Запасной вариант …

Если вы знаете, что вас сегодня ожидает тяжелый день на работе и абсолютно не будет времени чтобы сесть и нормально перекусить, то в таком случае вы можете использовать пищевые добавки. Натуральная свежая пища всегда лучше, но если дело доходит до крайностей, то пищевые добавки могут вас спасти. Есть несколько вегетарианских добавок на рынке, которые рекомендованы ISSA, включая Greens+. Вы также можете посмотреть качественные белковые добавки, которые можно смешивать с водой и делать белковые коктейли. Этот вариант может спасти, когда у вас абсолютно нет времени и другого способа нормально поесть в течении дня.

Питание в ресторанах …

Если ваша работа включает в себя частое посещение ресторанов (или же обед часто застает вас в дороге), то ваша задача начать мыслить за пределами меню. Не бойтесь спросить о чем-нибудь, чего нет в меню. Большинство ресторанов позволит вам сделать персональный заказ. Если вы видите приготовленную на гриле куриную грудинку, то пройдите мимо своего стола с десятью пиццами покрытыми плавленным сыром, и прямо просите приготовленную на гриле куриную грудинку с салатом. Смело спрашивайте и просите более здоровую пищу взамен предлагаемой — ведь вы за это платите. Так же помните, что не все салаты полезны. Не следует сразу соглашаться на салат “Цезарь”, только потому что официантка вам его рекомендует. Попросите простой зеленый овощной салат, и после того как официант предложит вам на выбор 10 жирных сочных соусов к салату, попросите его просто добавить масло и уксус.

Кратковременная выгода против тела, о котором вы всегда мечтали …

Самая большая проблема это не то как именно вы будете обеспечивать решение этой задачи, а противный голос, возникающий в ваших мыслях. Если вы уже думаете — подождите … Мне придется нарезать овощи каждый день и упаковывать их? — этот голос сопротивляется вашему желанию усердно работать над собой и мешает вам совершенствоваться. Да, эта методика требует больше времени, больше внимания и большей силы воли, но именно поэтому она и называется вызовом, а не развлечением. Такой подход требует так же много крови, пота и слез, как и наши тренировки, которыми мы занимаемся на BodyRock.Tv. Этот подход к диете, воспитывает в вас характер и силу воли. Это вызов как раз для бодирокеров.

Всего наилучшего,

4 правила питания, которые помогут вам быстро избавиться от лишних килограмм и при этом сохранят ваши мышцы:

1. Приучитесь употреблять пищу не менее 5 раз в день. Это означает, что вам придется питаться приблизительно каждые 3 часа. Такая стратегия подойдет любому, кто хочет избавиться от лишнего веса. Если же у вас худощавое телосложение и вы хотите набрать вес за счет увеличения сухой мышечной массы, тогда вам следует прибегнуть к более частому употреблению пищи — каждые 2 часа по 6-8 раз в день.

2. Употребляйте в пищу качественный нежирный белок и дополняйте каждое блюдо значительной порцией овощей. Для женщины количество белковой пищи на один прием должно соответствовать количеству, вместившемуся в ее ладонь. Мужчинам следует употреблять белков в два раза больше. Порция овощей должна приблизительно ровняться двум чашкам мелко нарезанных овощей. Также непременно включайте в рацион свежие фрукты. Например, вместо двух чашек овощей, вы можете съесть одну чашку овощей и один не очень крупный фрукт. Я добавляю мелко нарезанные фрукты прямо в свой овощной салат.

Лучшие источники полноценного нежирного белка:

Нежирный говяжий фарш, курятина, индейка, семга, тунец, яичный белок, творог, йогурт с низким содержанием жира, сыр тофу, соевое мясо и протеиновые добавки. В дальнейшем, мы будем постоянно расширять этот список, но теперь его вполне хватит для ближайшего похода в магазин.

Список овощей и фруктов: шпинат, морковь, томаты, огурцы, яблоки, ананасы, брокколи, цветная капуста, апельсины, бананы, ягоды, перец, зеленые листья салата и т.д.

3. В диету должны входить полезные жиры. Это может быть оливковое масло первого прессования, авокадо, семена льна, рыбий жир, орехи, ореховое масло и т.д. Но не переборщите с эти — во всем важна умеренность. Можно добавить ложечку льняных семян в йогурт или, например, порезать авокадо в салат, или съесть горсть орехов. Возьмем это правило за точку отсчета, и в дальнейшем рассмотрим его более детально.

4. Углеводы придется заработать. Единственное время, когда вы можете съесть любую другую углеводную пищу, кроме овощей и фруктов — это сразу после тренировки. Таким образом, чтобы заработать кусок свежего хлеба, пасту или ризотто вам придется изрядно потрудиться. Так что если желаете насладиться вашими любимыми углеводами — не пропускайте ни одной тренировки. Важное замечание для любителей мучного: даже если вы добросовестно и усердно отрабатываете каждую тренировку — не думайте, что теперь вам позволено объедаться сверх меры. Не забывайте: умеренность очень важна, так же как и размер порций.

Вот пример того, как мы пообедали вчера: нежирная говядина, одна чашка отваренных картофеля и моркови, и одна чашка свежих овощей.

Мы уже говорили о том, что нам необходимо употреблять суперпродукты по 4-5 раз в день, и добавлять белок при каждом приеме пищи. Итак, сколько же этих суперпродуктов и чистого белка нам следует употреблять? Как должны выглядеть наши порции?

Если вы женщина, то размер порции чистого белка должен умещаться у вас на ладони. Для парней, она должна быть равна двум ладоням. Помните, ладони не включают пальцы :) Самый лучший способ чтобы примерно определить размер своей порции белка, это использовать свою ладонь в качестве измерительного инструмента.

Этот подход очень прост, и на мой взгляд гораздо легче различного множества способов подсчета калорий. Если вы ежедневно употребляете ассорти из суперпродуктов, то вы знаете, что эти продукты полезны. Для меня это как легкая победа каждый раз. Ваша порция овощей должна умещаться в 2 сложенных ладонях, как для парней, так и для девушек, а крахмалистые углеводы (хлеб из цельной пшеницы, макароны, рис, картофель, овес и т.д.) должны быть равны 1 пригоршне.

Теперь, где бы вы ни находились, у вас есть руки и знания, чтобы отмерять себе размеры порций, которые помогут вам в тренировках и в достижении ваших целей относительно улучшения композиции своего тела :)

Самый распространенный подход у всех диет, это начать исключать определенного рода «плохие и неугодные продукты» – это, как правило, заставляет людей чувствовать, что они имеют очень узкий и ограниченный выбор. Мы собираемся использовать другой подход. Мы хотим, чтобы в течение этой недели каждый из вас старался добавлять в свое питание как можно больше Суперпродуктов. Просто помните, что каждый раз, когда вы собираетесь поесть, будь то легкий перекус, еда на ходу, или же когда вы садитесь за стол пообедать, то старайтесь включить Суперпродукты в свой рацион. Чем больше вы будете предпочитать продукты из списка Суперпродуктов, тем больше, в конечном счете, вы будете помогать себе в продвижении вперед к вашим целям — быть здоровыми, сильными и энергичными, избавиться от лишнего веса и иметь стройную фигуру. Не все продукты, перечисленные в приведенном ниже списке, относятся к категории Суперпродуктов, однако данный список является прекрасной отправной точкой и рекомендацией для вас, когда вы будете закупаться в продуктовом магазине на этой неделе.

Работа над этой недельной задачей по питанию требует внимания и бдительности. Каждый раз, когда вы собираетесь поесть, вы должны спросить себя, «а где Суперпродукты в этой еде?» Подумайте над тем, как можно добавить их в ваши блюда и закуски. Слово добавить означает, что они должны присутствовать – в идеале понемногу в каждом приеме пищи, но это не означает, что вам теперь необходимо употреблять только продукты, перечисленные ниже. Наилучший вариант, это просто постараться впихнуть как можно больше Суперпродуктов в каждый прием пищи.

На этой неделе я опубликую несколько рецептов, чтобы показать вам как мы с Фредди справляемся с этим. Вы можете также поискать какие-нибудь рецепты, которые включают в себя некоторые из перечисленных продуктов или же начните делать салаты, которые включают в себя комбинации некоторых из этих продуктов – салаты являются отличным способом, чтобы начать двигаться в этом направлении. Я хочу также призвать вас, ребята, делиться своими рецептами, списками покупок, выбором продуктов и любыми другими подобными предложениями в комментариях ниже. Вы также можете присылать рецепты и другие сопутствующие идеи в наш раздел Бодирокеры (просьба прикладывать хотя бы 1 фотографию) по электронной почте: bodyrockers@bodyrock.tv

Мы будем работать над этим все вместе, и это только начало целой серии задач, которые нам необходимо будет выполнить в течение ближайших нескольких месяцев. Небольшие изменения могут принести огромную пользу и выбор продуктов, которые помогут вам приблизиться к вашей цели, является отличным началом процесса самосовершенствования. Наша следующая задача по питанию начнется в следующее воскресенье 19-го.