- •Базовый рацион
- •Продукты небходимые для похудения.
- •Свежие овощи
- •Грибы свежие
- •Яйцо куриное и перепелиное
- •Молочные продукты
- •Свежие ягоды и фрукты
- •Сыры твердые, мягкие и плавленые
- •Мясопродукты промышленного изготовления ( приготовления)
- •Колбасы, сосиски, сардельки
- •Консервированные продукты
- •Консервы мясные
- •Консервы овощные
- •Консервы рыбные
- •Консервы фруктовые
- •Домашние овощи квашенные, соленные
- •Крупы ( в сухом виде)
- •Продукты из клетчатки и цельного зерна
- •Соевые продукты
- •Масло, жиры и жировые продукты
- •Специи и пищевые добавки
- •Орехи, сухофрукты
- •Чай, кофе и напитки
- •Готовые блюда
- •Овощи и продукты, которые меняют количество очков в зависимости от кулинарной обработки
Домашние овощи квашенные, соленные
Капуста квашенная |
100 г |
2 |
Грибы соленые |
100 г |
3 |
Квашеные яблоки |
100 г |
4 |
Квашеные арбузы |
100 г |
3 |
Огурцы соленые, маринованные или квашеные |
100 г |
2 |
Помидоры зеленые соленые, маринованные или квашенные |
100 г |
2 |
Помидоры зрелые соленые, маринованные или квашеные |
100 г |
2 |
Крупы ( в сухом виде)
Горох колотый |
100 г |
20 |
Крупа гречневая |
100 г |
20 |
Каша пшеничная |
100 г |
20 |
Крупа кукурузная |
100 г |
20 |
Крупа перловая |
100 г |
20 |
Крупа пшено |
100 г |
20 |
Крупа рисовая |
100 г |
20 |
Крупа ячневая |
100 г |
20 |
Столовая ложка любой крупы |
|
5 |
Хлопья натуральные типа геркулес |
100 г |
15 |
Столовая ложка натуральных хлопьев |
|
3 |
Фасоль сухая |
100 г |
16 |
Продукты из клетчатки и цельного зерна
Хлебцы Наше наследие |
1 шт |
1,5 |
Хлебцы молодцы из цельных зерен |
1 шт |
1,5 |
Клетчатка растительная |
1 ст. л. |
1,5 |
Хлебцы FINN CRISP ( 19%, 21%) |
1 шт |
1,5 |
Соевые продукты
Котлеты, битки, гуляш, фарш соевый ( в сухом виде) |
100 г |
22 |
Молоко соевое в порошке |
100 г |
24 |
Сыр тофу |
100 г |
11 |
Масло, жиры и жировые продукты
Растительное масло нерафинированное |
100 г |
40 |
Растительное масло рафинированное |
100 г |
40 |
Оливковое масло |
100 г |
40 |
Оливковое масло |
1 ст. л. |
7 |
Оливковое масло |
1 ч.л. |
3 |
Масло сливочное |
100 г |
35 |
Масло сливочное |
1 ч.л. |
2,5 |
Сало |
100 г |
43 |
Соусы
Кетчуп |
100 г |
8 |
Кетчуп |
1 ст.л. |
2 |
Паста томатная |
100 г |
7 |
Паста томатная |
1 ст.л. |
2 |
Майонез обычный |
100 г |
33 |
Соус на основе майонеза |
100 г |
33 |
Майонез обычный |
1 ст.л. |
6 |
Майонез легкий низкокалорийный ( калорийность до 350 кк) |
100 г |
14 |
Майонез низкокалорийный |
1 ст. л. |
3,5 |
Соевый соус |
100 г |
7 |
Соевый соус |
1 ст.л. |
1,5 |
Горчица |
100 г |
15 |
Горчица |
1 ст. л. |
3 |
Горчица |
1 ч.л. |
2 |
Уксус |
100 г |
4 |
Уксус |
1 ст. л. |
0,5 |
Аджика |
100 г |
15 |
Аджика |
1 ст.л. |
3 |
Хрен столовый |
100 г |
15 |
Хрен столовый |
1 ст.л. |
3 |
