Комплекс вправ з малими м'ячами № 1

Вправа перша.В.П. – стійка ноги нарізно, руки в сторону, м'яч у лівій руці. 1-2 – руки вгору, піднятись на носки, потягнутись і перекласти м'яч у праву руку (вдих); 3-4 – В.П. м'яч у правій руці (видих). Вправу виконати 8-10 разів в повільному темпі.

Вправа друга. В.П. – стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч у лівій руці. 1-2 – нахил вперед, перекласти м'яч за головою в праву руку (видих); 3-4 – В.П. м'яч у правій руці (вдих). Вправу виконати 8-10 разів в повільному темпі.

Вправа третя. В.П. – основна стійка, руки вгору, м'яч у лівій руці. 1 – присід на повній ступні, покласти м'яч біля носків ніг (видих); 2 – встати, руки вгору (вдих); 3 – присід, взяти м'яч правою рукою (видих); 4 – В.П. м'яч у правій руці (вдих). Вправу виконати 8-10 разів в повільному темпі.

Вправа четверта. В.П. – упор присівши, м'яч на підлозі між руками. 1-4 – взяти м'яч правою (лівою) рукою, зробити коло вперед-вгору в боковій площині покласти його на місце. Вправу виконати 6-8 разів в середньому темпі.

Вправа п'ята. В.П. – основна стійка, руки в сторони, м'яч у лівій руці. 1 – підняти зігнуту в коліні ліву ногу і перекласти м'яч під коліном у праву руку (видих); 2 – В.П. м'яч у правій руці (вдих). 3-4 – те ж саме під другою ногою. Вправу виконати 6-8 разів в повільному темпі.

Вправа шоста. В.П. – стійка ноги нарізно, руки на пояс, м'яч на підлозі між ногами. Стрибки на обох ногах зі зміною положення ніг. Виконати 30-40 стрибків і перейти на ходьбу на місці.

Комплекс вправ з малим м'ячем № 2

Вправа перша. В.П. – стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч у правій руці. 1 – праву руку підняти вгору (вдих); 2 – ліву руку вгору, перекласти м'яч у ліву руку (вдих); 3-4 – руки дугами назовні вниз (видих). Вправу виконати в повільному темпі 8-10 разів.

Вправа друга. В.П. – основна стійка , руки в сторони, м'яч у правій руці. 1-2 – відставляючи праву ногу вбік на носок, нахил вправо, руки а голову, перекласти м'яч у ліву руку (видих); 3-4 – В.П. (вдих). Те ж саме в інший бік. Вправу виконати 6-8 разів у кожний бік в повільному темпі.

Вправа третя. В.П. – основна стійка , руки в сторони, м'яч у правій руці. 1-2 – упор присівши, м'яч покласти на підлогу (видих);

3-4 – випрямляючись, взяти м'яч лівою рукою,, руки в сторони (вдих); Вправу виконати в повільному темпі 8-10 разів.

Вправа четверта. В.П. – стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч у правій руці. 1-2 – нахил вперед, руки вгору, прогнутись, перекласти м'яч у ліву руку (видих); 3-4 – В.П. м'яч у лівій руці (вдих). Вправу виконати в повільному темпі 8-10 разів.

Вправа п'ята. В.П. – стійка ноги нарізно, м'яч в руках внизу. 1-2 – поворот тулуба вправо, підкинувши м'яч вгору, спіймати двома руками повернутись у В.П. 3-4 - те ж саме в інший бік. Вправу виконати в повільному темпі 10-12 разів в кожний бік.

Вправа шоста. В.П. – стійка ноги нарізно, м'яч у правій руці. 1-2 – мах правою ногою вперед, удар м'яча об підлогу і, опускаючи ногу, спіймати його двома руками з іншого боку. 3-4 – виконати те ж саме лівою ногою. Вправу виконати в повільному темпі 6-8 разів кожною ногою.

Вправа сьома. В.П. – основна стійка , руки на пояс, м'яч між ступнями. Стрибки на носках, утримуючи м'яч. Виконати 30-40 стрибків і перейти на ходьбу на місці.