается подскок на носках, с отведением ноги назад. Шаги с подскоком выполняются вперед и назад. Шаг с подско­ком назад начинается с шага назад.

Приставний крок вперед, убік, назад виконується в танцю­вальному ритмі. Приставний крок вправо починається з правої ноги, вліво – з лівої, вперед і назад – з будь-якої ноги; на «раз» - крок ногою в будь-який бік, на «два» - приставити іншу ногу. На первых уроках приставные шаги выполняются на всей ступ­не, а затем на носках; вначале как простое приставление, а затем как мягкое скользящее движение.

Крок з притопом виконується так: перед тактом праву ногу трохи піднімають, на «раз» - приставляючи праву ногу до лівої, треба легко тупнути нею, на «і» - тупнути лівою ногою, на «два» - тупнути правою ногою, на «і» - пауза. Притопом закінчують той або інший танцювальний рух, його застосовують в кінці му­зичної фрази. Отдельно притоп только разучивается, а выполняется он обыч­но в сочетании с изученными шагами. Например, приставной шаг вперед с притопом: на счет «раз»—шаг вперед правой, на счет «два»—левая йога приставляется к правой, а на следую­щие «раз-и, два-и» выполняется притоп, затем приставной шаг и т. д.

Подвійний ковзний крок виконується з третьої позиції, права нога спереду. На «раз» - ковзний крок правою ногою вперед, на «два» - ковзним рухом приставляють ліву ногу до правої, на «три» - повторюють ковзний крок правою ногою вперед, на «чотири» - ліву підтягують до правої.

Крок галопу вбік виконується так: на «раз» - крок правою ногою праворуч, на «і» - ковзним рухом підтягнути ліву ногу до правої, праву відвести вбік (ліва нога мовби відштовхує праву ногу вбік). Рух галопом вліво розпочинається з лівої ноги.

Кроки польки виконуються так само, як перемінний крок, але стрибком.

Перемінний крок виконується з вихідного положення «руки на поясі» або «руки в сторони»; на «раз» - крок правою ногою вперед, на «і» - малий (трохи менший від першого) крок лівою ногою вперед, на «два» - крок правою ногою вперед, на «і» -пауза. Подальший рух починають з лівої ноги.

Стрибки виконують з трьох танцювальних позицій. Під час стрибків тулуб тримають вертикально, сильно відтягуючи носки, плечей не піднімають, приземляються м'яко з носка на всю ступню. Все шаги выполняются в разных сочетаниях, с различными положениями и движениями рук.