
- •Базовый рацион
- •Продукты небходимые для похудения.
- •Свежие овощи
- •Грибы свежие
- •Яйцо куриное и перепелиное
- •Молочные продукты
- •Свежие ягоды и фрукты
- •Сыры твердые, мягкие и плавленые
- •Мясопродукты промышленного изготовления ( приготовления)
- •Колбасы, сосиски, сардельки
- •Консервированные продукты
- •Консервы мясные
- •Консервы овощные
- •Консервы рыбные
- •Консервы фруктовые
- •Домашние овощи квашенные, соленные
- •Крупы ( в сухом виде)
- •Продукты из клетчатки и цельного зерна
- •Соевые продукты
- •Масло, жиры и жировые продукты
- •Специи и пищевые добавки
- •Орехи, сухофрукты
- •Чай, кофе и напитки
- •Готовые блюда
- •Овощи и продукты, которые меняют количество очков в зависимости от кулинарной обработки
Сыры твердые, мягкие и плавленые
Сыр твердый 45% |
100 г |
19 |
Сыр твердый 50% |
100 г |
22 |
Сыр твердый 55% |
100 г |
24 |
Сыр плавленый «President» ( с грибами, сливочный и т.д.) |
100 г |
15 |
Треугольник сыр плавленый 1 штучка |
17,5 г |
2 |
Сыр плавленый типа « Дружба» 40% |
100 г |
13 |
Сыр плавленый типа « Дружба» 45% |
100 г |
14 |
Сыр плавленый типа « Дружба» 50% |
100 г |
15 |
Сыр плавленый типа « Дружба» 55% |
100 г |
17 |
Сыры мягкие брынза, сулугуни, адыгейский и т.д 30-50% |
100 г |
15 |
Мясопродукты промышленного изготовления ( приготовления)
Балык свиной |
100 г |
15 |
Бекон |
100 г |
24 |
Буженина |
100 г |
15 |
Ветчина |
100 г |
13 |
Грудинка варено-копченая |
100 г |
23 |
Окорок |
100 г |
16 |
Ветчина натуральная |
100 г |
11 |
Говядина варено-копченая, копченая |
100 г |
8 |
Шинка |
100 г |
20 |
Уши свиные, копченые |
100 г |
9 |
Курица копченая |
100 г |
11 |
Курица гриль |
100 г |
3 |
Окорочка, филе куриные, копченые |
100 г |
3 |
Крылышки куриные, копченые, гриль |
100 г |
4 |
Рулет ветчинный куриный |
100 г |
5 |
Язык отварной |
100 г |
7 |
Колбасы, сосиски, сардельки
Колбаса вареная типа « Докторская» |
100 г |
4 |
Колбаса варено-копченая или полукопченая |
100 г |
22 |
Колбаса сырокопченая ( салями) |
100 г |
27 |
Сосиски |
100 г |
2 |
Сосиска 1 штука |
53 г |
1 |
Сардельки |
1 шт |
3 |
Колбаса Домашняя |
100 г |
22 |
Мясопродукты приготовленные дома
Сало соленое |
100 г |
43 |
Колбаса домашняя |
100 г |
22 |
Тушенка постная свиная |
100 г |
16 |
Тушенка говяжья |
100 г |
12 |
Смалец |
100 г |
45 |
Сухая, вяленая рыба
Рыба прикопчиная и вяленая |
100 г |
13 |
Кальмар сушеный |
100 г |
13 |
Креветки сушоные |
100 г |
13 |
Рыба соленая и вяленая |
100 г |
13 |
Рыба соленая, копченая
Рыба соленая ( сельдь, ставрида и т.д.) |
100 г |
13 |
Рыба копченая ( сельдь, ставрида и т.д.) |
100 г |
12 |
Слабо-соленая рыба ( семга, форель) |
100 г |
12 |
Замороженные продукты
Крабовые палочки 1 шт |
20г |
1 |
Креветки |
100 г |
4 |
Мясо мидий |
100 г |
4 |
Креветки тигровые |
100 г |
4 |
Морской коктейль |
100 г |
4 |
Салат из морской капусты Ламинария ( без масла) |
100 г |
3 |
Салат из морской капусты Ламинария ( с майонезом) |
100г |
4 |
Салат из морской капусты Ламинария ( с маслом) |
100г |
5-7 |