2.3. Образ жизни

Образ жизни — устоявшиеся, типичные для исторически-конкретных социальных отношений формы индивидуальной, групповой жизни и деятельности людей, характеризующие особенности их общения, поведения и склада мышления в различных сферах.

Образ жизни – главный фактор, определяющий здоровье человека.

2.4. Состояние здоровья каждого человека находится в его руках. Об этом говорят обобщенные данные ВОЗ: здоровье человека зависит на 50% от образа жизни, на 20% от наследственности, на 20% от окружающей среды, на 8-10% от развития системы здравоохранения.

2.5. Исследования (М.Я. Виленский, В.И. Ильинич, 1988) показывают, что в течение 80% времени учебного года у студентов суммарная двигательная активность составляет 56-65%, а во время экзаменационной сессии и того меньше – 39-46% от уровня двигательной активности в каникулярное время, когда уровень физической нагрузки отражает естественную потребность молодых людей в движении. При этом 33% студентов систематически недосыпает около 2-х часов в сутки. На свежем воздухе меньше одного часа проводят 40% студентов, а регулярно завтракают лишь 44%. Все это происходит на фоне таких стрессогенных факторов как экзамены, социальная адаптация, переживание личностного самоопределения в будущей профессиональной среде и т.п. Такой образ жизни не только не способствует успешной учебной деятельности, но и приводит к ухудшению здоровья.

2.6. Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма и, прежде всего, терморегуляционных механизмов, к действию различных метеорологических факторов. При этом приспособительные реакции происходят прежде всего в центральной нервной системе, в эндокринной системе, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровне. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, жары.

Методика закаливания. Необходимо выполнять два основных требования: систематичность и постепенное повышение силы раздражителя, т.е. снижение температуры.

Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, в отдельных случаях исключает их появление. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС, нормализует обмен веществ.

3. Максимальное потребление кислорода (мпк).

3.1. Для каждого индивида показатель максимального потребления кислорода – МПК – характеристика функциональных возможностей его организма, степени совершенства и координации функций центральной нервной системы, дыхания, кровообращения, крови, мышечной системы и др.

3.2. Профессор Г.Л. Апанасенко показал, что “безопасный уровень здоровья” можно измерить. Он характеризуется аэробными возможностями организма - максимальным потреблением кислорода (МПК) и равен 40-42 мл/кг/мин/. Результаты тестирования на выносливость находятся в прямой зависимости от МПК. В исследованиях профессор Апанасенко определил, что “безопасный уровень здоровья” соответствует результатам:

- в беге на 3 км у мужчин 14-15 мин.

- в беге на 2 км у женщин 11-11,5 мин.