Лучшие советы по правильному питанию:

Старайтесь питаться 6 раз в день. Подпитывайте свое тело несколькими небольшими порциями и перекусами в течение дня. Так вы будете постоянно поддерживать уровень сахара в крови и устойчивый обмен веществ, что будет способствовать росту мышц.

Будьте внимательны с углеводами. Углеводы делятся на два вида. Первый вид — быстродействующие углеводы с высоким содержанием крахмала, такие как хлеб, рис и макаронные изделия. Они очень быстро поднимают уровень сахара в крови. Второй вид — не крахмалистые углеводы, такие как фрукты, зерновые и овощи, в которых содержится большое количество клетчатки и они постепенно поднимают уровень сахара в крови. Углеводы без содержания крахмала редко приводят к каким-то проблемам. Наслаждайтесь ими! С другой стороны,  крахмалистые углеводы — это ключ к получению и поддержанию худощавого и мускулистого тела. Кушайте их утром или сразу после тренировки, и ваше тело будет использовать их для дозаправки энергетических резервов.

Кушайте белок в течение дня. Делайте вашему организму протеиновую инъекцию каждые два часа, чтобы добиться максимального роста мышц и стимулировать выброс гормонов сжигающих лишний жир. Лучшие источники белков: говядина, курятина и рыба. Молочные продукты с низким содержанием жира и соя.

Ограничьте количество потребляемых вами переработанных продуктов. В чем бы они ни находились — в коробке, картонке, корзинке. Если на упаковке есть этикетка и она принадлежит какому-то бренду, то эти продукты, скорее всего, с высокой степенью переработки и их не стоит есть. Исключите эти высококалорийные, не содержащие питательных веществ продукты из своей жизни и вам будет намного легче добиться своих целей.

Не допускайте обезвоживания организма. Чтобы поддерживать на высоте вашу производительность пейте воду и напитки не содержащие калории. Не употребляйте сахаросодержащие напитки. У вас вырастет жировая прослойка вокруг талии и вы подорвете деятельность антиоксидантной системы вашего организма.

.

Размеры порции. Простые способы определить размер порции:

• Стейк размером с вашу ладонь — это 160-190 грамм мяса (белка). Источники полноценных белков: куриная грудка, белая рыба, тунец, яичный белок, свинина, индейка, говяжья вырезка и т.д.

• Порция сложных углеводов (крахмал и зерновые) составляет одну пригоршню. Источники сложных углеводов: свежие фрукты, цельнозерновые продукты, овощи и т.д.)

• Порция овощей составляет две пригоршни.

Первое время старайтесь измерять продукты, пока не приноровитесь определять объемы порции на глаз.

• Вода необходима для того, чтобы выводить из нашего организма токсины и помогает справиться с привычкой есть сладкое. Другими словами, уклониться от потребления простых углеводов, таких как сахар и сладости. Вода устраняет эту пагубную привычку.

• Прием пищи должен включать 300-400 калорий и этого правила нужно придерживаться в течение дня. Такой подход будет способствовать потере веса.

• В дополнение к вашей диете принимайте мультивитаминный комплекс, чтобы  быть уверенными в том, что вы  ежедневно получаете достаточное количество витаминов и микроэлементов.