Додаток 2 Основні гігієнічні вимоги до голосу вчителя

1. Пам’ятаючи, що голосові зв’язки зношуються, виснажуються, не слід їх напружувати чи змушувати працювати без відпочинку понад критичну для голосу часову межу. Намагайтеся не перекрикувати галас у класі, говоріть тільки на видоху. Під час тривалого монологу частіше робіть мовленнєві паузи.

2. Під час складання розкладу уроків слід враховувати, що втома голосового апарату виникає внаслідок викладання впродовж 3-4 годин роботи і зникає через 1 годину повного голосового спокою (це стосується вчителів зі стажем до 10 років). Вчитель з більшим стажем втомлюється швидше – через 2-3 години і відпочиває довше – до 2 год.

3. Після закінчення робочого дня педагог повинен протягом 2-3 годин уникати тривалих розмов. За необхідності мовлення має бути тихим, фрази короткі (лаконічні). Зробіть собі за правило: у випадку надмірного голосового навантаження протягом тижня один день (напр. – субота чи неділя) має стати «днем голосового відпочинку».

4. Оскільки краса і сила голосу залежать від органів дихання, гортані і резонаторних порожнин, слід подбати про їх скоординовану роботу, що можливе насамперед за умови їх доброго фізичного стану (здоров’я). Саме тому необхідно взяти за правило (на початку та в кінці навчального року) проходити обстеження два рази на рік у лікаря (отоларинголога).

5. Слід звертати увагу на стан здоров’я верхніх дихальних шляхів, нервової системи, режим харчування. Голосовий апарат дуже чутливий до гострої їжі. Занадто гарячі, холодні, гострі страви, алкогольні напої, паління викликають почервоніння слизової оболонки ротової порожнини, глотки. Введіть за правило носити із собою м’ятні чи евкаліптові льодяники для пом’якшення верхніх дихальних шляхів під час тривалого мовлення.

6. Напружене мовлення втомлює м’язи голосового апарату, оскільки при такому мовленні функціонує лише одна група м’язів. Щоб зберегти слизову оболонку глотки від пересихання, час від часу пийте невеликими ковтками теплу негазовану воду.

7. Кожну зміну голосових властивостей, зокрема зміни регістрів, темпу, сили звучання треба здійснювати невимушено, без напруження (цим забезпечується працездатність органів голосоутворення) і непомітно для слухачів, чим можна домогтися переконливості, органічності нашого сприйняття і сприйняття слухача.

8. Шкідливим є вдихання крейдового пилу, тому ганчірка для дошки завжди повинна бути вологою. Якщо після робочого дня Ви відчули сиплість голосу, зробіть вдома інгаляції з ромашкою чи шалфеєм. Для усунення хворобливого стану голосового апарату допоможе простий рецепт: взяти моркву, натерти її та змішати з такою ж кількістю меду. Готову суміш поставити в холодильник. Приймати протягом дня по одній чайній ложці після їжі.

9. Не можна швидко ходити в холодні дні після голосової роботи, оскільки при інтенсивних рухах дихання стає частішим, глибшим і більше холодного повітря потрапляє в дихальні шляхи. Завжди потрібно пам’ятати про гарне (тепле) взуття по сезону. Медики довели, що переохолодження кінцівок ніг однозначно призводить до простуди та запалення верхніх дихальних шляхів.

10. Оскільки поліпшення тембру залежить і від нашої волі, то вона повинна підпорядковувати собі наш настрій, психологічні особливості, фізичний стан тощо.

11. Пам’ятайте, що паління та вживання спиртних напоїв чи наркотичних речовин негативно впливають на голос.