Билет 14

1. См. Билет 12

2. См. Билет 3.

3. Для волейболиста чрезвычайно важны умелые, высоко координированные действия в безопорном положении, различные действия с мячом и действия в безопорном положении, различные действия с мячом и действия в сложных, быстро меняющихся условиях, для которых характерны трудные исходные и промежуточные положения тела.

Воспитание ловкости волейболиста — это совершенствование координацион­но-сложных двигательных действий, а главное, способности быстро перестраи­вать двигательную деятельность в соответствии с постоянно меняющимися си­туациями игры и владении своим телом в безопорном положении.

Любые движения, любой технический прием строится на основе старых ко­ординационных связей из знакомых волейболисту двигательных элементов. Поэтому способность быстро и точно овладеть новыми движениями во многом зависит от того, какой запас двигательных навыков уже накоплен игроком. В связи с этим основная задача тренировки по воспитанию ловкости заключается в накоплении запаса элементов движений и совершенствовании способности к их объединению в более сложные двигательные навыки.

ровень развития ловкости в значительной степени зависит от того, насколь­ко развита способность к правильному восприятию и оценке собственных дви­жений, положения тела. Иными словами: чем точнее волейболист ощущает свои движения, тем более высока его способность ко всякого рода двигатель­ной ерестройке и быстрому овладению новыми двигательными навыками.

Средствами развития ловкости могут быть любые упражнения, но лишь до тех пор, пока они включают элементы новизны и связаны с определенными ко­ординационными трудностями. Подбор средств должен быть подчинен основ­ному принципу - в упражнениях должен всегда содержаться элемент новизны, движение нужно всегда усложнять, т.е. практически почти каждое обще развивающее упражнение может рассматриваться как упражнение, направленное на воспитание ловкости, если в него постоянно вносить изменения, создавать не­привычные условия выполнения.

С целью развития у игроков умения управлять своим телом в воздухе, следу­ет в упражнениях удлинять время безопорной фазы (прыжковая выносливость). Для этого используются различные пружинные мостики и батут. Высоко вы­прыгивания, игрок получает возможность выполнять предлагаемые тренером сложные задания по доставанию ряда подвешенных предметов, передачам и броскам мяча, преодолению препятствий. Хорошие результаты дают также уп­ражнения в раскачивании на канате, шесте или кольцах с последующими раз­нообразными соскоками, рассчитанными на преодоление препятствий и на точ­ность приземления.

Прыжки на одной и обеих ногах с преодолением препятствий: прыжка вверх с доставанием подвешенных предметов, тоже, но прыжки с разбега в три шага, многократные хлопки по баскетбольному щиту, над сеткой в ладони партнера. Выпрыгнуть над сеткой, в каждой руке по мячу - поочередные броски мяча че­рез сетку (баскетбольное кольцо). Подвижная игра «удочка».

Процесс совершенствования координации движения с использованием мя­чей, должен как бы обгонять процесс совершенствования техники игры, и идти впереди него, предъявляя к игроку повышенные требования в отношении каче­ства владения мячом.

В этом плане можно использовать следующие примерные упражнения:

серийные невысокие прыжки через длинную скакалку или препятствие (на­пример, гимнастическую скамейку) с ловлей мяча, с ударом мяча о площадку, с подбрасыванием мяча (можно использовать мячи баскетбольные, набивные, теннисные);

- подбросить мяч вверх, сесть на площадку, встать и поймать мяч, тоже по­вернуться на 180, 360 градусов и поймать мяч, тоже сесть и поймать мяч сидя, из седа опять подбросить мяч вверх и поймать его уже стоя;

- из положения лежа на спине, мяч за головой, бросить мяч вверх перед собой и сделать передачу.

Для развития у волейболистов координации движений в быстро меняющихся игровых ситуациях, чередующихся трудными исходными и промежуточными положениями, рекомендуется использовать поточные комплексные упражнения типа полосы препятствий, выполняемых в быстром темпе, одно вслед за дру­гим.

Приведем два наиболее характерных примера таких поточных комплексов:

1, Акробатический прыжок - кувырок через препятствие после короткого разбега, прыжок в «окно» — отталкиваясь от наружного мостика вспрыгнуть на канат — влезть по канату до определенной отметки - соскок на точность при­земления — заключительный рывок до финишной черты.

2.Старт лежа на спине с набивным мячом в руках — разбег 3 - 4 м перепрыг­нуть через барьер и сразу перелезть через гимнастическое бревно - рывок на 5-7м- вспрыгнуть схода на гимнастическую стенку, влезть по ней, коснуться ру­кой верхнего бруса - спрыгнуть вниз - заключительный рывок для финишной черты.

Подобные комплексные упражнения следует проводить, как правило, в по­рядке соревнования двух команд с фиксацией времени, затраченного каждой командой и каждым участником на преодоление «полосы».

При развитии ловкости необходимо помнить и соблюдать следующие поло­жения:

- ловкость, как физическое качество, тесно связана с «взрывной» силой, разно­видностями быстроты движений, выносливостью, гибкостью и проявляется только в комплексе с ними;

- при развитии ловкости необходимо изменять исходные положения, простран­ственные границы, скорость или темп движений, переключаться с одного дви­жения на другое и т.п.;

- объем упражнений и длительность серий в рамках одной тренировки должны быть небольшими, так как они быстро утомляют нервную систему, в результате чего снижается третирующее воздействие;

- при развитии ловкости важным является психологический настрой на конеч­ный результат (превзойти свой результат в последующей попытке, результат партнера).

Примерные упражнения для совершенствования специальной ловкости

1. Игрок делает два кувырка вперед (назад) и выполняет прием мяча (от подачи или наброшенного мяча партнером).

2. То же, только игрок делает переворот боком вправо или влево.

3. Игрок делает кувырок (2,3) вперед, затем выполняет передачу партнеру, ку­вырок (2,3) назад — передача партнеру и т.д.

4. Передача над собой, поворот на 360°, передача партнеру. Партнер выполня­ет то же.

5. Прыжок через препятствие с хлопком над головой с поворотами.

6. Одновременный прыжок двух партнеров через препятствие повернуться ли­цом друг к другу и коснуться вытянутыми вверх руками рук партнера.

7. На лицевой линии игрок 5-10 раз отжимается, затем выполняет подачу на точность по заданию тренера. Четыре игрока выполняют передачу над собой, один игрок без мяча стоит напротив, в произвольном порядке игроки дают передачу этому игроку, он должен вернуть мяч тому игроку, кто передал.