Комплекс ігрових фізичних вправ із гімнастичною палицею

1. Ходьба по кімнаті, тримаючи па­лицю за спиною на рівні лопаток (40-60 с.).

2. «Потягнися з палицею». В. п.— стоячи прямо, ноги разом, палиця в опущених руках. 1—2 — підня­ти палицю над головою, стати навшпиньки, потягнутися, 3—4 — повернутися у в. п. (4-6 разів, темп повільний).

3. В. п.— стоячи прямо, ноги наріз­но, палиця в опущених руках. 1—2 — підняти палицю ішеред-вгору, 3—4 —- повернутися у в.п. (2-3 рази, темп середній, руки не згинати)

4. В. п.— сидячи на підлозі, трима­ти палицю за кінці. 1—4 — по­чергово перенести через палицю ноги, 5—б — пове рнутися у в. п. (3-5 разів).

5. «Втримай палицю ногами». В. и.— сидячи на підлозі, спираючись ру­ками позаду, ноги зігнуті, палиця покладена біля носків ніг. Захопив­ши палицю пальцями ніг, трохи підняти її над підлогою і намага­тися утримати в цьому положенні (2-3 рази).

Комплекс вправ з гімнастичною палицею № 1

Вправа 1. В.П. – стійка ноги нарізно, палиця внизу. 1-2 – палицю вгору, потягнутись, подивитись на палицю (вдих); 3-4 – В.П. (видих). Темп виконання повільний. Вправу виконати 10-12 разів.

Вправа 2. В.П. – основна стійка, палиця внизу. 1 – нахил тулуба, палицею торкнутись носків ніг (видих); 2 – В.П. (вдих). Повторити 8-10 разів у повільному темпі.

Вправа 3. 1 – поворот тулуба вправо (видих); 2 – В.П. (вдих). 3 – поворот тулуба вліво (видих); 4 – В.П. (вдих). Вправу виконати 8-10 разів в середньому темпі.

В.4. В.П. – основна стійка, палиця вертикального переду на підлозі, хват за верхній край прямими руками. 1 – присісти (видих);

2 – В.П. (вдих). Вправу виконати 10-12 разів в середньому темпі. Слідкувати за поставою.

Вправа п'ята. В.П. – основна стійка, палиця внизу, хват на ширині плечей. 1-2 – палицю відвести трохи вперед, згинаючи ноги, переступити через палицю; 3-4 – переступити через палицю в зворотному напрямку у В.П. Вправу виконати 6-8 разів у повільному темпі. Дихання довільне, без затримки.

Вправа шоста. В.П. – стійка ноги нарізно, руки на пояс, палиця на підлозі між ногами. 1-4 – стрибки вздовж палиці на обох ногах обличчям вперед; 5-8 – те ж саме спиною вперед. Виконати до 30 стрибків на носках і перейти на ходьбу на місці.

Комплекс вправ з гімнастичною палицею № 2

Вправа перша. В.П. – основна стійка, палиця внизу. 1-2 – плицю вгору, праву ногу назад на носок, потягнутися, подивитись на палицю (вдих); 3-4 – В.П. (видих). Те ж саме з лівої ноги. Виконати вправу 6-8 разів кожною ногою в повільному темпі.

Вправа друга. В.П. – основна стійка, палиця горизонтально за спиною під ліктями. 1 – відставляючи праву ногу на носок вбік, нахил тулуба вправо (видих); 2 – В.П. (видих). Те ж саме в другу сторону. Виконати вправу 8-10 разів в середньому темпі у кожний бік.

Вправа третя. В.П. – стійка ноги нарізно, палиця внизу, хват на ширині плечей. 1 – нахил тулуба, руками торкнутись підлоги (видих); 2 – В.П. (вдих). Повторити 8-10 разів в середньому темпі.

Вправа четверта. В.П. – стійка ноги нарізно, палиця вверху. 1 – поворот тулуба вправо (видих); 2 – В.П. (вдих). 3 – поворот тулуба вліво (видих); 4 – В.П. (вдих). Вправу виконати 10-12 разів в кожну сторону в середньому темпі.

Вправа п'ята.В.П. – стійка ноги нарізно, палиця внизу. 1 – присісти на всій ступні, палицю вперед (видих); 2 – В.П. (вдих). Вправу виконати 10-12 разів в середньому темпі.

Вправа шоста. В.П. – стійка ноги нарізно, палиця внизу позаду. 1-2 – нахил вперед прогнувшись, палицю назад-вгору, дивитись вперед (видих); 3-4 – В.П. (вдих). Вправу виконати 6-8 разів в повільному темпі.

Вправа сьома. В.П. – стійка ноги нарізно, руки на пояс, палиця на підлозі між ногами. 1-2-3 – стрибки на місці на обох ногах; 4 – стрибки з поворотом кругом на 180⁰. Виконати 40 стрибків і перейти на ходьбу на місці. Повороти чергувати в одну і другу сторони.