5. Что понимают под физической Работоспособностью человека ?Влияние занятий физическими упражнениями на повышение работоспособности.

Физическая работоспособность -способность человека выполнять большой объем физ работы за определенный промежуток времени.

Высокая работоспособность характеризуется более медленным утомлением и быстрым восстановлением, меньшими энергозатратами, высокой эффективностью.

Регулярные занятия физ. упражнениями позволяют повысить физ. работоспособность. Наиболее эффективны занятия по общей физ. подготовке, включающие упражнения на развитие силы и выносливости.

6.Понятие здоровье и влияние на него регулярных занятий физ. Упражнениями.

Под здоровьем понимают такое комфортное состояние человека, при котором все его органы и системы работают эффективно и экономно, легко переносят неблагоприятны климатические условия, отрицательные различные экологические ситуации, а также высокие физ. напряжения.

Для поддержания здоровья необходима постоянно двигательная активность, которая, прежде всего, воздействует на обменные процессы в организме.

Общеизвестно, что в основе жизни лежит обмен веществ.

недостаток движения нередко приводит к ожирению. современная медицина считает излишний вес серьезным нарушением обмена веществ, которое влечет за собой тяжелые последствия. страдает нервная ткань, мозг. Дозированная постоянно возрастающая в объеме физическая нагрузка обязательно приводит к улучшению самочувствия, сна, памяти, повышению работоспособности.

Все это в конечном счете способствует высокой активности человека удлинению его творческой жизни.

7. Влияние занятий физ. Упражнениями на мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Систематически и грамотно организованные занятия физ. упражнениями укрепляют здоровье человека, оказывают благоприятное воздействие на жизни деятельность организма.

Так, под влиянием регулярных занятий физической культурой повышаются возможности сердца. оно оптимально увеличивается в объеме и на физические нагрузки отвечают более сильными сокращениями и относительно меньшим увеличением их частоты, при этом пульс довольно быстро возвращается к исходному уровню. сердечная мышца легко проталкивает кровь по сосудам, обеспечивая своевременное и достаточное поступление питательных веществ к различным мышечным тканям.

Занятия физическими упражнениями повышает возможность дыхательной системы. увеличивается жизненная емкость легких, благодаря этому в организм поступает большее количество о2. что способствует росту резервных возможностей организма.

Что понимается под физической нагрузкой?

Под. Физ. нагрузкой понимают меру воздействия физ. упражнений на организм человека, которая складывается из чередования физической работы и отдыха.

Во время занятий физ. Культурой величина нагрузки на организм обеспечивается скоростью выполнения упражнения; величиной отягощения на работающие мышцы, продолжительностью выполнения упражнения; количество его повторений временем отдыха между повторениями упражнения.

Основные правила проведения самостоятельных занятий.

Приступая к самостоятельным занятиям физ. Упражнениями, обязательно надо учитывать состояние своего здоровья.

1. необходимо усвоить основные правила тренировки, научиться оценивать различные стороны своей двигательной подготовленности и личные достижения.

2. не стремиться к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузки организма переутомлению.

Очень важно , чтобы физические нагрузки соответствовали вашим возможностям, поэтому нагрузки и их сложность должны повышаться постепенно, контролируя реакцию на них

3. необходимо помнить, что результат тренировок зависит от их регулярности, т. к. большие перерывы (3 - 4 дня и более) между занятиями сводят на нет эффект предыдущих упражнений.

4. также надо стараться соблюдать принципы тренировки: постоянное увеличение трудности упражнений, объёма и интенсивности нагрузок; правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями.

Характеристика методов контроля за функциональным состоянием организма во время занятий физическими упражнениями.

В процессе занятий физическими упражнениями используют в основном 2 вида контроля:

1. контроль за функциональным состоянием организма во время занятий.

Основное его назначение регулирование величины нагрузки во время занятий, оценка реакции организма в ответ на выполняемые упражнения. При таком контроле используют замеры показателей частоты сердечных сокращений, фиксируют внутреннее ощущение, оценивают характер восстановления организма после выполнения упражнений.

2. контроль за эффективностью тренировочных занятий,

Который включает в себя тестирование показателей физической подготовленности.

Этапы физического развития детей, подростков и контроль развития основных физических качеств.

I этап – младший школьный возраст 6 – 11 лет. II – средний школьный возраст 12 – 15 лет. III – старший школьный возраст.

Необходимость контроля за развитием физических качеств обусловлена неравномерностью их развития в различные периоды жизни ребенка и некоторыми особенностями развития психики. В школьном возрасте происходит довольно бурный рост тела, увеличивается его масса, изменяются пропорции. Интенсивное развитие скелета, формирование мышц, сухожилий и суставного аппарата требует направленного физического воздействия.

Отсутствие в этот период регулярных физических тренировок тормозит правильное развитие опорно-двигательного и мышечного аппарата ребенка.

Формируются дефекты осанки, развивается плоскостопие.

Сложным периодам в развитии школьников является возраст 10 – 15 лет у мальчиков и 10 – 13 лет у девочек. Начало полового созревания. В поведении подростков возбуждение преобладает над торможением, чёткостью двигательных реакций ухудшается.

В эти периоды школьникам особенно необходима регулярная направленная и дозированная двигательная активность, которая способствует более мягкому протеканию переходных процессов и правильному формированию двигательных качеств, таких как сила, быстрота, выносливость, гибкость, прыгучесть.

Физическое качество < Cила > ,какими упражнениями его можно развивать.

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление ( поднятие штанги, подтягивание, отжимание, и т.д. ) противодействовать ему ( выполнение на гимнастических кольцах упора руки в стороны ) посредством мышечного напряжения.

Различают силу абсолютную ( сумму всех мышечных групп участвующих в данном движении ) и относительную ( сила, приходящаяся на 1 кг веса тела спортсмена).

Как правило, люди с большим весом обладают меньшей относительной силой ( поэтому они не могут подтянуться, но поднимают штангу).

Сила мышц тесно связана с ростом костной и мышечной ткани. Наибольший рост ее наблюдается в 14 – 17 лет. Чрезмерные силовые нагрузки отрицательно влияют на костей .развитие двигательного аппарата подростка, на рост костей в длину.

Средствами развития силы являются гимнастические упражнения с отягощением: подтягивание на перекладине, отжимание на брусьях, поднимания ног в висе, разнообразные специальные упражнения с небольшими и большими отягощениями. Необходимо гармонично развивать все группы мышц и обязательно чередовать силовые упражнениями на гибкость. Для новичков достаточно трех занятий в неделю.

Физическое качество < Быстрота >, какими упражнениями его можно развивать.

Быстрота – способность человека совершить двигательные действия минимальный отрезок времени. Наиболее эффективный процесс в воспитании быстроты движений происходит в детские юношеские годы, особенно в 13 – 14 лет. Средство развитие быстроты – многократно повторяемые с максимальной скоростью упражнения. Используются 2 основных метода: метод облегченных условий ( бег за лидером, бег под уклон ) и метод усложненных условий ( бег в гору, метание более тяжелых снарядов).

При развитии быстроты необходимо выполнять определенные условия:

- отдыхать между упражнениями до восстановления дыхания;

- выполнять упражнения с максимальной скоростью;

- с падением скорости упражнение следует прекращать.

Физическое качество < Выносливость > и какими упражнениями его можно развивать.

Выносливость – способность организма противостоять утомлению или способность к длительному выполнению какой – либо работы, будь то бег, прыжки, игра и т.д.

Наибольший рост выносливости наблюдается в 10 – 13 лет и 16 – 18 лет.

Мерилом развития выносливости обычно служит бег. Для развития выносливости можно использовать различные физические упражнения, и главным критерием при их подборе является время выполнения. Лучше всего использовать бег с относительно невысокой скоростью и стараться поддерживать эту скорость без изменения как можно дольше. выносливость человека зависит от возможностей систем дыхания и кровообращения, энергообеспечения работающих мышц ( печень содержит запасы гликогена, от скорости окисления которого зависит величина выделяемой энергии).

Физическое качество < Гибкость >, какими упражнениями его можно развивать.

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой.

Наибольший прирост в развитии гибкости наблюдается в 7 – 10 лет.

Проявление гибкости зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок, разминки, внешней температуры.

Для развития гибкости используют два вида физических упражнений: активные связанные с развитием активной гибкости ( наклонны, махи и т.д.)и упражнения с дополнительным отягощением, направленные на развитие пассивной гибкости.

При развитии гибкости, для избежание травм ( растяжений, разрывов связок и мышц ) необходимо предварительно размяться, до обильного выделения пота.

Первая помощь при травмах во время занятий физическими упражнениями.

Во время занятий физ. Упражнениями могут возникнуть различные травмы, и тогда необходимо быстро и своевременно оказать первую доврачебную помощь.

Ушиб – повреждение мягких тканей с разрывом кровеносных сосудов при сохранении кожного покрова.

Признаки – синяк, гематома, (кровавая опухоль ), боль.

При ушибе

Необходимо определить нет ли перелома ( прием легкого удара )

Первая помощь: холод, давящая повязка, покой, возвышающее положение конечностей.

Растяжение.

Признаки – боль, движение выполняется, но с болью, опухоль.

Первая помощь: холод, фиксирующая повязка, покой.

Вывих суставов

Признаки – резкая боль и отсутствие активных движений суставе, нет естественного положения конечностей, опухоль.

Первая помощь: холод, фиксирующая повязка, покой, возвышающее положение, направление в травмпункт.

Потертости – из-за несоблюдение гигиены ног, тела, из – за некачественной обуви.

Первая помощь: прекратить движения, антисептика, наложить пластырь, сменить обувь.

Судороги мышц – избыток молочной кислоты, разрыв мышечных волокон, недостаток минеральных солей вследствие большой потери влаги, усталость мышц, плохая физ. Подготовленность.

Первая помощь; прекратить выполнение упражнения, активизировать <противоположные> мышцы, делать мягкие надавливания на мышцу.

Профилактика: качественная разминка перед основной нагрузкой, поддерживать необходимый и солевой баланс.