- •Базовый рацион
- •Продукты небходимые для похудения.
- •Свежие овощи
- •Грибы свежие
- •Яйцо куриное и перепелиное
- •Молочные продукты
- •Свежие ягоды и фрукты
- •Сыры твердые, мягкие и плавленые
- •Мясопродукты промышленного изготовления ( приготовления)
- •Колбасы, сосиски, сардельки
- •Консервированные продукты
- •Консервы мясные
- •Консервы овощные
- •Консервы рыбные
- •Консервы фруктовые
- •Домашние овощи квашенные, соленные
- •Крупы ( в сухом виде)
- •Продукты из клетчатки и цельного зерна
- •Соевые продукты
- •Масло, жиры и жировые продукты
- •Специи и пищевые добавки
- •Орехи, сухофрукты
- •Чай, кофе и напитки
- •Готовые блюда
- •Овощи и продукты, которые меняют количество очков в зависимости от кулинарной обработки
Грибы свежие
Шампиньоны свежие |
100 г |
2,5 |
Грибы лесные свежие |
100 г |
2,5 |
Грибы отварные |
100 г |
3 |
Грибы жаренные |
100 г |
7 |
Яйцо куриное и перепелиное
Яйцо куриное сырое |
1 шт |
1 |
Яйцо куриное жареное без масла |
1 шт |
1 |
Яйцо куриное жареное на масле |
1 шт |
2,5 |
Яйцо перепелиное |
1 шт |
0,5 |
Молочные продукты
Кефир 1% |
100 г |
2 |
Кефир 2,5% |
100 г |
2 |
Ряженка 2,5% |
100 г |
2 |
Ряженка 4% |
100 г |
3 |
Сметана 15% |
100 г |
15 |
Сметана 15% |
1 ст. л. |
2,5 |
Сметана 20% |
100г |
17 |
Сметана 20% |
1 ст. л. |
3 |
Сметана 30% |
100 г |
20 |
Сметана 30% |
1 ст. л. |
3 |
Творог 0% |
100 г |
6 |
Творог 2% |
100 г |
7 |
Творог 9% |
100 г |
8 |
Творог 15% |
100 г |
11 |
Творожок President ( в стаканчике) 0% |
100 г |
4 |
Маргарин |
100 г |
37 |
Масло сливочное от 60% до 89% |
100 г |
35 |
Молоко 0,5% |
100 г |
2 |
Молоко 1,5% |
100 г |
2 |
Молоко 2,5% |
100 г |
3 |
Молоко 3,5% |
100 г |
3,5 |
Сливки 30% |
100 г |
19 |
Сливки 20% |
100 г |
16 |
Сливки 10% |
100 г |
14 |
Сливки President 10 % |
10 г |
1,5 |
Сливки порционные 10% |
20 г |
3 |
Свежие ягоды и фрукты
Абрикос |
100 г |
3 |
Авокадо |
100 г |
10 |
Айва |
100 г |
2 |
Алыча |
100 г |
2 |
Ананас |
100 г |
5 |
Апельсин |
100 г |
3 |
Арбуз |
100 г |
2 |
Банан |
100 г |
6 |
Брусника |
100 г |
2 |
Виноград |
100 г |
5 |
Вишня |
100 г |
2,5 |
Груша |
100 г |
5 |
Грейпфрут |
100 г |
3 |
Голубика |
100 г |
2 |
Дыня |
100 г |
3 |
Ежевика |
100 г |
2 |
Земляника |
100 г |
2 |
Клубника |
100 г |
2,5 |
Киви |
100 г |
3,5 |
Кизил |
100 г |
2 |
Клюква |
100 г |
2 |
Крыжовник |
100 г |
2 |
Лимон |
100 г |
2,5 |
Малина |
100 г |
2 |
Маракуя |
100 г |
3 |
Мандарин |
100 г |
3 |
Персик |
100 г |
3,5 |
Слива |
100 г |
3 |
Смородина белая |
100 г |
2 |
Смородина красная |
100 г |
2 |
Смородина черная |
100 г |
2 |
Ревень |
100 г |
2 |
Хурма |
100 г |
5 |
Черешня |
100 г |
4 |
Черника |
100 г |
3 |
Яблоко |
100 г |
4 |
