15.2. Массаж общий и профилированный

Массаж — это дозированное механическое раздражение тела с помощью различных приемов и манипуляций, выполняемых рука­ми или специальными инструментами для массирования.

Массаж успокаивающе действует на нервную систему, благопри­ятствует обменным процессам, способствует восстановлению рабо­тоспособности после утомления.

Для профилактического массажа отдельного помещения не тре­буется. Его можно проводить непосредственно в душевых, устано­вив столы размером 750 х 500 см. для одновременного массажа двух человек. Профилактический массаж проводят в виде взаимо­массажа или самомассажа. Самомассаж выполняют самостоятель­но. При взаимомассаже партнеры массируют друг друга по очереди. На предприятиях целесообразно проводить взаимомассаж, в домаш­них условиях — самомассаж.

_________________________________________________________________________________________395

Массируемые участки тела должны быть предельно расслаблены. Массирующая рука выполняет движения по ходу лимфатических путей в направлении к ближайшим лимфатическим узлам. Руки массируют от кисти к локтевому суставу, от него — к плечевому, ноги — от стоп к коленному и далее тазобедренному суставу, спину — от позвоночника к подмышечным впадинам, грудную клетку — от середины в стороны, живот — почасовой стрелке и снизу вверх к подреберью, шею — от затылка вниз и в стороны к ключицам.

Массаж противопоказан при кожных заболеваниях, тромбозе и ва­рикозных расширениях вен, а также на воспаленных участках тела.

Основные приемы в массаже — поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, рубление, встряхивание и сотрясение. Поглаживание выполняют ладонью, при этом четыре пальца соединяют вместе, а большой отводят в сторону, ладонь плотно, но без сильного напря­жения прижимают к поверхности тела. Движения, не прерываясь, ведутся в одном направлении в пределах границ массируемого участка (рис. 40). По­глаживанием обычно начинается и заканчивается массаж.

Растирание (рис. 41) проводят подушечками пальцев, основанием ладо­ни и ее ребром путем энергичного надавливания на кожу и ее растирания.

Разминание (рис. 42) выполняют пальцами обеих рук. Захватывают массируемую мышцу, которая слегка оттягивается и отжимается одной ру­кой в одну сторону, другой — в другую, и медленно и плавно разминают. С помощью разминания повышается эластичность массируемых мышц и улуч­шается их кровоснабжение.

Похлопывание и поколачивание (рис. 43) выполняют легкими частыми хлопками полусогнутыми ладонями или ребрами кистей по массируемой части тела. Поколачивание нельзя делать в области живота.

Рубление заключается в попеременных ритмических ударах ребрами кис­тей обеих рук (рис. 44). Легкие мягкие удары должны сменяться более силь­ными, при этом пальцы слегка разведены и расслаблены.

Встряхивание и сотрясение выполняют легкими разворотами рук и ног в одну и другую сторону и потряхиванием ими. Руки поднимают в стороны и вверх над головой, ноги из положения «лежа на спине» держат поднятыми с согнутыми коленями (рис. 45).

Самомассаж ног проводят сидя. Сначала гребнями пальцев, сжаты­ми в кулак, растирают подошву от пальцев к пятке, затем массируют голень (икроножные мьшщы и переднюю часть голени) от голеностоп­ного сустава к коленному. Коленный сустав массируют, вытянув ногу, с применением поглаживания, кругового и продольного растирания.

Поясницу массируют стоя путем поглаживания и растирания. При растирании пальцы малыми круговыми движениями с надав­ливанием продвигаются от позвоночника в стороны.

Самомассаж спины удобно делать стоя. Сначала, заложив руки за спину, двигают ими снизу вверх, как бы пытаясь достать лопат­ки, затем растирают верхнюю часть спины и плечи поочередно ле­вой и правой рукой сверху.

_________________________________________________________________________________________396

_________________________________________________________________________________________397

Голову и шею массируют сидя, стоя или лежа методом поглажи­вания и растирания. Поглаживание выполняют одновременно дву­мя руками. Ладонями массируют заднюю и переднюю поверхность шеи, подбородок — тыльной стороной кистей. Самомассаж головы проводят от макушки вниз по направлению ушей, лба.

Самомассаж лица выполняют от средней линии в стороны — к вискам и ушам. Растирание осуществляется подушечками всех паль­цев, которые, надавливая на кожу, одновременно сдвигают и натя­гивают ее.

Приемы самомассажа и массажа действуют на нервную систему по-разному: одни успокаивают (поглаживание, растирание), другие — возбуждают (поколачивание, рубление, похлопывание). Реакция нерв­ной системы зависит также от того, насколько энергично и продол­жительно выполняются приемы.

Массаж после значительной физической нагрузки вызывает чувство бодрости, легкости, способствует быстрому восстановле­нию сил. Освоив приемы самомассажа, можно использовать знания техники массажа на другом человеке.

А.А. Бирюков советует придерживаться определенных правил. Массаж надо начинать с дальней от массажиста стороны спины массируемого, который лежит на топчане. Затем обрабатывается дальняя сторона шеи и ближайшая рука. Потом переходят на дру­гую сторону топчана и в таком порядке проводят массаж с другой стороны. После этого с дальней стороны массируются область таза (вначале ягодичные мышцы, затем крестец), ближайшее бедро и коленный сустав, далее коленный сустав и бедро с другой стороны. Также массируют ближайшую голень, ахиллово сухожилие, пятку, подошву. В том же порядке массируют вторую ногу от коленного сустава до подошвы.

Затем массируемый ложится на спину, под голову подкладыва-ют невысокую подушку. Массаж начинается с дальней стороны груди и ближайшей руки. То же с другой стороны. Далее массиру­ют бедро и коленный сустав на ближайшей конечности, затем пере­ходят к другой. После этого массируют голень, голеностопный сус­тав, стопу, пальцы. В таком же порядке делается массаж на другой голени. Заканчивается сеанс массажем живота.