- •Часть I. Общие основы теории, методики и организации оздоровительной физической культуры
- •Глава 1. Введение
- •1.1. Исходные понятия, задачи и структура оздоровительной физической культуры
- •1.2. Исторический очерк развития оздоровительной физической культуры
- •1.3. Законодательное и нормативно-правовое обеспечение оздоровительной физической культуры
- •Раздел 3 («Система физического воспитания населения»). В этом разделе изложены основные положения организации физического воспитания детей раннего и дошкольного возраста (ст. 10), учащих-
- •Глава 2. Общая характеристика оздоровительной физической культуры
- •2.1. Сущность и содержание понятий «здоровье» и «здоровый образ жизни». Основные компоненты и их характеристика
- •2.2. Оздоровительная физическая культура как фактор укрепления и сохранения здоровья в структуре рабочего и свободного времени населения.
- •23. Особенности психофизического состояния лиц, не занимающихся и занимающихся физическими упражнениями
- •2.4. Принцип оздоровительной направленности в физкультурно-оздоровительной практике
- •2.5. Критический минимум и оптимум двигательной активности как условие сохранения здоровья
- •2.6. Офк в системе средств поддержания здоровья населения, проживающего в экологически неблагоприятных условиях
- •Глава 3. Организационно-управленческие аспекты оздоровительной физической культуры
- •3.1. Общая характеристика организационно-управленческой деятельности в области оздоровительной физической культуры
- •3.2. Организационно-управленческие и методические вопросы агитационно-пропагандистской работы в области оздоровительной физической культуры
- •3.2.1. Понятие, цель, формы и средства агитационно-пропагандистской работы
- •3.2.2. Понятие, сущность, содержание и методика формирования физкультурной активности личности
- •3.2.3. Психолого-педагогические особенности формирования физкультурно-спортивной мотивации
- •3.2.4. Приемы формирования мотивации
- •3.2.5. Методы изучения мотивации
- •3.3. Организация и методика материально-технического, финансового и кадрового обеспечения офк
- •3.3.1. Объекты физкультурно-оздоровительного и спортивного назначения
- •3.3.2. Использование тренажеров в оздоровительных целях
- •3.3.3. Источники финансирования оздоровительной физической культуры
- •3.3.4. Менеджмент и маркетинг как виды деятельности в механизме оздоровительной физической культуры
- •3.3.5. Подготовка профессиональных и общественных физкультурных кадров для оздоровительной физической культуры
- •Часть II. Теоретико-методические вопросы организации и внедрения
- •Глава 4. Общая характеристика производственной физической культуры
- •4.1. Сущность и структура производственной физической культуры
- •4.2. Метод профессионального анализа направленности и содержания производственной физической культуры
- •Глава 5. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •5.1. Назначение, задачи и формы занятий профессионально-прикладной физической подготовкой
- •Классификация профессий по группам труда для профессионально-прикладной физической подготовки трудящихся
- •5.2. Содержание и методика проведения занятий в группах профессионально-прикладной физической подготовки трудящихся
- •5.3. Особенности и методика проведения профилированных спортивных занятий
- •5.4. Занятия прикладными видами спорта
- •5.5. Спортивно-прикладные соревнования
- •Глава 6. Производственная гимнастика
- •Научные основы производственной гимнастики
- •6.1. Формы и средства производственной гимнастики
- •6.1.2. Физкультурная пауза
- •6.1.3. Физкультурная минутка
- •6.1.4. Микропауза активного отдыха
- •Характеристика средств производственной гимнастики
- •6.2. Методика составления комплексов различных форм производственной гимнастики Разработка и модификация комплексов
- •Дозировка физической нагрузки в комплексе производственной гимнастики
- •6.3. Организация производственной гимнастики
- •6.4. Методика определения динамики физической работоспособности
- •7.1. Методы определения утомляемости трудящихся
- •Использование физических упражнений и других средств в целях восстановления работоспособности
- •7.2. Содержание, организация и методика проведения занятий
- •7.2.1. Восстановительная гимнастика
- •7.2.2. Психомышечная регуляция
- •7.2.3. Спортивные игры
- •7.2.4. Восстановительно-профилактическая гимнастика
- •7.2.5. Физические упражнения и гидробальнеотерапия
- •7.2.6. Комплексы восстановительных упражнений локального действия
- •Глава 8. Профилактика профессиональных заболеваний
- •8.1. Функциональные и морфологические изменения организма трудящихся, происходящие в производственных условиях
- •Общие сведения о причинах и развитии некоторых болезней, обусловливающих профилактическое применение средств физической культуры
- •8.2. Формы и средства оздоровительной физической культуры при профилактике профессиональных заболеваний
- •8.2.1. Дыхательная гимнастика
- •8.2.2. Оздоровительно-профилактическая гимнастика
- •8.2.3. Профилированные оздоровительные занятия
- •8.2.4. Механотерапия
- •8.2.5. Фитотерапия
- •Глава 9. Организационно-управленческие вопросы оптимизации производственной физической культуры
- •9.1. Организация физкультурно-оздоровительной работы в трудовом коллективе
- •9.2. Система управления производственной физической культурой на предприятии
- •9.3. Физкультурно-оздоровительные центры предприятия
- •Часть III. Теоретические и методические аспекты
- •Глава 10. Общая характеристика оздоровительно-рекреативной физической культуры
- •10.1. Понятие, структура и содержание оздоровительно-рекреативной физической культуры
- •10.2. Теоретико-методические аспекты дозирования физических нагрузок при занятиях физическими упражнениями с оздоровительно-рекреативной направленностью
- •Глава 11. Спорт для здоровья
- •11.1. Циклические виды спорта
- •11.1.1. Оздоровительная ходьба и бег
- •11.1.2. Туризм
- •11.1.3. Велоспорт
- •11.1.4. Плавание
- •11.1.5. Ходьба на лыжах
- •11.1.6. Гребля
- •11.2. Ациклические виды спорта
- •11.2.1. Армрестлинг
- •Техника и тактика ведения поединка
- •Методика развития силовых качеств борца
- •Методика выполнения упражнений
- •11.2.2. Футбол
- •11.2.3. Баскетбол
- •11.2.4. Волейбол
- •11.2.5. Теннис
- •11.2.6. Настольный теннис
- •11.2.7. Бильярд
- •11.2.8. Городки
- •11.2.9. Бадминтон
- •11.2.10. Восточные единоборства в системе оздоровительной физической культуры
- •Система ушу
- •12.1. Система к. Купера
- •Глава 12. Физкультурно-оздоровительные системы
- •12.2. Система п. Иванова
- •12.3. Система н. Амосова
- •12.5. Система к. Динейки
- •Содержание уроков
- •12.6. Система а. Стрельниковой
- •12.7. Система м. Гриненко
- •12.8. Система «тримминг-130»
- •Глава 13. Нетрадиционные средства оздоровления
- •13.1. Атлетическая гимнастика
- •13.2. Ритмическая гимнастика
- •13.3. Шейпинг
- •Тестирование занимающихся шейпингом
- •Виды тренировочных занятий и шейпинг-питание
- •Построение и методика проведения занятий
- •Правила составления программы катаболической тренировки
- •Правила составления программы анаболической тренировки
- •Противопоказания к занятиям
- •Примерные сроки возобновления занятий после болезни:
- •13.4. Оздоровительные танцы
- •13.5. Тропы здоровья
- •13.6. Восточные системы и средства оздоровления
- •Глава 14. Массовые физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия
- •14.1. Многоэтапные физкультурно-оздоровительные и спортивно-массовые мероприятия
- •14.1.1. Спартакиады
- •14.2. Разовые физкультурно-оздоровительные мероприятия
- •14.2.1. Соревнования по видам спорта
- •Организация соревнований
- •Проведение соревнований
- •14.2.2. Дни спорта и здоровья
- •14.2.3. Физкультурно-оздоровительные праздники и фестивали
- •14.2.4. Подвижные игры, эстафеты
- •Глава 15. Медико-биологические, естественно-природные и психологические средства
- •15.1. Биомеханическая стимуляция мышечной деятельности
- •15.2. Массаж общий и профилированный
- •Профилированный массаж
- •153. Аутогенная тренировка
- •15.4. Закаливание общее и профилированное
- •Глава 16. Методика организации и проведения оздоровительно-рекреативных занятий с лицами зрелого, пожилого возраста и инвалидами
- •16.1. Физкультурно-оздоровительные занятия с лицами зрелого и пожилого возраста
- •16.2. Физкультурно-оздоровительные и спортивные занятия с инвалидами
- •Плавание
- •Легкая атлетика
- •Настольный теннис
- •Волейбол
- •Глава 17. Содержание и организация оздоровительно-рекреативной физической культуры по месту жительства и отдыха населения
- •17.1. Оздоровительно-рекреативная физическая культура по месту жительства населения
- •17.2. Характеристика, структура и содержание работы культурно-спортивных комплексов
- •173. Физкультурно-спортивные клубы по интересам
- •17.4. Физкультурно-оздоровительная работа в общежитии
- •17.5. Физкультурно-оздоровительная и спортивная работа в местах отдыха населения
- •17.6. Оздоровительно-рекреативная физическая культура в учреждениях отдыха
- •17.6.1. Организационные и методические особенности оздоровительно-рекреативной физической культуры в санаториях
- •17.6.2. Содержание и организационно-методические особенности оздоровительно-рекреативной физической культуры в санаториях-профилакториях
- •17.63. Формы, средства, методика организации и проведения оздоровительно-рекреативной физической культуры в домах отдыха, пансионатах, туристских базах
- •Глава 18. Методика оценки оздоровительной, экономической и социальной эффективности занятий физическими упражнениями
- •18.1. Медицинское обеспечение занимающихся в физкультурно-оздоровительных группах
- •18.2. Организация физиологических исследований по оценке эффективности оздоровительной физической культуры
- •18.3. Система оценки уровня физического состояния занимающихся оздоровительной физической культурой
- •18.4. Самоконтроль физического состояния занимающихся
- •Приложения
- •Примерный вопросник по проверке состояния физкультурно-оздоровительной работы коллектива физкультуры предприятия, организации
- •Фарзацы
8.2.5. Фитотерапия
В настоящее время наметилась тенденция относительного роста и расширения комплексного профилактического использования целебных факторов природной среды. Среди этих факторов все большее внимание привлекают лекарственные растения, способные не только эффективно воздействовать на очаги патологии, но и существенно повышать защитные силы организма. Синтетические препараты являются для организма чужеродными, создают угрозу быстрого истощения функциональных и метаболических резервов. Применение лекарственных растительных средств (содержащих необходимые лечебные начала в соотношениях, оптимально сбалансированных в процессе эволюции человека и растений самой природой, и в форме, естественной для организма человека и легко им усвояемой) следует рассматривать как наиболее физиологичный метод нормализации обменных процессов и восстановления функциональных возможностей организма. Метод фитотерапии наиболее понятен и доступен широким слоям населения.
Известно, что в древние и средние века лекарственные растения являлись основой терапии. И лишь во второй половине XIX в. быстрое развитие химической науки вселило веру в ее всемогущество в деле лечения больного организма. Ведущая роль лекарственных растений была оттеснена химиопрепаратами. В настоящее время к ним снова возвращаются, правда, на другом, более высоком уровне познания.
Однако недостаточная разработанность вопросов фитотерапии, по причине многолетнего примата химиосредств, не позволяет корректно и эффективно использовать окружающие растения в качестве лечебных и профилактических средств. В связи с этим на протяжении последних десяти лет проводился поиск наиболее эффективных методов и подходов к использованию лекарственных растений, развернуты исследования по клинической оценке действия лекарственных растительных средств в составе сборов. На основе профилактики и лечения десятков тысяч пациентов отработаны наиболее эффективные методы фитотерапии и составлены сборы лекарственных растений.
Особое внимание уделяется идее чередования сборов лекарственных растений с целью попеременного воздействия на различные систе-
_________________________________________________________________________________________230
мы организма. Этот прием основан на древнем и важнейшем постулате медицины — лечить не болезнь, а больного. Попеременное использование различных сборов направлено на лечение как основного, так и сопутствующих заболеваний, предупреждает аллергизацию организма и перегрузку его отдельных органов. Чередование сборов направлено не только на основной и сопутствующий очаги патологии, но и на усиление деятельности других органов, в сущности здоровых, но представляющих важное значение в период выздоровления: повышение метаболической функции печени, усиление фильтрационной способности почек и неспецифической резистентности организма.
Фитотерапия — это научно обоснованные профилактика и лечение заболеваний человека оздоровительно-защитными свойствами лесных ландшафтов в целом, произрастающими в них лекарственными растениями и получаемыми из них целебными препаратами.
Фитотерапия может применяться в различных видах. Это фито-воздействие (при применении фитованн, фитоаэроионизации, ингаляций, фитоаппликаций, питья отваров, настоев трав и др.) с использованием фитонцидов — летучих веществ, выделяемых растениями, а также препаратов (отваров, настоев трав, пищевых добавок, таблеток и др.), получаемых из целебных растений.
Благотворное влияние фитонцидов, излучаемых хвойными растениями, на основные гомеостатические системы людей (фитоаэ-роионизация), выражается в улучшении функционального состояния и гемодинамики головного мозга, некотором снижении напряженности иммунного ответа, активизации процессов гормональной регуляции, способствующих мобилизации энергетических и анаболических (пластических) ресурсов организма (В.П. Буряк).
Улучшение дыхательной функции под воздействием фитонцидов наблюдалось при выполнении комплексов дыхательной гимнастики литейщиками и сварщиками в зимнем саду Минского ПО «Строймаш».
Особенностью ингаляционного метода профилактики и лечения является то, что вещества, получаемые из лекарственных растений, оказывают прямое воздействие на слизистую оболочку дыхательных путей и легочную ткань. Ингаляция с настоем почек березы, травы багульника и др. оказывает противовоспалительное и антивоспалительное воздействие.
Многогранное влияние на организм человека, благодаря содержанию в лекарственных растениях различных биологически активных веществ, оказывают фитованны. Например, ванны с отваром заманихи высокой, элеутерококка колючего и др. оказывают стимулирующее влияние на ЦНС при умственном и физическом переутомлении. Ванны с отваром коры калины обыкновенной, лабазника вязолистного
_________________________________________________________________________________________231
и др. оказьшают успокаивающее и болеутоляющее действие и могут быть рекомендованы рабочим, чей труд связан с психическими и физическими перегрузками при послетрудовой реабилитации. Тем рабочим, чей труд связан с большими физическими нагрузками и в процессе длительной работы которых отмечаются бурситы, тендовагини-ты, можно рекомендовать ванны с настоем листьев шалфея лекарственного, эвкалипта шарикового и др.
Разработана и широко апробирована форма использования лекарственных растений в виде фитоаппликаций (фитокомпрессов), показавших при целом ряде заболеваний выраженную эффективность. С помощью фитоаппликаций удается подвести биологически активные вещества непосредственно к очагу патологии и тем самым существенно активизировать восстановительные процессы.
Исключительно важное значение фитотерапия приобрела в связи с катастрофой на Чернобыльской АЭС. Последствия аварии поставили перед профилактами и лечащими врачами проблему поиска новых противорадиационных средств, защищающих организм человека от длительного воздействия малых доз радиации. К числу эффективных средств можно отнести отвары и настои аира болотного, бессмертника песчаного, бузины черной, душицы обыкновенной, лесной земляники и др.
Доказана эффективность одновременного использования средств ОФК и лекарственных растений. В этом случае имеет место одновременное воздействие на различные системы организма с помощью различных специально направленных физических упражнений и способов фитотерапии. В таких случаях, как правило, наблюдается не только устранение основного и сопутствующего заболеваний, но и имеет место существенное повышение защитных сил организма.
Назначение средств ОФК и фитотерапии производят методист по ОФК и врач.
