Принципы правильного питания:

1. Исключите из своего рациона сладкую газированную воду и соки.

2. Принимайте пищу маленькими порциями 5-6 раз в день.

3. Пейте каждый день хотя бы 2 литра или 8 чашек воды.

4. Никогда не пропускайте прием пищи — особенно завтрак.

5. Избегайте высококалорийных продуктов с низкой питательной ценностью.

6. Придерживайтесь правильных размеров порций — откажитесь от больших порций.

7. Налегайте на свежие фрукты и овощи, чтобы получить достаточное количество клетчатки, витаминов и ферментов.

8. Во время каждого приема пищи потребляйте белки вместе со сложными углеводами.

9. Кушайте каждые 3 часа.

10. Перекусывайте в течение дня полезными продуктами.

11. Старайтесь питаться необработанными продуктами, избегайте белой муки и сахара.

12. Избегайте трансжиров и насыщенных жиров.

13. Каждый день потребляйте достаточное количество полезных жиров.

14. Не потребляйте алкоголя, по своему действию он аналогичен сахару.

Суперпродукты:

Овощи:

Артишоки, спаржа, свекла, свекольная ботва, брокколи, брюссельская капуста, белокачанная капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, кервель, китайская капуста, зеленый лук, цикорий, огурец, кукуруза, одуванчик, баклажан, цикорий, чеснок, фасоль, кольраби,  лук-порей, грибы, зелень горчицы, бамия, лук, петрушка, пастернак, горох, перец, тыква, редис, красная капуста, брюква, шпинат, листовые зеленые овощи, репа, помидор, тыква столовая, кресс-салат.

Фрукты:

Плоды асаи и годжи, яблоки, абрикосы, ежевика, черника, вишня, смородина, клюква, виноград, лимон, лайм, манго, дыня, нектарин, апельсин, папайя, груши, персики, ананас, сливы, гранат, чернослив, малина, ревень, клубника, мандарин, арбуз.

Источники белка:

Говяжья вырезка, бизон, моллюски, куриная грудка, треска, яичные белки, мидии, свиная вырезка, лосось, морской окунь, тофу, грудка индейки, несоленые орехи, тунец в собственном соку, любая белая рыба.

Молочные продукты:

Йогурт с низким содержанием жира, твердые сыры с небольшим процентом жирности, нежирный творог, молоко без сливок.