Лазанье в два приема. Существует два варианта лазанья по ка­нату в два приема.

П ервый вариант. И. п. — вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка. 1 — сгибая ноги вперед, захватить канат, как при лазанье в три приема. 2 — разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху (рис. 38).

Второй вариант. И. п. — вис на прямых руках. 1 — подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат. 2 — разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить канат руками, т. е. перейти в вис на прямых руках.

Этот способ лазанья координационно не сложен, поэтому при достаточной физической силе овладеть им несложно.

Типичные ошибки: 1) неправильный захват ногами; 2) привыполнении второго приема ноги проскальзывают вниз; 3) при выполнении второго приема тело недостаточно высоко подтяги­вается; 4) при выполнении третьего приема недостаточно высо­ко выполняется перехват руками; 5) не соблюдаются приемы при опускании вниз.

Під час лазіння по канату треба уважно стежити за страхуванням учнів

Ознайомити з технікою лазити по канату. Для вивчення лазанья по канату рекомендується така послідовність:

1. Сидячи на гімнастичній лаві, захопити гімнастичну палицю підйомами ніг схресно і коліньми( ноги прямі). Для перевірки міцності захвату запропонувати учням злегка потягнути руками палицю на себе.

2. Сидячи на гімнастичній лаві і міцно обхопивши палицю підйомами та коліньми, зігнути і розігнути ноги, утримуючи палицю.

3. Обхопити канат руками на рівні грудей, стоячи на підлозі.

4. Обхопити канат прямими руками в горі і, згинаючи ноги у колінних суглобах, повиснути. Сильно не пригинатися, дивитися на кисті рук.

5. Сидячи на підлозі (гімнастичному маті )і тримаючись за канат руками , перехоплюючи руками в гору обвиснути на канаті( можна із торканням ногами підлоги).

6. Сидячи на стільці (гімнастичній лаві), обхопити канат прямими руками і підйомами ніг. Відірвавшись від стільця (гімн. Лави), обвиснути на канаті у цьому положенні протягом 2-3 с.

7. Те саме але розгинаючи ноги і одночасно згинаючи руки , виконати вис на зігнутих руках.

8. У висі лежачи (дозволяється опора ногами) по черзі відпускати руки.

9. У висі із захопленням підйомами ніг по черзі відпускати руки.

10. Лазіння по канату на висоту 1, 5 – 2 м довільним способом. Учитель звертає увагу на правильність обхвату каната ногами.

3.3. Правила техніки безпеки. Орієнтовні вправи з лазіння.

В прави з лазіння і перелізання виконують на снаря­дах на деякій висоті, необхідно дотримуватись правил техніки безпеки:

1. Підхід до снарядів і відхід від них, початок виконання вправ і за­кінчення їх повинні виконуватися з граничною точністю.

1. Для проведення лазіння учні розподіляються на групи по числу на­явних прольотів гімнастичної стінки.

2. Кожна група стає в колону по одному і займає місце навпроти про­льоту гімнастичної стінки. Спочатку вправи виконуються по групах. Перша група виконує вправу, а інші спостерігають. Пізніше, коли придбаються навички і організованість, учитель проводить вправи потоком, але з дотри­манням визначених інтервалів.

7