Вот наш список Суперпродуктов:

Белки — постное красное мясо, лосось, омега-3 яйца, обезжиренный — простой йогурт, черные бобы,темпе, фасоль, обезжиренный творог (без лактозы, если вы сможете найти его), куриные грудинки, грудинка индейки, белковые добавки (сывороточный протеин, молочный белковый изолят, или рисовый протеиновый изолят)

Овощи и фрукты — шпинат, помидоры, брокколи, капуста, цветная капуста, апельсины, различные ягоды, салат, бананы, грейпфруты, огурцы, кормовая капуста, капуста браунколь

Другие углеводы – различные бобы, лебеда, овсяные хлопья, амарант

Хорошие жиры — различные орехи, авокадо, оливковое масло, рыбий жир, семена льна, кокосовое молоко

Напитки — зеленый чай, жидкие напитки для занятий (быстро усваивающиеся углеводы и белки), зеленые добавки

Задача прошлой недели касалась употребления Суперпродуктов. Вам необходимо было начать как можно чаще использовать в своем питании продукты из списка Суперпродуктов, который мы предоставили, а так же из дополнительного списка продуктов в комментариях, добавленных бодирокерами к статье Задача по питанию №1. Чтобы выработать из этого привычку, вероятно, потребуется больше чем неделя, но, надеюсь, вы уже начали добавлять все больше Суперпродуктов в ваш список покупок, и теперь они присутствуют на вашей кухне, так что когда очередной раз встанет вопрос чем питаться – вы сделаете правильный выбор. Более того, чем чаще ваш выбор будет падать в пользу Суперпродуктов, тем больше вы помогаете себе стать здоровыми и избавиться от лишнего веса.

Как следствие из Задачи по питанию №1, очень важно понимать, что большинство Суперпродуктов имеют низкое содержание калорий, поэтому вам придется употреблять их по 4-5 раз в день, чтобы удовлетворить свою потребность в калориях, особенно если вы выполняете наши тренировки и дополнительные упражнения, и физически активны. Это подводит нас к Задаче по питанию на эту неделю, которая заключается в отказе от старой привычки питаться 3 раза в день, и к переходу на 4-5 разовое питание с использованием Суперпродуктов.

Если ваша задача избавиться от лишнего веса, то 4-5 разовое питание Суперпродуктами как раз для вас. Большинство людей питаются 3 раза в день, но эксперты считают что этого недостаточно, чтобы накормить свое тело. Питание Суперпродуктами по 4 и более раз в день является одним из важнейших принципов улучшения здоровья и композиции тела. Регулярное интервальное питание стимулирует обмен веществ, уровень сахара в крови и помогает поддерживать мышечную массу, давая телу причину, чтобы сжигать лишние запасы жировых отложений.

Если ваша задача увеличение мышечной массы, то вам необходимо стремиться питаться Суперпродуктами примерно по 6-8 раз в день.

Эти методы используются реальными тренерами и инструкторами уже на протяжении многих лет, помогая тысячам реальных людей похудеть и улучшить композицию своего тела. Мне нравится этот подход, потому что он рациональный и дает устойчивые результаты. Простота этого подхода заключается в том, что просто необходимо питаться здоровой пищей.

Важно понимать, что каждый раз когда вы едите, у вас есть возможность выбора, сделать ваше тело лучше или хуже – и от вашего выбора зависит приблизитесь вы к своей цели или удалитесь от нее. Делая свой выбор вы указываете направление к своим целям и это определяет каждого из нас как личность, и в зависимости от того чего вы хотите достичь, вы можете выбрать наилучший вариант для себя.

Переход ко второй задаче по питанию дает нам возможность познакомиться с новыми Суперпродуктами, которые пополнят наш список, и познакомиться с новыми рецептами и интересными способами приготовления вкусных блюд, основанных на Суперпродуктах. Смысл выполнения этой задачи в группе заключается в том, что мы можем делиться друг с другом  на сайте своими открытиями, советами, предложениями и оказывать друг другу поддержку.

Задача по питанию №2 является логическим продолжением задачи Суперпродуктов. Более частое питание требует дополнительной подготовки и новой стратегии. Чтобы обеспечить себя дополнительными приемами пищи, необходимо иметь с собой дополнительный пакет с едой. Помните, что люди самых разнообразных профессий и с самыми различными графиками работы нашли способы, как справиться с этим