И помните, большая "контактная сила" - хорошо, но хорошая техника - ещё лучше! Работайте над собой во многих направлениях - только такой общий подход даст хороший результат.

Тренировка на скалах Todd Skinner

Todd Skinner на одном из участков во время прохождения свободным лазанием Salathe Wall (VI, 5.13b) El Capitan, Yosemite, 1988 © фото Bill Hatcher

Очень многое в скалолазании зависит от вашей готовности к неудаче. Поначалу вы прогрессируете, переходя от уровня к уровню. Но по мере того, как вы будете лазить более сложные трассы - ваш прогресс начнёт постепенно уменьшаться. Ваши успехи будут почти незаметны. К этому моменту вы должны понять парадокс нашего спорта: неудача это путь к успеху и вы должны продолжать работать, если хотите добиться результатов.

Наиболее эффективный путь, который обеспечит вам прогресс, это регулярно лазить по маршрутам, сложность которых превышает ваш уровень. Срываться и затем анализировать, почему вы упали. Не хватило сил, не правильно поставили ноги, плохая координация, неспособность найти или запомнить необходимые перехваты, психологическая боязнь упасть, поторопились или лезли слишком медленно и т.п.

Начните прямо сегодня, попытайтесь выявить ошибки, которые мешают вам. Утешением вам послужит ваше воображение, в котором вы спокойно проходите маршруты, выше вашего уровня.

Если у вас проблемы с 5.10 (F 6a/6b+), вместо того, чтобы излазить все маршруты 5.9 (F 5с) в США, вам надо тренироваться на маршрутах 5.11 (F 6с/7a). Используя традиционный подход лазания 5.9 в работе над маршрутами 5.10, у вас могут уйти годы, прежде чем вы достигните необходимого уровня. Вы можете работать над маршрутами 5.10, лазая непосредственно на маршрутах этой сложности. Возможно, что вы добьётесь успехов через несколько месяцев. Но, работая на безопасных маршрутах 5.11 вы повысите свою технику, и я убеждён, добьётесь успехов за несколько недель!

Используйте этот метод, работая над более сложными маршрутами. Тренируясь на маршрутах 5.14 (F 8c/8c+) вы более спокойно чувствуете себя на 5.13 (7c+/8b+), и, наконец, работая на совсем фантастических маршрутах, вы тем самым работаете над 5.14.

Ваша основная задача не останавливаться на достигнутом. Скалы - это уникальная возможность проверить ваши способности. Скалы никогда не меняются - меняются ваши способности!

Выводы: · Работайте на безопасных маршрутах, сложность которых превышает ваш уровень. · Анализируйте свои неудачи. · Работайте над тем, что вам мешает пролезть маршрут. · Запоминайте, свои успехи.

Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме Mike Pont

The Troll Wall Самый большой стенд "Литейного завода". Скалодром в Шеффилде. © фото Антона Штеренлихта

Теперь те, кто не хочет рисковать на скалах, имеют все условия для вполне безопасного лазания. Можно работать над своей силой, выносливостью, гибкостью и психологической подготовкой на искусственных скалодромах. Для планирования серьёзных и продуктивных тренировок на искусственном скалодроме, надо в первую очередь выявить разницу между используемым вами скалодромом и реальной скалой и учесть эти различия в своей тренировке.