Билет 13

В источниках по волейболу авторы, как правило, не выделяют особых методов воспитания физических качеств (по сравнению с вышеописанными). В этих источниках обычно характеризуются упражнения для развития таких качеств, как: быстрота (сложные формы реагирования и быстроты перемещений на короткие отрезки), прыгучесть, динамическая сила, прыжковая и скоростная выносливость, специальная прыжковая и защитная акробатическая ловкость. Предпочтение при этом отдается упражнениям для развития скоростно-силовых способностей.

Такие упражнения приводятся в большинстве учебных и методических пособиях по этому виду спорта. [2,5,6,10,12,17,18,19,27,29] При этом во многих из них для наглядности дается не только текстовое описание упражнений, но приводятся и иллюстрации выполняемых движений (фотографии, рисунки, контурограммы).

Наиболее полная характеристика средств развития специальных физических качеств у волейболистов дана в монографии М.Р.Перльмана «Специальная физическая подготовка волейболиста».[1969] В ней приведено большое разнообразие средств, используемых в учебно-тренировочном процессе спортсменов этого вида спорта. Описаны следующие разновидности упражнений:

1. Гимнастические (на месте и в движении, индивидуальные и парные, на разные группы мышц, на расслабление, на гимнастической скамейке, с набивными мячами, с амортизатором и экспандером);

2. Акробатические (группировки, перекаты, кувырки, полушпагаты, мосты, акробатические прыжки, прыжки на батуте и на подкидном мостике);

3. Подвижные игры и эстафеты (на быстроту и ловкость, на скоростную и скоростно-силовую выносливость, на прыгучесть, для развития чувства пространства и координации).

Специальные упражнения для развития у волейболистов акробатической ловкости подробно описаны в пособии для тренеров Е.В.Жуковым с соавторами.[13]

Все перечисленные методы и средства отнесены к разделу специальной физической подготовки волейболистов, поскольку все эти средства (упражнения) по своим внешним параметрам адекватны соревновательным упражнениям, выполняемым в игре (бег, прыжки, рывки, падения-перекаты, падения-перевороты и прочие). Однако в этих средствах и методах не учтено, насколько они соответствуют специфике соревновательных упражнений с точки зрения развертывания в них механизмов энергообеспечения мышечной деятельности. С этой точки зрения упражнения для развития специальных физических качеств, необходимых волейболисту, охарактеризованы в работе А.В.Беляева.[5] В ней описана методика воспитания таких физических качеств, как: быстрота, прыгучесть, общая и специальная выносливость.

Останавливаясь на методике воспитания быстроты автор отмечает, что это качество проявляется в волейболе в трех формах: 1) в быстроте реагирования на сигналы партнеров или на изменение игровой обстановки; 2) предельной быстроте движений; 3) в быстроте перемещений.

При использовании средств и методов воспитания быстроты, по рекомендации этого автора, должны соблюдаться следующие условия: 1) упражнения выполнять после хорошей разминки; 2) длительность одного повторения упражнения должна быть такой, при которой не происходит снижения предельной скорости; 3) количество повторений должно быть таким, при котором не происходит снижения скорости; 4) продолжительность отдыха между повторами подбирается такой, чтобы следующие повторения начинались без снижения скорости; 5) упражнения начинаются в первой половине тренировочного занятия, чтобы эти упражнения не выполнялись при наступлении утомления. Методами тренировки для воспитания быстроты названы: повторный, интервальный и соревновательный. При этом дозировка упражнений, в которых есть различного рода перемещения, должна быть следующей: продолжительность одного повтора – 10-15 с., интенсивность – максимальная, паузы отдыха между повторами – 15-45 с., количество повторов – 5-8.

Характеризуя методику воспитания прыгучести, А.В.Беляев подчеркивает важность этого качества для эффективного выполнения следующих технических приемов волейбола: силовых подач в прыжке, нападающего удара, блокирования, передач в прыжке. Прыгучесть, по его мнению, зависит от развитой мышечной массы и скорости сокращения мышц.

Для проявления прыгучести необходима взрывная сила – способность проявлять силу в наименьшее время. В качестве средств воспитания прыгучести у волейболистов рекомендуется использовать как упражнения с отягощениями, так и упражнения в преодолении собственного веса, а также имитационные упражнения и основные упражнения по технике игры.

В качестве средств, для развития мышечной массы автор называет следующие упражнения: 1) приседания со штангой на плечах весом 60-70% от веса тела спортсмена; 2) вырывание гири весом 24-32 кг; 3) прыжки на месте со штангой на плечах (20-30 кг). По длительности эти упражнения рекомендуется выполнять – до появления мышечной усталости. Упражнениями для развития скорости сокращения мышц автором названы: 1) выпрыгивание вверх из глубокого приседа; 2) многоскоки; 3) прыжки с высоты (отскоки после спрыгивания); 4) имитации нападающего удара, блокирования, подачи в прыжке. При этом целесообразна следующая дозировка упражнений: продолжительность одной серии – 10-15 прыжков; интенсивность – максимальная; паузы отдыха между сериями – 1-2 мин.; количество серий – 4-6. Скорость сокращения мышц и мышечную массу автор рекомендует развивать параллельно.

Наиболее подробно А.В.Беляев рекомендует развивать у волейболистов общую и специальную выносливость. Об общей выносливости он пишет: «Одно из важных физических качеств – общая выносливость. Физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности, которые оцениваются максимальным потреблением кислорода. Одним из главных лимитирующих факторов аэробных возможностей является сердечная производительность. При воспитании общей выносливости – отмечает автор, - могут использоваться следующие методы: метод непрерывной длительности работы, интервальный метод, повторный и соревновательный методы.»

К специальной выносливости, по мнению автора, относятся: прыжковая, скоростная и игровая выносливость.

Прыжковая выносливость – это способность к многократному повторению прыжковых игровых действий с оптимальными мышечными усилиями. Эта способность проявляется в длительности работы в бескислородных условиях, что обеспечивается как анаэробными возможностями, так и волевой подготовкой. Дозировка физической нагрузки в упражнениях на прыжковую выносливость должна быть следующей: продолжительность одного повторения – 1-3 мин.; интенсивность – близкая к максимальной; паузы отдыха между повторениями – 1-4 мин.; количество повторений – 5-8. При этом основными средствами тренировки могут быть: прыжковые упражнения с отягощениями и без отягощений, прыжковые имитационные упражнения, основные упражнения по технике игры. Методы тренировки: повторный, интервальный, «до отказа».

«Скоростная выносливость – пишет автор, - способность волейболиста выполнять технические приемы и перемещения с высокой скоростью на протяжении всей игры. Мышечная работа при проявлении скоростной выносливости протекает в бескислородном режиме. Доминирующим для энергообеспечения втакого рода мышечной деятельности является алактатный процесс, время действия которого на максимальных значениях ограничено 5-10 с.» При воспитании этого качества рекомендуется следующая нагрузка: продолжительность одного повтора – 15-30 с.; интенсивность – максимальная; паузы отдыха между повторами – 1-2 мин.; количество повторений – 4-6 в одной тренировке. Методы тренировки: повторный, интервальный и соревновательный. Средства тренировки: челночный бег между разметочными линиями площадки; имитация блокирования по всей длине сетки, многократные выполнения нападающих ударов в зонах 4,3,2; многократные выполнения передач после выхода к мячу и пр.

Характеризуя игровую выносливость, А.В.Беляев пишет, что это способность вести игру в высоком темпе без снижения эффективности выполнения технических приемов. В игровой выносливости, по его мнению, проявляются все физические качества, необходимые волейболисту для успешного ведения игры. Игровую выносливость следует воспитывать путем проведения игр с большим количеством партий (как полными, так и уменьшенными составами) с заполнением пауз интенсивными упражнениями различного рода тренировочных воздействий в середине партий или по достижению определенного счета (3,6,9 и т.д.).