Статистика травматизма в художественной гимнастике

Э пидемиологических исследований острых травм в художественной гимнастике проводилось очень мало. Учитывая специфику этого вида спорта, следует ожидать низкий уровень травматизма среди его участниц. Но всё-таки случается такое. В художественной гимнастике случаются не только острые, но и хронические травмы, возникающие по причине частых и многократных повторений одних и тех же движений и нагрузок. По данным нескольких исследований в художественной гимнастике хронические травмы случаются чаще, чем острые. По результатам одного из них острые травмы составили 21,4%, хронические - 51,4%. В новозеландском исследовании 50% всех травм художественных гимнасток были классифицированы, как острые, остальные 50% - как хронические или усталостные.

Локализация травм у гимнасток

Исследование Cupisti показало, что чаще всего острые травмы художественных гимнасток локализуются в области нижних конечностей - на стопу и голеностопный сустав приходилось 38% травм, голень и коленный сустав - 19%, бедро и тазобедренный сустав 15%. На третьем месте по количеству травм стояли повреждения спины (17%). Такой высокий процент травм нижних конечностей авторы связывают с большим количеством сложных прыжков, в результате которых гимнастка может неудачно приземлиться.

В другом исследовании показано, что из всех повреждений, требующих лечения 39% приходятся на поясничную и грудно-поясничную области позвоночника, из которых 24% являются острыми, а 56% хроническими. По данным Hutchinson в перспективном исследовании 86% художественных гимнасток жаловались на хроническую боль в пояснице, и 25% при ретроспективном анализе медицинских карточек.

Личный дневник.

Мои индивидуальные, самостоятельные занятия обусловлены достижением поставленных целей. В данном случае мои цели таковы: физическое совершенство, отработка элементов, отточка мастерства исполнения. Мои тренировки проходят практически каждодневно после основных занятий, поэтому разминка и разогревание мне не требуются. Время, затрачиваемое на самостоятельные тренировки, приблизительно 1ч. 20 мин., ну или пока я не буду владеть отрабатываемым движением в совершенстве. Т. к. я уже 11 лет занимаюсь художественной гимнастикой, имею специальную физическую подготовку, правильно питаюсь, серьёзных травм не умею, я могу спокойно тренироваться самостоятельно, сама лично контролируя процесс нагрузки.

Одной из основных самостоятельных тренировок является тренировка на развитие силы в ногах и тазобедренном суставе. Это прыжковый комплекс, основанный на трёх упражнениях: 1) 10 прыжков шагом на правую ногу с места; 2) 10 прыжков ноги врозь с места; 3) 10 прыжков шагом на левую ногу с места.

Этот комплекс укрепляет икроножные мышцы, ахилл, разрабатывает подвижность в тазобедренном суставе, развивает силу в ногах, работоспособность, прыгучесть.

Период	Нагрузка (подходы)	Время	Самочувствие, объективные показатели
1 неделя	По 2 подхода каждое упражнение	40 мин.	Первая неделя прошла без изменений. Пульс после занятий оставался в норме, температура тела не менялась, головокружение, недомогания не испытывала, мышцы прибывали в тонусе.
2 неделя	По 3 подхода каждое упражнение	1 ч. 20 мин.	С увеличением нагрузки появились сопровождающие боли в мышцах ног, т.к. затраты энергии мышцами увеличились. Ноги были «тяжелыми». По истечению тренировок ощущала некоторое недомогание, утомление. Клонило в сон. Участился пульс.
3 неделя	По 4 подхода каждое упражнение	1 ч. 10 мин.	Нагрузка на мышцы увеличилась вдвое. По первым дням было тяжело, т.к. боли в мышцах оставались, но начиная с 3-его занятия мышцы стали приходить в тонус, увеличилась их работоспособность. Пульс пришёл в норму. Головокружений не испытывала, переутомлений тоже. С приходом организма в тонус, сократилось и время тренировок на 10 минут.

На протяжении многих лет я самостоятельно занимаюсь художественной гимнастикой. Это способствует моему техническому росту. Всё, что у меня не получается на тренировках, я могу отработать одна, самостоятельно. Обычно я отрабатываю движения до «победного», пока она не будет получаться подряд несколько раз. И прогресс виден. На основных тренировках я уже отрабатываю эмоции, характер, а не технику упражнения. Так же на самостоятельных тренировках можно повышать уровень своего физического состояния, т.е. дополнительные упражнения на развитие гибкости, силы в ногах, силы в руках и др.