• Как только вы почувствовали малейший голод — обязательно перекусите. Не ждите пока начнете испытывать сильное чувство голода. Этим вы рискуете переесть, скушав сразу очень много или же начав есть очень быстро, что тоже не очень полезно.

• Не спешите во время еды, тщательно пережевывайте пищу.

• Ешьте небольшими порциями. Именно о контроле за размерами порций и пойдет речь на предстоящей неделе. Если вы не уверены, что именно означает «небольшая порция» в вашем понимании, то у вас будет целая неделя для того, чтобы разобраться в этом. После приема пищи вы должны чувствовать легкость и удовлетворение. Если вы чувствуете тяжесть или усталость, вероятнее всего вы съели слишком много. Употребляя избыточную пищу вы рискуете начать набирать лишний вес.

• Прислушивайтесь к своему организму. Эксперт может посоветовать вам одно, а книга о диетах — другое. Но лично мне очень помогло то, что я снова стала прислушиваться к потребностям собственного организма. Каждые 2-3 часа мой мозг посылает сигналы о том, что мне нужно что-нибудь съесть, потому что я начинаю испытывать чувство голода. Если я не буду обращать на это внимания, то я могу упустить данный момент. Поэтому очень важно развить в себе способность распознавать эти знаки. Я уверенна, что мое тело более чем способно сказать мне о том, когда и сколько пищи ему необходимо — весь трюк лишь в том, чтобы научиться слушать.

Некоторые из вас, ребята, писали что питаться 5 раз в день проблематично для вас, поэтому мы с Фредди подготовили некоторые советы и методики, которые смогут облегчить эту задачу.

Проблема …

Большинство людей питаются 3 раза в день — завтрак, обед и ужин. В рамках нашей новой программы 5-недельной диеты мы переходим к 5-разовому питанию, добавив еще 2 приема пищи в свой ежедневный график. Эти два новых промежуточных приема пищи добавляются между завтраком и обедом, а так же между обедом и ужином. Проблема заключается в том, что для большинства людей эти дополнительные приемы пищи выпадают в то время когда они работают или же заняты другими очень важными делами. Для того чтобы решить эту проблему и поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне, вам понадобиться определенная предусмотрительность. Эта задача вполне достижима, если к ней заранее подготовиться.

Доводы для перехода на 5-разовое питание …

Большинство людей полноценно едят 3 раза в день и дополнительно подъедают все, что попадается на их пути между приемами пищи. Если кто-то приносит на работу коробку с пончиками чтобы поделиться со всеми — то это отличный повод полакомиться. Однако, это не лучший способ напитать свое тело. Исследования показали, что употребление пищи каждые 2-4 часа является ключевым условием для улучшения состава тела. Употребление пищи с заданной частотой подстегивает ваш метаболизм, регулирует уровень сахара в крови и помогает вам сохранить мышечную массу, способствуя тем самым сжиганию излишков жира. Это ключевое условие для достижения мускулистого тела и вам следует всерьез задуматься и принять его.

Как найти время для «промежуточного» приема пищи…

Давайте начнем с условием, что завтракаете и ужинаете вы дома. Вы можете дополнительно перекусить на ходу, особенно если вы спешите, или же отдельно съесть приготовленную заранее на этот день еду. Давайте рассмотрим как можно организовать эти дополнительные три приема пищи.

Подготовительная работа …

Здоровое питание требует особого внимания и дисциплины. Поэтому вступление в клуб бодирокеров, питающихся 5 раз в день, требует проведения определенной подготовительной работы. Т.к. все начинается с еды, то ваша задача номер один — запастись всем необходимым продовольствием. Я читала, что некоторые люди предпочитают готовить еду сразу на всю неделю вперед по воскресеньям, и упаковывать её в контейнеры. Все что им затем потребуется перед уходом — это взять с собой контейнер. Если этот метод подходит для вас — отлично. Лично мне нравится заниматься этим ежедневно, выделяя время утром, чтобы сложить и упаковать мою еду.

Интервальное питание…

Если вы следите за нашими тренировками, то вы знаете, что большинство тренировочных программ основывается на интервалах. Прибор, который мы используем для этого и без которого уже не представляем нашу жизнь — это интервальный таймер Gymboss (перейдите по ссылке и обзаведитесь собственным таймером). Мы с Фредди начали использовать наши таймеры так же и для интервального питания. Мы установили значение таймера на 3 часа и когда слышали сигнал, то понимали что пришло время поесть. Использование таймера очень помогает привыкнуть к этому новому графику питания, потому что если вы заняты или спешите куда-нибудь, то можете запросто забыть обо всем или же начать есть не в то время. Начните использовать таймер и доведите до привычки питаться интервально.

На работе …

Если у вас на работе есть холодильник и немного свободного места на полке, то это отлично. Купите себе несколько небольших пищевых пластиковых контейнеров и берите еду с собой на работу. Если у вас нет возможности использовать стационарный холодильник на работе, то тогда самый лучший вариант — купить компактный маленький холодильник и возить его с собой. Ставите его себе под стол и включаете таймер. Этот вариант особенно хорошо подходит людям, которые по роду своей деятельности находятся постоянно в автомобиле, например торговые агенты или курьеры.

Питание …

Я заметила, что когда вы говорите людям что они должны питаться 5 раз в день, то они как правило представляют себе это как 5-разовую трапезу из 7 блюд. Это не правильно. Когда я говорю про прием пищи, то я имею ввиду одну порцию белковой пищи с объемом, умещающимся на одной ладони (или на двух ладонях, если вы парень), и две чашки нарезанных овощей, или же одна чашка нарезанных овощей и один небольшой фрукт. Вот так правильно. Все остальное — скатерть на столе, изящный фарфор, серебряные приборы и свечи уже на ваше усмотрение. Мы говорим о здоровом питании в дороге, а не об обеденных посиделках с разделыванием индюшки. Представьте себе — свежая молоденькая морковка, немного сельдерея, немного зелени, нарезанный кубиками помидор, яблоко — все это запаковано и аккуратно разложено в вашем мини-холодильнике. Куриная грудинка, немного консервированного тунца, кусочки индейки, немного бобов — и вы снова на коне.