2. Принципы саморегуляции:

1) твердо знайте, чего хотите добиться;

2) чтобы были ясны намерения, нужен ясный план;

3) вообразите желаемый результат;

4) сформулируйте сильную мотивацию достижения успеха;

5) будьте уверены в себе;

6) превратите препятствие в трамплин для нового прыжка к цели;

7) оглянитесь в прошлое, насладитесь настоящим, интересуйтесь будущим;

8) овладейте умением преуспевать с ощущением радости и счастья

В современной науке выделяют такие виды саморегуляции как:

психическая саморегуляция (Абульханова-Славская К.А., 1977), которая способствует поддерживанию оптимальной психической активности, необходимой для деятельности человека.;

операционально-техническая саморегуляция, обеспечивающая сознательную организацию и коррекцию действий субъекта, с применением осознанных средств, направленных на оптимизацию действия (Конопкин О.А., 1980);

эмоциональная саморегуляция (Кулыгина М.А, 1992, О.С Копина, 1982), обеспечивающая эмоциональное регулирование деятельности и её коррекцию с учетом актуального эмоционального состояния;

личностно-мотивационная, или смысловая саморегуляции (Асмолов А.Г., Зейгарник Б.В. Братусь Б.С., и д р., 1979; Б.В.Зейгарник, А.Б.Холмогорова, Е.С.Мазур, 1989), обеспечивающая осознание мотивов собственной деятельности, управление мотивационно-потребностной сферой на основе процессов смыслообразования. Благодаря функционированию смыслового уровня саморегуляции раскрываются внутренние резервы человека, дающие ему свободу от обстоятельств, обеспечивающие даже в самых трудных условиях возможность самоактуализации.

волевая регуляция как целенаправленная, осознанная и личностно контролируемая форма регуляции

1.Естественные способы саморегуляции

2.Искусственные способы саморегуляции СамовнушениеСамогипнозАутогенная тренировкаМузыкотерапия Прогрессивная релаксация

Практическое задание№11

1. Подойдя к неподвижно лежащему (сидящему) пострадавшему, сразу определяйте:

- каков цвет кожных покровов,

- каков характер позы (естественный, неестественный),

- есть ли сознание,

- есть ли кровотечение, судороги.

Алгоритм выполнения задачи: Пострадавший в состоянии комы в положении на спине может погибнуть до приезда скорой помощи от удушения собственным языком и попадания содержимого полости рта в легкие.

После определения пульса на сонной артерии (у «Гоши» определяется пульс на сонной артерии и реакция зрачка на свет) необходимо немедленно повернуть его на бок или живот с подстраховкой шейного отдела позвоночника, очистить полость рта, приложить холод к голове и вызвать скорую помощь.

Проверить наличие пульса на сонной артерии

Поворот на живот сделать в течение 30 секунд

При повороте подстраховать шейный отдел позвоночника

Использован холод

Очищена полость рта

Вызвана скорая помощь

2.

генетический - особенности строения и функционирования генотипа человека;

физиологический - особенности строения и функционирования анатомо-физиологических систем организма человека;

психический - особенности строения и функционирования нервной системы, особенности психики и личностного статуса человека;

социальный - социальная активность человека.

Практическое задание №12

Как известно, в небольших дозах радиация не оказывает практически никакого воздействия на состояние здоровья. Всё, что нас окружает, создает естественный радиационный фон: растения, земля, вода, почва, солнечные лучи. Но это вовсе не значит, что ионизирующего излучения не следует бояться вовсе. Радиация безопасна только тогда, когда она в норме. Так какие же нормы считать безопасными?

Нормы общей радиационной безопасности помещений

Помещения с точки зрения радиационного фона считаются безопасными, если содержание в них частиц тория и радона не выходит за пределы 100 Бк на один кубический метр. Кроме того, радиационную безопасность можно оценить по разности эффективной дозы радиации в помещении и за его пределами. Она не должна выходить за рамки 0.3 мкЗв в час. Подобные измерения может провести каждый желающий — для этого достаточно купить персональный дозиметр.

На уровень радиационного фона в помещениях сильно влияет качество материалов, используемых в строительстве и ремонте зданий. Именно поэтому перед проведением строительных работ специальные санитарные службы выполняют соответствующие замеры содержания радионуклидов в стройматериалах (например, определяют удельную эффективную активность радионуклидов). В зависимости от того, для какой категории объекта предполагается использовать тот или иной строительный материал, допустимые нормы удельной активности варьируются в достаточно широких пределах:

• Для стройматериалов, используемых в возведении общественных и жилых объектов (I класс) эффективная удельная активность не должна превышать значения в 370 Бк/кг.

• У материалов для зданий II класса, то есть производственных, а также для строительства дорог в населенных пунктах порог допустимой удельной активности радионуклидов должен находиться на отметке 740 Бк/кг и ниже.

• Дороги вне населенных пунктов, относящиеся к III классу должны возводиться с использованием материалов, удельная активность радионуклидов в которых не выходит за рамки 1,5 кБк/кг.

• Для строительства объектов IV класса могут применяться материалы с удельной активностью радиационных компонентов не более 4 кБк/кг.

Нормы радиационной безопасности описаны в НРБ-99

Нормы поглощения радиации

Известно, что каждый предмет способен поглощать ионизирующее излучение, находясь в зоне действия источника радиации. Не исключение и человек — наш организм поглощает радиацию ничуть не хуже, чем вода или земля. В соответствии с этим разработаны нормативы поглощенных ионочастиц для человека:

Для основного населения допустимая эффектная доза в год составляет 1 мЗв (в соответствии с этим ограничивается количество и качество диагностических медицинских процедур, которые оказывают радиационное воздействие на человека).

Для персонала группы А усредненный показатель может быть выше, но в год не должен выходить за пределы 20 мЗв.

Для рабочего персонала группы Б допустимая эффективная годовая доза ионизирующего излучения должна быть в среднем не более 5 мЗв.

Определение радиационной обстановки с помощью дозиметра

Нормы общей радиационной обстановки

Естественное излучение не нормируется, так как в зависимости от географического расположения и времени этот показатель может меняться в очень широком диапазоне. К примеру, последние измерения радиационного фона на улицах российской столицы показали, что уровень фона тут находится в диапазоне от 8 до 12 микрорентген в час. На горных вершинах, где защитные свойства атмосферы ниже, чем в населенных пунктах расположенных ближе к уровню мирового океана, показатели ионизирующего излучения могут быть выше московских значений даже в 5 раз! Также уровень радиационного фона может быть выше среднего в местах, где воздух перенасыщен пылью и песком с высоким содержанием тория, урана.

Определить качество условий, в которых Вы живете или только собираетесь поселиться по параметру радиационной безопасности можно с помощью бытового дозиметра-радиометра. Это небольшое устройство может работать от аккумуляторов и позволяет оценить радиационную безопасность строительных материалов, удобрений, продуктов питания, что немаловажно в условиях и без того плохой экологии в мире.

Практическое задание №13