23. Особенности психофизического состояния лиц, не занимающихся и занимающихся физическими упражнениями

Известно, что у детей и молодежи при выполнении оптималь­ных тренировочных нагрузок улучшаются показатели функциональ­ных систем, физического развития и физической подготовленнос­ти, тогда как у взрослых людей в силу различных условий труда,

__________________________________________________________________________________________40

перенесенных профессиональных заболеваний и других причин эти процессы протекают по-разному.

Организм взрослого человека претерпевает изменение не толь­ко под воздействием производственных, но и возрастных факто­ров. С возрастом наблюдаются изменения в показателях физичес­кого развития, функциях нервной, сердечно-сосудистой, дыхатель­ной и других систем, а также опорно-двигательного аппарата (А.Т. Рубцов).

С годами в результате возрастных изменений в органах и тканях, снижения их функций увеличивается количество предъявляемых жалоб (табл. 6).

Таблица 6

Жалобы людей разного возраста, выявленные при первичном обследовании (по А. Т. Рубцову, 1977)

Возраст, лет	Пол	Кол-во обследованых	Боли в области сердца сердцебиение, одышка при физической нагрузке	Раздражительность, бессоница, плохой сон	Общая слабость, быстрая утомляемость	Боли в суставах, отложение солей, деформация суставов	Периодические боли в Ьбласти живота, печени и др.	Простудные заболевания	Прочие
25-29	ж м	400 100	33 6	28 2	27 5	16 2	6 3	4 4	3 2
30-34	ж м	300 100	39 10	42 7	26 7	11 3	- 4	9 2	4 4
25-39	ж м	500 100	75 9	107 24	62 14	28 5	4 3	12 3	13 4
40-44	ж м	400 100	83 12	80 13	55 16	58 8	5 6	3 1	29 6
45-49	ж м	200 100	40 17	62 16	48 21	50 6	9 5	- 1	3 5

__________________________________________________________________________________________41

Как правило, с годами жировая клетчатка у людей увеличивает­ся, что отрицательно сказывается на работе сердца и легких, уско­ряется процесс утомления, снижается работоспособность.Основой нормализации обменных процессов является мышечная деятель­ность, которая повышает основной обмен и приводит к снижению веса. Снижение веса у тучных людей благоприятно сказывается на их психическом и физическом состоянии. Облегчается работа сердца, исчезает одышка, снижается кровяное давление.

Уменьшение мышечной силы с возрастом ярче выражено у лиц, не занимавшихся физическим трудом. Тонус мышц при напряже­нии у них значительно понижен, что сказывается на внешнем обли­ке (форме живота, дряблости кожи, мышц и т.д.).

С возрастом происходят дегенеративно-дистрофические измене­ния в суставах, которые приводят к ограничению движений. Акти­визация дистрофических процессов в опорно-двигательном аппара­те, мышцах, костях приводит к изменению в осанке. При нормаль­ной осанке в положении стоя (не напрягая мышц) голова и тулови­ще находятся на одной вертикальной линии, лопатки прижаты, чем старше возраст, тем больше отклонений от нормы.

Начиная с 32-35 лет из-за уплотнения межпозвоночных дисков и суставных хрящей уменьшается длина тела, а масса тела начинает увеличиваться примерно с 25 до 55 лет, причем особенно заметно это к 30-39 годам. Именно к этому возрасту лица, ранее занимавши­еся спортом, прекращают занятия, значительно ограничивают свой двигательный режим. В это же время увеличивается окружность груди, а экскурсионные показатели ее уменьшаются. Снижаются по­казатели ручной динамометрии. Жизненная емкость легких у не за­нимающихся ОФК начинает снижаться с 20-24 лет (табл. 7).

Таблица 7

Возрастные изменения морфофизиологических показателей у женщин, не занимающихся физической культурой

(по А.Т. Рубцову, 1977)

Возраст, лет	Масса тела, кг	Рост, см	Окружность грудной клетки, см	Экскурсия грудной клетки, см	ЖЕЛ, мл	Динамометрия, кг
						Правая кисть	Левая кисть
20-24	60,4	160	85	7,2	3200	32	29
25-29	62,2	161	86	7,0	3190	31	29
30-34	66,3	162	90	7,0	3118	32	30
35-39	69,8	161	92	7,0	3050	32	29
40-44	70,4	159	92	7,0	2968	31	29
45-49	72,4	158	93	6,2	2912	29	26
50-54	71,5	159	94	6,3	2641	29	27

__________________________________________________________________________________________42

С возрастом изменяется функциональное состояние нервной сис­темы: ослабевают тормозные и возбудительные процессы, умень­шается их подвижность, угасают старые условнорефлекторные свя­зи и затрудняется выработка новых. Физиологическое старение нервной системы отрицательно сказывается на состоянии организ­ма: снижаются трофические процессы, обмен веществ, окислитель­но-восстановительные процессы, происходят инвалюционные изме­нения в клетках и тканях.

В сердечно-сосудистой системе человека с возрастом также про­исходят структурные и функциональные изменения: увеличиваются размеры сердца (часто оно принимает поперечное или вертикальное положение); снижаются его функциональные способности; появля­ются одышка, неприятные ощущения в области сердца, сердцебие­ния; происходит атрофия и частичная замена мышечных клеток сердца соединительной тканью, что ведет к потере эластичных свой­ств сердечной мышцы; снижается питание сердечной мышцы в артериях происходит диффузное разрастание фиброзной ткани, в боль­шей степени поражаются аорта и венечные сосуды, что препятствует продвижению крови в коронарных сосудах.

С возрастом отмечается некоторое замедление частоты сердечных сокращений, что объясняется снижением возбудимости нервного аппа­рата, сердца и различными негативными изменениями сосудистого и биохимического характера.

Нормой частоты сердечных.сокращений у взрослых принято счи­тать 60-70 уд./мин, с возрастом она меняется (таблТН).

Частота сердечных сокращений у. взрослого человеку выше 90 уд./мин в покое считается высокой и свидетельствует о предпа-тологическом или патологическом состоянии организма.

Таблица 8

Возрастные изменения средних показателей сердечно-сосудистой системы у женщин (по А.Т. Рубцову, 1977)

Возраст, лет	Кол-во обследованных	ЧСС, уд./мин	Давление, мм рт. ст.
			систолическое	диастолическое
20-24	300	79	111	70
25-29	400	77	114	71
30-34	300	74	114	73
35-39	500	73	118	74
40-44	400	72	123	76
45-49	200	72	125	78
50-54	200	73	132	79
55-59	200	72	137	82
60-64	200	71	143	85

__________________________________________________________________________________________43

Морфологические и функциональные изменения в системе ды­хания с возрастом проявляются в атрофии связочного аппарата, ослаблении дыхательных мышц.

Недостаточность внешнего дыхания проявляется в гипервенти­ляции легких в покое, в постепенном снижении экскурсии грудной клетки, жизненной емкости легких (ЖЕЛ). С возрастом уменьша­ется дыхательный объем, резервный объем воздуха, дыхательный резерв, а также потребление кислорода тканями.

Дыхательный объем во время выполнения физической нагрузки у пожилых людей гораздо меньше, чем у молодых. В среднем и пожилом возрасте в ответной реакции организма на физическую нагрузку повы­шается частота дыхания, в то время как у молодых — его глубина.

С возрастом изменяется функция пищеварительной системы, ха­рактер моторной, секреторной и всасывающей функции, уменьша­ется объем желудочного сока, кислотность, а также содержание пепсина, ухудшается перистальтика кишок, появляются запоры и другие заболевания.

В процессе жизни изменяется также и работоспособность чело­века. Она в определенной степени зависит не только от функцио­нального состояния, но, как указывалось выше, и от специфики труда. Отмечается, что отдельные показатели простых функций ЦНС к 20-25 годам достигают максимальной величины, после чего начи­нается их постепенное снижение¹. Способность выполнять работы по некоторым профессиям умственного труда благодаря приобре­тенному опыту увеличивается до 40-50-летнего возраста. В профес­сиях, характеризующихся средней степенью напряжения, работоспо­собность остается высокой до 50-60 лет, а у многих и в возрасте 60-70 лет и старше. Изучение физической работоспособности по тесту PWC у работников умственного труда свидетельствует о ее снижении с возрастом, особенно после 40 лет. У работников физи­ческого труда в возрасте 40-49 лет по тестам PWC и максимально­го потребления кислорода (МПК) работоспособность снижается со­ответственно на 40 и 26%. У лиц среднего возраста, занятых физи­ческим трудом, отмечено замедление скорости сенсомоторных ре­акций, ухудшение памяти, внимания, в то же время показатели по указанным функциям у молодых рабочих существенно не меняются.

Медицинская статистика располагает рядом убедительных фактов увеличения общего числа заболеваний ССС в условиях цивилиза­ции, при этом у работников умственного труда эти показатели ока­зываются выше, чем у лиц, занятых физическим трудом. В настоя-

__________________________________________________________________________________________44

щее время заболевания ССС занимают одно из первых мест в мире среди других болезней, а лица «сидячих» профессий более всего подвержены риску возникновения этих заболеваний. Неблагопри­ятные последствия гипокинезии особенно заметны при длительном ограничении двигательной активности человека. Под влиянием иммо­билизации до 10 сут и более у человека снижается тонус скелетных мышц, способность поддерживать вертикальное положение, наблюдает­ся расстройство координации движений при ходьбе, снижение силы и выносливости мышц, нарушение в деятельности нейрогумо-ральных и вегетативных функций.

Комплекс расстройств, наблюдаемый при длительной гипокине­зии, в настоящее время объединяют в понятие «гипокинетический синдром». Ведущими в этом синдроме являются нарушения дея­тельности нервной и сердечно-сосудистой систем. «Гипокинетичес­кий синдром» можно рассматривать как «предболезнь» организма, т.е. состояние на грани нормы и патологии.

Значимость отрицательных последствий гиподинамии, гипокине­зии и других неблагоприятных факторов труда (учебы) как в меди­ко-биологическом, так и в социально-экономическом плане показыва­ет необходимость профилактики их воздействия на организм человека средствами ОФК.

Исследования показали, что физические упражнения ускоряют процесс восстановления работоспособности путем афферентного стимулирования мозга с проприорецепторов скелетных мышц, спо­собствуют снижению нервно-психического напряжения при умственном труде, нормализуют процессы корковой нейродинами-ки. Под влиянием систематических занятий ОФК и МС неуклонно увеличивается объем выполняемой в течение рабочего дня произ­водственной нагрузки, которая более равномерно распределяется в дневном трудовом цикле. В результате занятий физическими упражнениями значительно сокращаются непроизводительные затраты времени. Оптимально подобранные средства ОФК позво­ляют более успешно решать вопросы профилактики влияния неблагоприятных факторов труда, повышать общую и профессио­нальную работоспособность, социальную активность, снижать забо­леваемость.

Данные по изучению оздоровительного эффекта занятий физи­ческими упражнениями свидетельствует о том, что работники и учащиеся, имеющие активный двигательный режим с использова­нием различных форм и средств ОФК, реже болеют и в меньшей степени подвержены простудным заболеваниям, чем не занимаю­щиеся ОФК и спортом. В них раскрывается значение занятий фи­зическими упражнениями для трудящихся с целью выработки

__________________________________________________________________________________________45

неспецифического иммунитета при работе в неблагоприятных условиях внешней среды. Расчеты показывают, что занятия ОФК и спортом выгодны с экономической точки зрения и способствуют продлению периода активного долголетия и замедлению инволю­ционных изменений.

Исследованиями, проведенными (А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа) в цехе алюминиевого литья Минского моторного завода, было уста­новлено, что количество нерабочих дней из-за различных заболева­ний составило у занимающихся ОФК и МС: мужчины — 568, женщины — 84; а у не занимающихся: мужчины — 784, женщины — 197 дней. Экономический эффект занятий физическими упражнени­ями по показателю «снижение заболеваемости» оценивался целым рядом более частных показателей: сокращением потерь рабочего вре­мени, экономией на выплатах по больничным листам и на медицин­ском обслуживании (с учетом госпитализации, амбулаторного лече­ния, эпизодических посещений поликлиники). Расчеты показали, что рабочий, не занимающийся ОФК и МС, требует намного больших общественных расходов, чем его коллега, занимающийся физически­ми упражнениями. Физические упражнения являются основными средствами укрепления здоровья и воспитания таких физических ка­честв, как выносливость, сила, быстрота, ловкость, а также формиро­вания осанки, что для взрослого населения имеет особое значение. Для обеспечения высокого уровня работоспособности организма и укрепления здоровья наиболее эффективным и важным для взрос­лого населения является развитие выносливости.

Для поддержания работоспособности, оптимального состояния здоровья и профилактики заболеваний у лиц среднего и пожилого возраста большое значение имеет развитие силовых качеств — спо­собности активно преодолевать внешнее сопротивление и противо­действовать проявлению внешних сил. Снижение силовых показате­лей в этом возрасте ведет к тому, что мышцы ослабевают, утрачивают упругость. Это приводит к деформации позвоночника, изменению формы тела, ненормальному положению грудной клетки, что, в свою очередь, служит причиной как нарушений в деятельности внутрен­них органов, так и в неприглядности внешнего вида. Как двигатель­ное качество мышечная сила имеет значение для проявления других двигательных качеств — таких, как скорость, ловкость, выносли­вость. Для развития силы широко используются общеразвивающие упражнения, выполнение которых связано с преодолением сопро­тивления, упражнения на тренажерах, с различными отягощениями (гантели, гири, эспандеры, набивные мячи и т.п. или вес собственно­го тела). Успешно развиваются силовые качества в процессе занятий

__________________________________________________________________________________________46

циклическими видами спорта на местности с рельефом разной кру­тизны.

Разнообразные гимнастические упражнения способствуют созда­нию мышечного корсета, так необходимого для профилактики возраст­ных заболеваний в различных отделах позвоночника.

В современных условиях жизни и труда часто складываются си­туации, когда надо проявить быстроту движений, сделать что-либо в ограниченное время.

Скоростные способности человека очень важны не только в про­изводственной деятельности, но и в обыденных условиях. Проявле­ния быстроты довольно изменчивы. Так, лучшие показатели ее отмечаются при хорошем функциональном состоянии организма, высокой работоспособности и при благоприятном эмоциональном фоне. По мере накопления усталости, а также под влиянием отри­цательных эмоций снижается частота движений и их скорость, за­медляется двигательная реакция, увеличивается число ошибочных движений, особенно при выполнении сложных действий, что явля­ется показателем функционального состояния нервно-мышечной системы.

Для развития быстроты используются общеразвивающие упраж­нения, выполняемые в быстром темпе. Быстрота развивается при многократном повторении упражнений, при этом предлагаемые упражнения должны быть достаточно освоены занимающимися. Длительность упражнений со скоростной направленностью должна обеспечивать проявление высокой интенсивности работы на всем ее протяжении, а продолжительность пауз между отдельными повторе­ниями должна обеспечивать относительное восстановление.

Большое значение в повышении эффективности использования общеразвивающих упражнений имеют дыхательные упражнения. При­менение дыхательных упражнений, в сочетании с релаксационны­ми, позволяет успешно дозировать физическую нагрузку на всем протяжении занятия, что особенно важно для лиц среднего и пожи­лого возраста.

Резкое ухудшение умственной деятельности зачастую происхо­дит из-за недостаточного поступления в клетки мозга кислорода. Большое значение для борьбы с утомлением имеют дыхательные упражнения, которые усиливают окислительные процессы в орга­низме. Положительное влияние на организм оказывает выполнение дыхательных упражнений с паузой на вдохе. Однако чрезмерных напряжений, особенно у пожилых людей и лиц с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, не должно быть, так как задержка дыхания значительно затрудняет работу сердца. Дыхательные упраж­нения успешно сочетаются с общеразвивающими упражнениями,

__________________________________________________________________________________________47

оздоровительным бегом и ходьбой, лыжами, плаванием, спортив­ными и подвижными играми.

В разработанной системе физического воспитания занятия фи­зическими упражнениями с женским контингентом строятся с уче­том научных данных о биологических особенностях женского орга­низма. Они определяют некоторые отличия в характере и уровне работоспособности женщин. Подбор средств и их дозировка пре­дусматривают и такое важное предназначение женщины, как мате­ринство.

В физическом воспитании женщин большую ценность имеют те упражнения, которые по форме, характеру и структуре в большей мере соответствуют особенностям психомоторики женщин и строе­нию их организма.

Мышцы брюшной стенки в значительной степени определяют внешний облик женщины и имеют большое значение для фиксации внутренних органов, в частности органов малого таза. Слабость мышц брюшного пресса ведет к опущению и смещению внутренних орга­нов. Отмечается слабость мышц брюшного пресса и тазового дна у лиц, профессия которых связана с рабочей позой сидя. При длитель­ном сидении мышцы таза не противодействуют внутрибрюшному давлению и пассивно растягиваются под действием тяжести органов брюшной полости.

Из ряда факторов, определяющих функциональные возмож­ности организма, сердечно-сосудистая система имеет первостепен­ное значение. Размеры и вес сердца женщин меньше, чем у мужчин, от этого зависит и меньший ударный объем, поэтому ми­нутный объем крови у женщин обеспечивается за счет ЧСС в боль­шей степени, чем у мужчин. У женщин отмечается более высо­кая ЧСС в состоянии покоя. Известно, что женщины на нагрузку отвечают более значительной реакцией пульса и кровяного давле­ния, чем мужчины. Одинаковую по характеру нагрузку женщины выполняют с большим напряжением функций, при большем использовании резервных возможностей организма, чем мужчины.

Как в покое, так и во время выполнения физической нагрузки аппарат внешнего дыхания женщин по сравнению с мужчинами в большей степени отстает в доставке кислорода рабочим тканям.

Методика занятий физическими упражнениями с женщинами должна учитывать физические и функциональные возможности их организма. Женщины обладают меньшей силой, скоростью, резкостью движений, им свойственна закругленность, пластичность движений, склонность к танцам и ритму, эмоциональности занятий, их эсте­тичности. Поэтому для удовлетворения эстетических потребностей

__________________________________________________________________________________________48

рекомендуется вводить в занятия под музыку танцевальные шаги, гимнастические упражнения, танцы и др.

Методика занятий с женщинами среднего и пожилого возраста должна основываться на принципах биологической целесообраз­ности подбора упражнений, исходных положений и их дозировки. Выбор упражнений определяется необходимостью восстановления и поддержания функциональных возможностей систем организма. При использовании гимнастических упражнений уделяется боль­шое внимание исходным положениям — 70-80% из них рекоменду­ется выполнять сидя, лежа, в упоре на коленях и др. и лишь 20-30% — стоя. Это положение очень важно при выполнении преи­мущественно беговых упражнений, где нагрузка в основном прихо­дится на нижние конечности.

Таким образом, под влиянием систематических занятий физи­ческими упражнениями повышаются показатели физического раз­вития, укрепляется нервная система, улучшается функция сердеч­но-сосудистой и дыхательной систем, повышаются работоспо­собность и другие показатели. Для примера в табл. 9-11 представ­лена динамика показателей функциональных систем женщин 25-44 лет, занимающихся физическими упражнениями в течение двух лет.

Таблица 9

Динамика антропометрических показателей (по А.Т. Рубцову, 1977)

Показатель	Возраст, лет	Исходные данные	Через 2 года
Масса тела, кг	25-34 35-44	65,6 69,6	64,8 68,0
Рост, см	25-34 35-44	161 160	160 160
Окружность грудной клетки, см	25-34 35-44	88,7 91,36	88 90
Экскурсия грудной клетки, см	25-34 35-44	6,6 6,6	7,5 7,6
ЖЕЛ, мл	25-34 35-44	3215 3013	3305 3176
Динамометрия, кг: правая кисть левая кисть	25-34 35-44 25-34 35-44	32 31 29 29	33 33 30 30

__________________________________________________________________________________________49

Таблица 10

Динамика показателей сердечно-сосудистой системы (по А.Т. Рубцову, 1977)

Показатель	Возраст, лет	Исходные данные	Через 2 года
ЧСС, мин	25-34 35-44	75 74	71 77
Давление, мм рт. ст.: систолическое диастолическое	25-34 35-44 25-34 35-44	113 119 73 74	113 117 73 73

Таблица 11

Нормализация ЧСС, кол-во случаев (по А.Т. Рубцову, 1977)

Возраст, лет	Стаж занятий	ЧСС, уд./мин
		108	102	96	90	84	78	72	66	60
25-34	Исходные данные	1	2	2	7	22	—	—
	Через 1 год	—	—	—	1	3	6	23	1	—
	Через 2 года	—	—	—	—	2	3	26	3	—
35-44	Исходные данные	—	2	4	9	34	—	—	—	—
	Через 1 год	—	—	—	2	7	17	21	1	1
	Через 2 года	—	—	—	1	2	15	31	—	—