Упражнения с большими мячами

1. Поднимание мячей. Движения руки с мячом вперед, вверх, в стороны, над головой, назад, с наклонами и поворотами туловища, с приседаниями, в положении сидя, лежа.

2. Передача мяча из рук в руки в шеренге (вправо, влево).

3. Передача мяча по кругу (вправо, влево), перед собой, за спиной.

4. Передача мяча в колонне (вправо-назад, влево-назад, вперед-вправо, вперед-влево, назад над головой).

5. Перекатывание мяча друг другу.

6. Броски, ловля, удары о пол, броски в стену и ловля (индивидуально).

7. Подбрасывание мяча повыше и ловля.

8. Подбрасывание мяча повыше и ловля его после отскока от пола.

9. То же, что 7 и 8, но с осложнением — ловля после одного-двух хлопков в ладони.

10. Перебрасывание мяча в кругу вправо, влево.

11. Перебрасывание мяча в шеренге вправо, влево.

12. Перебрасывание мяча в колоннах назад-справа, назад-слева, вперед-справа, вперед-слева, назад над головой.

13. Перебрасывание мяча в двух шеренгах, стоя лицом друк другу (расстояние — 2—4 м).

14. Высокое подбрасывание мяча и ловля.

15. То же, что и 14, но с приседанием, с приседанием и хлопком, с поворотом направо, налево, кругом.

16. Перебрасывание мяча в парах: двумя руками снизу, от груди, от правого (левого) плеча, из-за головы.

17. Перебрасывание мяча, чередуя с ударами о пол.

18. То же, что 16 и 17, но с дополнительными движениями ру­ками, туловищем, ногами.

Перечисленные упражнения могут быть усложнены увеличением расстояния между занимающимися; увеличением веса мячей; вы­полнением упражнений с несколькими мячами (что вынуждает быстрее передавать, перебрасывать и ловить мячи); исходными положениями ног; дополнительными заданиями (хлопнуть в ладо­ни, присесть, сделать поворот, сесть, встать и т. д.).

Упражнения можно выполнять стоя, сидя на полу, на гимна­стической скамейке.

Броски мяча можно выполнять снизу, от груди, из-за головы вперед, через голову назад (рис. 34). Упражнения в бросании и ловле мячей следует сочетать с движениями туловища.

Вот как, например,можно провести упражнение в перебрасывании и ловле мяча. Класс построен так, что две шеренги, стоящие друг за другом, обращены фронтом к другим двум шеренгам,также стоящим друг задругом. У каждого учащегося одной первой шеренги по мячу. Учитель демонстрирует и объясняя ет способ броска мяча и ловли его Исходное положение—ноги на ширине плеч, мяч держат дву­мя руками внизу.

По счету «раз» наклониться вперед, руки с мячом вниз до колен, ноги не сгибаются; по счету «два» туловище выпрямляется, мяч бросают вперед-вверх (угол 45°), туловище слегка отклоняет­ся назад; по счету «три» бросившие мяч быстро встают в затылок второй шеренге. Учащиеся, ловящие мяч, принимают его выпрям­ленными вперед-вверх руками и, смягчая движение сгибанием рук, с одновременным наклоном вперед, занимают исходное по­ложение для броска; после броска они также становятся назад и т. д.

Упражнения с большими мячами выполняются при различ­ных построениях учащихся: в кругах, колоннах, в шеренгах, на месте, в движении.