2.3. Позвоночный синдром
Что касается позвоночного синдрома (ПС), то он принадлежит к явлениям, встречающимся весьма часто у "сидячих" работников. Он связан с патологическим искривлением позвоночника, нарушением его целостности. Современный пользователь, проводящий за компьютером долгие часы, менее всего озабочен состоянием своего позвоночника. У подавляющего большинства тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, наблюдается сколиоз, или, проще говоря, искривление позвоночника. Между тем именно состоянием позвоночника и грудной клетки определяются очень важные составляющие соматического здоровья, правильной работы органов и систем. Хотя бы потому, что человек – существо прямоходящее. Характер жалоб при этом симптоме может быть самым разнообразным, начиная головными болями, болями в шее, груди, пояснице и кончая болями внутренних органов. Такая разнообразная картина объясняется тем, что при искривлении позвоночника, а также нарушении целостности его фрагментов травмируются корешки нервных волокон, идущих от спинного мозга ко всем органам. Работая за компьютером, вы длительное время сидите в положении, которое диктует ваше рабочее место, но не всегда эта поза является оптимальной.
Рис. 4 Правильная поза Рис. 5 Характерная поза пользователя ПК
Вынужденное длительное сидение приводит к увеличению нагрузки на одни мышцы и снижению ее на другие. В сидячем положении нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. В результате ослабшие мышцы не могут поддерживать позвоночник в правильном положении, что приводит к его искривлению, а также к остеохондрозу(2) и другим, еще более неприятным последствиям. Напряжение в шейном отделе позвоночника (вытянутая вперед шея, откинутая назад голова) усиливает прогиб в шейном отделе, уменьшается кровоток в сосудах шеи, т.е. кровоснабжение головы и отток крови от нее нарушается, что приводит к возникновению болей в голове и шее.
2.3.1. Профилактика пс
Сохраняйте правильную осанку при работе с ПК
Для выработки условного рефлекса на правильную осанку следует периодически 2 раза в день по 1 часу одевать корректор осанки. Постоянно пребывание в корректоре недопустимо, так как в этом случае будет иметь место "эффект костыля". Корректор осанки, в данном случае, выполняет незримую роль педагога или родителя. [4].
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Примите правильную позицию за компьютером
Сидите вертикально прямо
Спинка стула должна соответствовать естественному прогибу позвоночника и нижней части спины. Нижняя поверхность бедер должна соприкасаться с сиденьем. Колени – на уровне бедер (или ниже). Стул должен иметь упругую, обитую мягким материалом опору для ягодиц и нижней части спины и должен регулироваться по высоте и углу наклона спинки (это позволит сохранить естественный прогиб позвоночника). Избегайте сползания вперед по сиденью стула, что вызывает сутулость или опускание (прогибание) средней части спины по спинке стула.