2.Командные тактические действия в защите

Содержание командных дей­ствий в защите обусловлено следующими основными факторами:

• особенностью нападающих действий команды соперника;

• испол­нительским мастерством своих игроков;

• характером последующих действий команды;

• особенностью игровой ситуации. В этих усло­виях игроки команды должны уметь предвидеть и подготовить спо­собы противодействия.

При приеме подач команды используют в основном два вари­анта расположения игроков: в линию и уступами.

Вариант в ли­нию используется тогда, когда все игроки одинаково владеют мастерством приема подачи, а в нападении не применяет­ся каких-либо сложных построений. Игровое пространство пло­щадки при данном варианте расстановки игроков распределяется равномерно. Однако следует учитывать следующие основные осо­бенности тактики подающего игрока соперника:

• выбор места при подаче;

• возможность чередования способов подач;

• возможность подач между игроками («вразрез»);

• возможность подачи на выходящего к сетке связующего.

При приеме от нападающих ударов: 1) в линию – при страховке блокирующих свободным игроком передней линии;

2) «углом вперед» - пристраховке игроком зоны 6;

3) «углом назад» - при страховке блокирующих игроками зон 5 и 1;

3 Вопрос

Выполнение большинства технических приемов в волейболе немыслимо без одновременного выполнения технических приемов волейбола: передач, подач, нападающих ударов, блокирования. Выполнение каждого из этих приемов спо­собствует развитию специальной силы, то есть развитию силы определенных мышечных групп.

Выполнение большинства технических приемов в волейболе требует прояв­ления специальной силы в различных ее видах. Это, прежде всего, максималь­ная и взрывная сила. Поэтому совершенствование специальной силы направле­но на повышение скоростно-силовых способностей. Максимальная сила в ос­новном зависит от уровня развития отдельных мышечных групп волейболи­стов. Доказано, что мастера спорта по сравнению с волейболистами первого разряда имеют преимущество в относительной силе всех мышечных групп, за исключением сгибателей голени, бедра и туловища.

Сравнение показателей относительной мышечной силы правой и левой сто­роны тела волейболистов свидетельствует о том, что сила мышц правой сторо­ны превышает силу мышц левой стороны, так как постоянное выполнение от­дельных технических приемов (подача, нападающий удар} производится, как правило, правой рукой.

Исследования показывают, что ведущими группами мышц у волейболистов являются мыщцы-разгибатели плеча, сгибатели стопы и разгибатели бедра. При одиночном сокращении мышц (в случаях проявления максимальных усилий) в работе обычно участвуют от 30 до 60 % мышечных волокон и при специальной тренировке можно значительно увеличить активность мышечных волокон, а также повысить согласованность работы мышечных групп. Для этого необхо­димо локально-направленное воздействие на те мышцы, которые участвуют в том или ином техническом приеме или действии, предлагая им повышенную нагрузку в тренировке.

При совершенствовании максимальной силы в основном выполняется работа преодолевающего и уступающего характера в динамическом режиме. На работу в преодолевающем режиме рекомендуется затрачивать в два раза меньше вре­мени, чем на работу в уступающем режиме. Эффективны также упражнения, выполняемые в изокинетическом режиме, в объеме 20-30% от общего. Полез­ные упражнения, выполняемые в статическом режиме, но они не должны пре­вышать 10% общего объема работы, направленной на совершенствование специальной силы. Оптимальным является темп, при котором каждое движение выполняется за 1,5-2,5с. Количество повторений упражнений колеблется от 2-3 до 6, продолжительность от 5 до 20с в упражнениях, близких к техническим приемам волейбола. Продолжительность пауз между отдельными сериями за­висит от быстроты восстановления работоспособности. Количество повторений зависит от характера упражнений и методики совершенствования максималь­ной силы.

Примерные упражнения для развития специальной силы мышц рук и плечевогопояса

1. Броски набивного мяча (масса 0,5 - 1 кг) сверху двумя руками только за счет работы кистей.

2. Имитация нападающего удара или подачи с использованием закрепленного амортизатора (резинового жгута) за гимнастическую стенку.

3. Вращательные движения кистей с гантелями (масса 3 кг) в руках.

4. Броски набивных мячей (0,5-1 кг) левой и правой рукой, имитируя напа­дающий удар.

5. Вращение кистями палки, наматывая на нее шнур с подвешенным к нему грузом массой 5-10 кг.

6. Выполнение нападающего удара на силу стоя на полу и в прыжке.

7. Наклоны вперед, в стороны, вращательные движения туловищем с отягоще­нием не более 50% от максимального.

8. Поднимание туловища до прямого седа из положения лежа на спине, руки за головой.