Создание мышечного объема

Стимулирующим действием на увеличение в объеме скелетных мышц являются:

• дозированная работа — силовые и беговые тренировки. Беговые тренировки исключительно эффективны как анаболическое средство и могут быть хорошим дополнением к тренировкам чисто силового характера. Как правило, тяжелоатлетическая тренировка должна заканчиваться бегом, который снижает утомление нервной системы, вызванное силовой тренировкой.

В практике тяжелоатлетов удельный вес беговых тренировок лимитируется уровнем общего утомления, которое может сказаться на основной тренировке. Поэтому нужно найти разумное сочетание силовых и беговых тренировок, осторожно повышая последние по мере адаптации к ним. При беге повышается чувствительность клеток к соматотропину, инсулину. Происходит усиление выброса гонадотропного, соматотропного гормона; адреналина, норадреналина;

• легкоусвояемые белки — специальные спортивные протеины, рыба, творог, соя;

• аминокислоты — анаболической активностью обладают следующие аминокислоты — аспартат, аргинин, орнитин, глицин, пролил, серии, тирозин, цитруллин. таурип, валин, изолейцин, лейцин, лизин, триптофан.

Аргинин вызывает выделение гормона роста, стимулирует регенерацию костной и соединительной тканей, усиливает сперматогенез.

Аспартат участвует в образовании нуклеотидов РНК, повышает уровень клеточной энергии, способствует защите печени, улучшает выведение избыточного аммиака.

Глицин замедляет процесс дегенерации мышц, способствует синтезу ДНК и РНК, участвует в синтезе креатина, стимулирует выделение гормона роста.

Орнитин повышает секрецию гормона роста, усиливает выведение мочевины. Его действие повышается в комбинации с аргинином.

Пролин является главным составным компонентом коллагена, укрепляет хрящи, суставные соединения, связки и сердечную мышцу.

Серин участвует в мышечном росте, биосинтезе пурина, пиримидина, креатина.

Валин необходим для нормализации обмена в мышцах, восстановления тканей и поддержания азотного баланса в организме.

Изолейцин ускоряет процесс выработки энергии, повышает выносливость и способствует восстановлению мышечных тканей. Подобным действием обладает и лейцин.

Лизин участвует в производстве гормонов, ферментов, способствует образованию коллагена, необходим для синтеза альбуминов. Это незаменимая аминокислота для синтеза белков.

Триптофан участвует в синтезе альбуминов и глобулинов, ускоряет выделение гормона роста.

Для стимуляции синтеза белка более эффективными являются препараты аминокислот, в которых сбалансировано количество незаменимых аминокислот. Такими комбинациями обладают биологически активные добавки, выпускаемые различными фирмами.

Кальций — в легкоусваиваемой форме служит строительным материала для костей, связок, мышц. Он особенно эффективен в сочетании с витамином D.

Железо — компонент миоглобина, гемоглобина. Также входит в состав многих ферментов, катализирующих биохимические реакции.

• анаболики и биологически активные вещества, обладающие анаболическими свойствами: адаптогены, коферменты, витамины и т. д.