Тема 1. Легка атлетика

1.1. Методичні поради до вивчення теми

Передбачається самостійне вивчення таких питань:

1. Спеціальні вправи бігуна на короткі дистанції.

2. Біг на короткі дистанції – 30 м (60 м, 100 м, 200 м).

3. Стрибки у довжину з місця.

4. Виконання вправ з човникового бігу.

5. Згинання і розгинання тулуба в упорі лежачи (від 10х5 до 2х25).

6. Підтягування на високій (хлопці) та низькій (дівчата) перекладині.

7. Згинання і розгинання тулуба (від 2х25 до 1х50 та 2х50 разів).

8. Повороти тулуба праворуч і ліворуч стоячи в нахилі.

Вивчення теми дасть змогу студентам зрозуміти роль самостійних занять легкою атлетикою, скласти індивідуальний комплекс легкоатлетичних вправ для занять в позанавчальний час.

Легка атлетика поєднує природні і життєво необхідні вправи – ходьбу, біг, стрибки і метання. Більшість легкоатлетичних вправ виконуються нами у повсякденному житті.

Легкоатлетичні вправи прийнято об’єднувати у 5 груп: ходьба, біг, стрибки, метання і багатоборства. Класифікація за статевими і віковими ознаками: чоловічі та жіночі види, для юнаків і дівчат різного віку.

Також види легкої атлетики поділяють на класичні (Олімпійські) та некласичні (вся решта).

Розглянемо групи видів легкої атлетики.

Ходьба – циклічний вид, що вимагає прояву спеціальної витривалості, проводиться як у чоловіків, так і у жінок.

Біг поділяється на категорії: рівний біг, бар’єрний біг, біг з перешкодами, естафетний біг, кросовий біг.

1. Рівний біг – циклічний вид, що вимагає прояву швидкості (спринт), швидкісної витривалості (300-600 м), спеціальної витривалості.

2. Спринт або біг на короткі дистанції.

3. Довгий спринт.

4. Біг на витривалість.

5. Бар’єрний біг – за структурою змішаний вид, що вимагає прояву швидкості, швидкісної витривалості, спритності, гнучкості.

6. Біг з перешкодами – за структурою змішаний вид, що вимагає прояву спеціальної витривалості, спритності, гнучкості.

7. Естафетний біг – за структурою змішаний вид, дуже близький до циклічних видів, командний вид, що вимагає прояву швидкості, швидкісної витривалості, спритності.

8. Кросовий біг – біг по пересічній місцевості, змішаний вид, що вимагає прояву спеціальної витривалості, спритності.

Легкоатлетичні стрибки поділяються на дві групи: стрибки через вертикальну перешкоду і стрибки в довжину. До першої групи належать: стрибки у висоту з розбігу, стрибки з жердиною з розбігу. До другої групи відносять: стрибки в довжину з розбігу, потрійний стрибок з розбігу.

Легкоатлетичні метання можна поділити на такі групи:

1. Метання снарядів, що мають і не мають аеродинамічних властивостей.

2. Метання снарядів з кола.

3. Штовхання снаряда з кола.

У метанні дозволяється виконувати за технікою будь-який розгін, проте фінальне зусилля виконується тільки за правилами. Наприклад, метати гранату, м’яч потрібно тільки з-за голови, над плечем; метати диск можна тільки збоку; штовхати ядро можна зі стрибка і з повороту, але обов’язково штовхати.

Багатоборства: класичними видами багатоборства у чоловіків є десятиборство, у жінок – семиборство. До некласичних видів багатоборства належать: восьмиборство для юнаків (100 м, довжина, висота, 400 м, 110 м с/б, жердина, диск, 1500 м); п’ятиборство для дівчат (100 м с/б, ядро, висота, довжина, 800 м).