3 Вопрос

Прыгучесть волейболистов имеет две разновидности: прыжковую выносли­вость и прыжковую ловкость.

Прыжковая выносливость - способность к многократному повторному вы­полнению прыжковых игровых действий с максимальными усилиями. Прояв­ляется этот вид выносливости: в прыжках для нападающего удара; постановки блока; выполнения вторых передач; выполнение подач в прыжке.

Мышечная работа носит локальный характер. Чем локальнее характер вы­полняемого упражнения, тем в более анаэробных условиях мышечная работа (образование молочной кислоты, кислородного долга и т.д.)

Для воспитания прыжковой выносливости используется повторный, интер­вальный, соревновательный и игровой, комплексный.

Комплексный метод предусматривает одномоментное (в одном тренировоч­ном сеансе) или последовательное (в тренировочных смежных занятиях) согла­сованное и сбалансированное по объему сочетание средств СФП одной направ­ленности, но с различным характером и силой тренирующего воздействия. Идея метода заключается в использовании положительного последействия, то есть следов реакции организма и Д.Н.С., остающихся после выполнения одной работы, но количественные и качественные характеристики тренирующего воз­действия последующей работы. Этот метод представляет широкие возможности для развития взрывной силы, поскольку сочетание средств с различной направ­ленностью тренирующего воздействия на организм. Например, приседания со штангой 70-80% 2 подхода по 5-6 раз, пауза 3-4 мин, выпрыгивание с гирей 2-3 подхода по 6 раз. Комплекс 2-3 раза с отдыхом 6-8 мин или 2 подхода 2 приседа 90%. Затем 2 серии по 6-8 отталкиваний после прыжка в глубину. Отдых между сериями 4-6 мин. Повторить 2-3 раза с отдыхом 9-10 мин.

Для развития прыгучести вес отягощения должен составлять 10-40% от веса спортсмена, прыжковой выносливости - 40-60%. Параметры физической на­грузки следующие:

1. прыгучесть - число повторений - 10-20 (за серию), число серий - 4-6, пауза отдыха между сериями - 2-3 мин.

2. прыжковая выносливость - число повторений - 20-50 (за серию), число се­рий - 3-4, пауза отдыха между сериями - 2-3 мин.

Для прыжковых упражнений без отягощения дозировки следующие:

1. прыгучесть - число прыжков - 15-20 (за серию), число серий - 6-8, пауза от­дыха между сериями — 1-2 мин.

2. прыжковая выносливость - число прыжков - 20-40 (за серию), число серий - 4-6, пауза отдыха между сериями - 2-3 мин.

Время, отводимое на развитие этих качеств в подготовительном периоде, должно составлять 25% от обще недельного и проводится в течение 8-10 недель.

Если за этот период удастся достичь желаемого результата, то основной за­дачей в соревновательном периоде становится поддержание этого уровня, за­нимая 10-12 % обще недельного тренировочного времени.

Примерные упражнения для развития прыгучести и прыжковой выносливости:

1. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами. Варианты: стоя боком; спи­ной к направлению прыжка; с поворотом на 90 °, 180 °.

2. Тройные, пятерные прыжки толчком одной, двумя ногами.

3. Передвижения прыжками на носках.

4. Прыжки на двух (одной) ногахвперед по лестничным ступенькам, на песке, вводе, на матах.

5. Прыжки на одной, двух ногах, подтягивая колени к груди (варианты: ноги врозь, коснуться пальцами подъема ног).

6. Прыжки на одной ноге, вторую держать за голеностоп сзади.

7. В парах, взявшись за руки, прыжки в приседе в разных направлениях.

8. В приседе, перемещаясь в стороны, броски набивного мяча руками от груди.

9. Пружинистая ходьба и приседания со штангой на плечах.

10. Подъем и сход с возвышения со штангой на плечах.

11. Лежа на спине отталкивания подвижного груза ногами.

12. Серийные прыжки вверх с места, разбега, с доставанием предмета.

13. Имитация нападающих ударов, блокирования на месте и после перемеще­ния.

14. Серийные нападающие удары с разбега через сетку.

15. Блокирование поточных нападающих ударов.

16. Прыжки с выпрямленными коленями.

Приведенный комплекс не исчерпывает всего многообразия упражнений для развития прыгучести и прыжковой выносливости.