Тренировка в соревновательном периоде

Резкой грани в средствах и методах тренировки борца в подготовительном и соревновательном периодах нет, и это деление в известной степени условно. Однако четкая периодизация круглогодичной тренировки помогает лучше организовать работу и нацелить борца на предстоящие состязания.

Основная задача соревновательного периода состоит в том, чтобы достигнуть наивысшего уровня тренированности к основным состязаниям и психологически настроить спортсмена на достижение максимально высоких спортивных результатов.

Основные состязания по борьбе самбо, включающие состязания на первенство Вооруженных Сил и Советского Союза, как правило, проходят в июле — -ноябре, т. е. охватывают пять месяцев. За это время борцу предстоит участвовать в состязаниях на первенство соединения, округа и Вооруженных Сил, пройти сбор по подготовке к зональному первенству Советского Союза, а затем, после очередного сбора, участвовать в финальных состязаниях личного чемпионата СССР.

Таким образом, лучшим борцам в течение пяти месяцев придется участвовать в 4 — 5 ответственных состязаниях, в каждом из которых предстоит провести по 4 — 6 схваток.

Сохранять спортивную форму в течение такого длительного периода очень не просто, и многим борцам это не удается. Нередко приходится наблюдать такое явление: борец блестяще выступает на первенстве Вооруженных Сил, а через 20 — 25 дней на зональных состязаниях он становится совершенно неузнаваемым и проигрывает более слабым противникам. Подобного рода просчеты — обычно результат поспешной подготовки к состязаниям, пренебрежения круглогодичной тренировкой, форсирования нагрузок без создания достаточной базы физической и технической подготовки в подготовительном периоде.

Для правильного планирования тренировки в соревновательном периоде очень важно определить реальные возможности борца на предстоящих состязаниях и поставить перед ним определенную задачу. Молодому самбисту, впервые выходящему на большую спортивную арену, как правило, трудно рассчитывать на призовое место в состязаниях на первенство Вооруженных Сил, а следовательно, и на участие в первенстве СССР, в то время как для опытного мастера первенство Вооруженных Сил является промежуточным состязанием. Следовательно, и подготовка у этих спортсменов будет построена по-разному. Для молодого самбиста вершина спортивной формы должна быть достигнута к состязаниям на первенство Вооруженных Сил, а для мастера — к финалу личного первенства Советского Союза.

В соревновательном периоде, если борец не находится на сборах, общее количество учебно-тренировочных занятий в неделю не увеличивается, но существенно изменяется соотношение средств тренировки. Основное внимание в тренировке обращается на схватки на ковре, во время которых борец шлифует свои избранные приемы. При этом он отрабатывает захваты, броски, комбинации конкретно против основных противников в предстоящих состязаниях. Интенсивность занятий намного увеличивается, а объем несколько сокращается.

Примерно за 12 — 15 дней до начала состязаний проводятся контрольные прикидки. Рекомендуется организовать прикидки таким образом, как это будет происходить на состязаниях. Например, 3 — 4 схватки в день в течение 2 — 3 дней подряд, отдых между схватками 30 мин, как это предусмотрено Правилами состязаний.

В соревновательном периоде борцы, как правило, привлекаются к участию в сборах, во время которых они освобождаются от несения служебных обязанностей и, следовательно, могут усиленно тренироваться. Схема недельного цикла на сборах может быть такой.

Понедельник

Учебно-тренировочное занятие в зале в целях совершенствования избранных приемов и комбинаций. Тактическая подготовка борца к встрече с основными противниками на предстоящих состязаниях. Продолжительность занятия 2,5 — 3 час. Нагрузка малая.

Вторник

То же. Нагрузка средняя.

Среда

Учебно-тренировочное занятие на воздухе в целях развития основных физических качеств (специальные подготовительные упражнения, упражнения с отягощением и с партнером, кросс в равномерном темпе на 2 — 3 км или спортивные игры — баскетбол, футбол). Продолжительность занятия 1,5 — 2 час. Нагрузка средняя.

Четверг

Утро. Контрольные схватки на ковре: 2 — 3 схватки по 6 мин с различными партнерами.

Вечер. Контрольные схватки на ковре: 2 — 3 схватки по 10 мин с различными партнерами с отдыхом по 30 — 40 мин. Нагрузка большая.

Пятница

Утро. Учебно-тренировочные занятия в целях исправления недостатков, выявленных в ходе контрольных схваток. Продолжительность занятия 1 — 1,5 час. Нагрузка малая.

Вечер. Контрольные схватки на ковре: 2 — 3 схватки по 6 — 10 мин с отдыхом по 30 мин. Нагрузка большая.

Суббота

Парная баня. Теоретическое занятие.

Воскресенье

Активный отдых. Прогулка в лесу, купание, игра в волейбол, баскетбол или футбол.

Приведенная схема недельного цикла может изменяться в зависимости от конкретных условий проведения сбора и подготовленности спортсменов. Следует настоятельно рекомендовать один или два раза в неделю проводить тренировки утром и вечером, приучая спортсменов к режиму состязаний.

За 3 — 4 дня до начала состязаний объем работы значительно снижается, а за 1 — 2 дня тренировки прекращаются и борцам предоставляется отдых. В эти дни необходимо делать утреннюю физическую зарядку и больше находиться на воздухе — в лесу, на рыбной ловле, в парке. Следует избегать разговоров о состязаниях, постараться отвлечь самбистов от предстоящей борьбы, заботясь о сокращении расхода нервной энергии перед трудным испытанием. Режим дня должен оставаться таким же, каким он был на сборах.

Придерживание и сгонка веса начинаются за 10 — 12 дней до начала состязаний и достигаются ограничением потребления борцом жидкости и соблюдением режима питания. Форсированная сгонка веса в несколько килограммов в парной бане накануне состязаний вредна, особенно для молодых борцов.

После окончания состязаний борцу предоставляется отдых от 2 до 7 дней. Продолжительность отдыха зависит от физических нагрузок, которые пришлось перенести борцу на состязаниях. На следующий день после состязаний борцы обычно идут в парную баню и массируются. Во время отдыха после состязаний проводится ежедневная утренняя физическая зарядка.

Очень важно после состязаний внимательно и объективно проанализировать выступление каждого борца, определить основные недостатки в технике и тактике борьбы, причины этих недостатков и меры по их устранению в будущем.